20xx無器械健身計(jì)劃范文(編輯修改稿)
2024-11-20 03:22 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 和關(guān)節(jié)的練習(xí)集合，利用體重和引體向上一起做的整體全身鍛煉。
然而，短期內(nèi)，這并不是你唯一可以做的練習(xí)。這只是一個(gè)例子，為了下一個(gè)樣化的挑戰(zhàn)你應(yīng)該看看下一個(gè)介紹環(huán)節(jié)。
應(yīng)該怎樣做這個(gè)鍛煉：先做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)——玩跳跳機(jī)，跳跳繩，或者原地慢跑幾分鐘，會(huì)讓你的心臟加速。然后按順序做以下的運(yùn)動(dòng)：先持續(xù)三十秒到兩分鐘(你的體重決定你的時(shí)間，越重就越久)，盡量不要休息。如果你是剛開始健身，那么可以休息得充分一些，但如果你體型已經(jīng)比較好了的話，一個(gè)接一個(gè)不停地做這些運(yùn)動(dòng)會(huì)有更好的效果。如果像我一樣的健身強(qiáng)度，你可能需要時(shí)不時(shí)停下來喘口氣——這真的挺累的!
引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿(視頻)
。你能做多少就做多少。(視頻)假如你不能做完計(jì)劃中的全部俯臥撐，那就稍微改一改動(dòng)作，膝蓋可以著地(視頻)。如果這樣還是很困難，那就對(duì)墻做俯臥撐：傾斜地?fù)沃鴫蛞巫印?br /> 。你完全是蹲著的，直到你的大腿與地板達(dá)到平行的角度，然后盡可能地往高跳，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作(視頻)。
。我一般不推薦踩單車，但這其實(shí)可以運(yùn)動(dòng)到一些關(guān)鍵肌肉。(視頻)
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