私教授課技巧培訓-資料下載頁
2025-07-25 10:20本頁面
【導讀】1降低心臟疾病的發(fā)病率經(jīng)常鍛煉的人比不鍛煉的人的發(fā)病機。2降低高血壓的發(fā)生（鍛煉使心血管的直徑擴張，降低血管壓。5降低66％糖尿病的患病機率，可以使患病者管理好自身。6降低癌癥的患病機率，7健身提高生命力。8降低骨質(zhì)疏松的情況，9減輕關節(jié)病的發(fā)生，減輕疼痛，減少發(fā)病率33％。10全面提高身體素質(zhì)。11改善形體，形狀。3提高和改善身體機能和身體素質(zhì)。你是否知道許多運動損傷也許幾個月甚至幾年后才發(fā)現(xiàn)？幫助你解決與改善現(xiàn)況。銷售的知識，溝通的知識、客戶服務的知。服裝的整潔和品牌。服裝,寬松,透氣好,得體的服裝和鞋子；酒精。合理地打破距離，很快的建立良好的溝通氛圍。需提前檢查是否正常使用和安全與否！2做好防預工作,雙膝緊收,兩腳分開腰背保持正中,3雙手盡可能地接杠鈴桿或啞鈴,但不能妨礙其運。6明確動作的幅度。5提示動作安全及傷害因素。關節(jié)運動使用的肌肉。肩關節(jié)水平收縮三角肌前束胸大頭肌
【正文】 一體化動作 ? 臥推 :上快下慢 ? （運用想象技術） ? 例子 :平板臥推 ? 需要的器材 :杠鈴 平凳 ? 關節(jié) 運動 使用的肌肉 ? 肩關節(jié) 水平收縮 三角肌前束 胸大頭肌 ? 肘 伸展 肱三頭肌 ? 1開始姿勢 :平躺 .雙腳平放于地面 ,背正直 ? 立腰 (上背 肩 臀 接觸凳子 )骨盆后收 ,兩手寬握距 ,鎖握 ? 2關節(jié) :肩 肘其他部位關節(jié)固定 ,包括肩胛骨脊椎骨和手腕都固定 ? 3保持正中線 上推呼氣 下推吸氣 , 全過程的呼吸分析 ? 4意念 (主動肌 )運用想象 ? 5 安全因素 ? 在一個客戶進行有氧訓練時怎樣進行溝通？ ? 怎樣提供力量訓練區(qū)的服務？ 課程結(jié)束后的放松與伸展 ? AIS主動伸展 ：是指主動利用肌肉收縮使關節(jié)活動的范圍增加 ? PNF伸展：（本體感受神經(jīng)肌肉伸展法） PNF是指被伸展肌肉在進行靜態(tài)伸展前先做等長收縮（對抗不能移動的重量或阻力的收縮）。程序是：等長收縮 —— 放松 —— 靜態(tài)伸展。 ? 運用 PNF伸展鍛煉法，不但可以防止運動損傷，而且可以更好地發(fā)展肌肉力量，使肌肉變得更強壯，具有良好的伸展性。這是因為經(jīng)過最大程度的等長收縮后，放松得更充分，再伸展時阻力變小。 ? MFR伸展（肌筋膜放松伸展） 謝謝！
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