20xx年醫(yī)學(xué)專(zhuān)題—教您吃出健康-資料下載頁(yè)
2024-11-10 03:00本頁(yè)面
【正文】 維他命。 把水果削好 外食族，蔬果攝取量少,第四十四頁(yè)，共五十二頁(yè)。,策略(c232。l252。232。)六?咖啡、茶適量而止,選擇低熱量和低脂肪的食物 維持平常量，不要加量 沒(méi)有喝茶或咖啡(kāfēi)習(xí)慣的人，千萬(wàn)不要為了提神而飲用 千萬(wàn)不要空腹應(yīng)試。 不妨從「質(zhì)」──降低濃度改起，把咖啡稀釋些再飲用，口感也許有異，對(duì)考試表現(xiàn)卻較有助益。,第四十五頁(yè)，共五十二頁(yè)。,最後12小時(shí)怎麼吃？,前一晚晚餐，千萬(wàn)不要吃大餐，不能過(guò)飽，否則容易使人昏沉，睡眠品質(zhì)不佳，影響次日考場(chǎng)表現(xiàn)。 先吃個(gè)勝利早餐，增加信心；最理想的是家長(zhǎng)自己製作準(zhǔn)備的，蛋白質(zhì)、醣類(lèi)要足夠，水果不能少 便當(dāng)要注意(zh249。 y236。)選擇商家，並以熱食為主，不要吃生冷沙拉,第四十六頁(yè)，共五十二頁(yè)。,最後12小時(shí)怎麼吃？,午餐只要吃5～7分飽，飯後一定(yīd236。ng)要小憩 ，人的生理週期在午後一點(diǎn)左右進(jìn)入最低潮，所以午休格外重要。 陪考親友不防備妥外代用的冷凍箱，不但可以冰毛巾，帶些切好的水果、涼拌菜、開(kāi)胃菜，對(duì)應(yīng)考學(xué)生也有幫助。,第四十七頁(yè)，共五十二頁(yè)。,熬夜(225。o y232。)時(shí)怎麼吃？,深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血 肝臟、魚(yú)、全穀類(lèi)、大豆食品(sh237。pǐn)、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化 記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。,第四十八頁(yè)，共五十二頁(yè)。,養(yǎng)生茶,當(dāng)歸、黃耆、枸杞(gǒu qǐ)、紅棗 （比例 1：3：3：2） 功效：能益氣養(yǎng)血，補(bǔ)虛保健，增加血液循環(huán)，提高身體免疫力所以稱它為養(yǎng)生茶。,第四十九頁(yè)，共五十二頁(yè)。,保眼茶,菊花(jhuā)、枸杞子 （比例1：3） 功效：保肝明目，有消除眼睛疲勞的功效，適合上班族需長(zhǎng)時(shí)注視電腦螢?zāi)徽摺?第五十頁(yè)，共五十二頁(yè)。,謝謝大家(d224。jiā),義大醫(yī)院 真心服(xīn f)務(wù)您!!,第五十一頁(yè)，共五十二頁(yè)。,內(nèi)容(n232。ir243。ng)總結(jié),教您吃出健康(ji224。nkāng)。日常飲食應(yīng)盡量選擇各類(lèi)食物，不偏食也不過(guò)量。食物的價(jià)錢(qián)高，並不一定表示營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。勿將任何湯汁泡飯吃，因?yàn)闇卸嗪?。炒飯及炒麵? 因吸油量大，肉類(lèi)及蔬菜。份量少，且份量不易估算。沙拉醬可選用義大利式沙拉醬.。?葡萄酒類(lèi)白葡萄酒、金香葡萄酒240毫升。主食類(lèi)可選擇飯,壽司類(lèi),拉麵,適量攝取.。油炸食物(揚(yáng)物)~ 除去油炸麵皮後食用。謝謝大家,第五十二頁(yè)，共五十二頁(yè)
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