20xx年醫(yī)學專題—教您吃出健康-資料下載頁
2024-11-10 03:00本頁面
【正文】 維他命。 把水果削好 外食族，蔬果攝取量少,第四十四頁，共五十二頁。,策略(c232。l252。232。)六?咖啡、茶適量而止,選擇低熱量和低脂肪的食物 維持平常量，不要加量 沒有喝茶或咖啡(kāfēi)習慣的人，千萬不要為了提神而飲用 千萬不要空腹應試。 不妨從「質(zhì)」──降低濃度改起，把咖啡稀釋些再飲用，口感也許有異，對考試表現(xiàn)卻較有助益。,第四十五頁，共五十二頁。,最後12小時怎麼吃？,前一晚晚餐，千萬不要吃大餐，不能過飽，否則容易使人昏沉，睡眠品質(zhì)不佳，影響次日考場表現(xiàn)。 先吃個勝利早餐，增加信心；最理想的是家長自己製作準備的，蛋白質(zhì)、醣類要足夠，水果不能少 便當要注意(zh249。 y236。)選擇商家，並以熱食為主，不要吃生冷沙拉,第四十六頁，共五十二頁。,最後12小時怎麼吃？,午餐只要吃5～7分飽，飯後一定(yīd236。ng)要小憩 ，人的生理週期在午後一點左右進入最低潮，所以午休格外重要。 陪考親友不防備妥外代用的冷凍箱，不但可以冰毛巾，帶些切好的水果、涼拌菜、開胃菜，對應考學生也有幫助。,第四十七頁，共五十二頁。,熬夜(225。o y232。)時怎麼吃？,深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血 肝臟、魚、全穀類、大豆食品(sh237。pǐn)、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化 記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。,第四十八頁，共五十二頁。,養(yǎng)生茶,當歸、黃耆、枸杞(gǒu qǐ)、紅棗 （比例 1：3：3：2） 功效：能益氣養(yǎng)血，補虛保健，增加血液循環(huán)，提高身體免疫力所以稱它為養(yǎng)生茶。,第四十九頁，共五十二頁。,保眼茶,菊花(jhuā)、枸杞子 （比例1：3） 功效：保肝明目，有消除眼睛疲勞的功效，適合上班族需長時注視電腦螢幕者。,第五十頁，共五十二頁。,謝謝大家(d224。jiā),義大醫(yī)院 真心服(xīn f)務您!!,第五十一頁，共五十二頁。,內(nèi)容(n232。ir243。ng)總結(jié),教您吃出健康(ji224。nkāng)。日常飲食應盡量選擇各類食物，不偏食也不過量。食物的價錢高，並不一定表示營養(yǎng)價值高。勿將任何湯汁泡飯吃，因為湯汁中多含。炒飯及炒麵? 因吸油量大，肉類及蔬菜。份量少，且份量不易估算。沙拉醬可選用義大利式沙拉醬.。?葡萄酒類白葡萄酒、金香葡萄酒240毫升。主食類可選擇飯,壽司類,拉麵,適量攝取.。油炸食物(揚物)~ 除去油炸麵皮後食用。謝謝大家,第五十二頁，共五十二頁
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