【正文】 中、高考等各類人群課外補(bǔ)習(xí)需求。第二節(jié) 考前一周整裝待發(fā)一、決戰(zhàn)前的部署至關(guān)重要，高考前幾天復(fù)習(xí)，總的原則是回歸教材，通過知識網(wǎng)絡(luò)，把查漏補(bǔ)缺、解決前面復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的問題放在第一位。沒必要也不可能再把每一科詳細(xì)地復(fù)習(xí)一遍。因此，最后七天的復(fù)習(xí)更應(yīng)收縮到教材上來。通過看書上的目錄、標(biāo)題、重點(diǎn)等，一科一科地進(jìn)行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時重點(diǎn)補(bǔ)習(xí)一下，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可以一帶而過。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。這七天的復(fù)習(xí)，就像運(yùn)動員在比賽前的準(zhǔn)備活動或適應(yīng)性練習(xí)一樣。通過這七天的收縮復(fù)習(xí)、強(qiáng)化記憶，可以進(jìn)一步為高考打下堅實(shí)的知識基礎(chǔ)。心理學(xué)界有一個普遍的共識，早起后半小時和晚睡前半小時，這兩段時間是最佳的記憶時間，所以，這一個小時要充分利用。全真模擬復(fù)習(xí)要與高考時間程序表一致，這樣才能在高考的那天，順利進(jìn)入狀態(tài)。每天做一套卷子，這樣在幾天后真正拿到高考試卷時不會感到手生，能盡快找到感覺。，適當(dāng)減小復(fù)習(xí)密度和難度，可以得到“退一步，進(jìn)兩步”的效果。保持大腦皮層的中度興奮(既不過分放松也不過分緊張)，要避免和他人進(jìn)行無謂的辯論和爭吵?？梢赃m當(dāng)?shù)乜措娨?、聽音樂、做自己喜歡的事，不過最好別玩電腦，因為電腦游戲、網(wǎng)絡(luò)容易令人沉迷。這樣，就能在考試前夕，創(chuàng)造一個良好的心境。考前有的考生可能會因興奮而失眠。所以，睡前不應(yīng)喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應(yīng)看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺時間或是稍早一點(diǎn)(大可不必早早上床等著入睡)，躺到床上，全身放松，爭取迅速入睡。若一時睡不著，千萬不能著急，不要責(zé)備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，采取重復(fù)放松技術(shù)。其實(shí)只要全身非常放松，大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息?！柏堫^鷹”式的考生如何應(yīng)付上午的考試?有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深精力越好。還有些考生為爭取時間，拼命熬夜，以致養(yǎng)成習(xí)慣。這兩種情況，都會使考生在白天，特別是上午精力不佳，但考試又都是在白天進(jìn)行。為了解決這一矛盾，必須事先進(jìn)行人體生物鐘調(diào)整，逐步改變生活習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時間安排。調(diào)整生物鐘，從臨考前兩周就要開始矯正作息時間，堅持晚上9點(diǎn)30分睡覺，早晨6點(diǎn)起床。開始時可能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早6點(diǎn)一定要起床。因為頭天晚間沒睡好，起床后昏昏沉沉。這時一定不可賴在床上，可以到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后，就會慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了?？记耙恢軕?yīng)按考試時間安排作息，早6點(diǎn)起床、運(yùn)動、吃飯，8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時開始復(fù)習(xí)，中間休息20分鐘。最好按考試科目時間復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場考試就不會有異常感覺了。，考生應(yīng)該熟悉考場。在通常情況下，一個學(xué)校的考生可能要到另一個學(xué)校去考試，所以，熟悉考場尤為重要。所要熟悉的內(nèi)容有：所在考場離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn)。用什么方式抵達(dá)比較迅速和安全。在路上要花多少時間。自己在哪個教室。坐哪個座位。座位是靠近門窗還是貼近墻角。教室是向陽還是背陽。廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒。附近有無可以休息和飲食的地方，這些問題在準(zhǔn)備時都應(yīng)該弄清楚。否則，臨到考試時由于沒有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會讓你陷入混亂和迷茫，影響注意力和思維的靈活性。譬如出發(fā)過晚，氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會影響情緒，耽誤做題時間。如果開始考試時才發(fā)現(xiàn)窗戶透進(jìn)的陽光直射你的座位，這時抱怨著急只會起消極作用。還有在教室門口附近就座的考生，易受到巡視員進(jìn)出的影響。若對這些事情早有準(zhǔn)備的話，就能把這些所引起的心理沖擊減小到最低程度。熟悉考場，早作準(zhǔn)備，會給考生帶來信心和安全感。二、必要的物質(zhì)準(zhǔn)備是高考成功的先決條件?？荚嚽耙粌商?，要仔細(xì)檢查一下高考時必備的文化用品(如手表、鋼筆、三角板、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等)，如果用品不齊或有故障，一定要及時解決。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品裝在一個袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地方。每次考試出發(fā)前，一定要檢查一下。這些看起來是小事，但小事弄不好，有時也會誤大事。如每年高考都會有人忘記帶準(zhǔn)考證，從而無法進(jìn)入考場，延誤了考試時間，平添一番煩惱。有時，手表未及時更換電池，在考試中途手表停了，很長時間自己也未發(fā)現(xiàn)，造成考生不能合理地分配答題時間。還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又不下水了，也十分狼狽……總之，高考也應(yīng)像打仗一樣，要“兵馬未動，糧草先行”，不打無準(zhǔn)備之仗。考生經(jīng)過高中三年的學(xué)習(xí)，特別是最后的復(fù)習(xí)，目的就是迎接高考，接受國家的考核和選拔，可謂“養(yǎng)兵千日，用在一時”。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”，注意飲食起居，預(yù)防突發(fā)感冒、腹瀉等疾病，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品營養(yǎng)豐富，有助于增強(qiáng)體力和記憶力。為了防止意外情況發(fā)生，考試前幾天不要參加較為激烈、體能消耗過大的文體活動，同時不要到離家太遠(yuǎn)的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前一周的主旋律。，高考那幾天是否是月經(jīng)期。如果是，應(yīng)和家長、醫(yī)生商量一個妥帖的處理方法。尤其是平時月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應(yīng)的考生更應(yīng)該考慮周到一些，以免到時手足無措，影響考試。第五篇：高考心態(tài)調(diào)整高考心態(tài)調(diào)整心態(tài)良好十分重要“心態(tài)決定成敗”，在以往的考前準(zhǔn)備階段，家長和老師一遍一遍的督促和嘮叨不僅沒有使孩子學(xué)習(xí)進(jìn)步，還讓孩子心理的大石頭愈發(fā)的沉重。在高中階段，尤其是高三學(xué)年，考生們經(jīng)受家庭、學(xué)校、同學(xué)升學(xué)帶來的各種壓力實(shí)屬常見，但在這樣一個特殊的階段，更應(yīng)該培養(yǎng)他們在面對大考、大事、大決定時應(yīng)有的心態(tài)和心理素質(zhì)。在高三階段，孩子承受的是多于平時幾倍的壓力，而此時又苦于老師和家長不能切實(shí)的與其分擔(dān)，孩子往往在家長幾次的訓(xùn)斥或嘮叨中壓抑情緒，導(dǎo)致心理的焦慮、急躁、煩悶很常見，只要及時發(fā)現(xiàn)、調(diào)節(jié)，這些負(fù)面情緒反而能成為增加自信和動力的契機(jī)。為解決這些問題，學(xué)?？舍槍Ω呷暮⒆觽兲貏e開設(shè)了很多形式的心理輔導(dǎo)課，除了常規(guī)的心理調(diào)節(jié)講座外，還為心理壓力較大的同學(xué)們開設(shè)瑜伽放松課程，通過音樂放松、簡單的瑜伽動作、呼吸調(diào)節(jié)、冥想，緩解了學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。其實(shí)在身體瑜伽之外，也應(yīng)更多的做“心理瑜伽”，時常的審視調(diào)節(jié)自己的心態(tài)；開設(shè)“沙游”，讓同學(xué)在放松及受保護(hù)的環(huán)境下，充分釋放身心，從潛意識層面挖掘問題根源，解決心理問題。這些新穎的課程不僅讓同學(xué)們“逃離”課堂，放松愉悅身心，還能從根本解決心理問題，效果好于直白的說教。同學(xué)能及時解決心理問題，心態(tài)自然就積極健康許多。家庭教育不容小視家庭教育在孩子的成長中無疑是最為重要的，在面對高考這樣人生的重要階段，許多現(xiàn)代的家長也不同于以往，為學(xué)生的備考做了很多后勤及心理保障。在備考期間，家庭教育不容小視。形成一種快樂備考的環(huán)境，給孩子溫馨、和諧的空間，不讓他有過大的心理情緒，他感覺心理的壓力可以在家里得到釋放，也是在側(cè)面幫孩子減壓。面對高考，自己心里的期望值過高往往也會給孩子帶來壓力。所以，我們自己首先要調(diào)整好心態(tài)，對自己的孩子有正確的評估，幫助孩子分析自己的實(shí)力與選定目標(biāo)，讓他們對自己有正確的定位，這樣，這個目標(biāo)既符合他自己的現(xiàn)狀，也能夠激勵他努力，幫他樹立信心。面對高考自信沉著在高考臨近之時，復(fù)習(xí)要有條不紊的進(jìn)行著。以一種積極的心態(tài)進(jìn)入了自己嶄新的人生階段。用理想激勵自己，將自己心理的辛苦變成了努力的動力，同時以學(xué)長們的經(jīng)歷，感動著學(xué)生、鼓勵著學(xué)生，用榜樣的力量帶動學(xué)生向自己的目標(biāo)邁進(jìn)，以滿滿的自信去迎接高考，以沉著冷靜的心態(tài)去應(yīng)對高考。