【正文】 菜水果(1/2～3/4生食)； 1015%蛋白質(zhì)、豆類、澡類；5%湯； 水果在兩餐之間吃。我的飲食三個(gè)原則：當(dāng)?shù)禺?dāng)季盛產(chǎn)、完整新鮮多樣化、飲食順序由生到熟，由素到葷；推薦飲食順序：水果（兩餐之間）= 湯（酒）= 生的菜= 蔬菜= 五谷類=薯類= 植物蛋白= 動(dòng)物蛋白=湯（酒）我的營養(yǎng)早餐參考：五色豆?jié){ ＋ 雞蛋 ＋（蘋果、香蕉）＋（核桃粉、黑芝麻粉、）做法：放入攪拌機(jī)即可；其他：玉米粥； 紅棗玉米燕麥粥； 五豆湯：（原料：綠豆、赤豆、黃豆、黑豆、生甘草）； 五色豆?jié){：（原料：綠豆、赤豆、黃豆、黑豆、白蕓豆）； 豆?jié){加黑芝麻粉；健康午晚餐參考：原料：黃豆、黑豆、紅豆、白蕓豆、綠豆各一把；小米、薏仁、黑米、枸杞、蓮子、百合各一小把。以上物質(zhì)加水混合，浸泡（6小時(shí)以上）煮熟。加入花生、芝麻、堅(jiān)果、葡萄干等各一小勺，橄欖油一大勺，蜂蜜一勺；做法：放入攪拌機(jī)即可。養(yǎng)生茶參考：紅棗生姜茶：菊花枸杞茶；菊花山楂茶；菊花枸杞山楂茶；紅棗枸杞山楂茶；葛根粉加紅茶；加味三紅茶：（原料：枸杞、山楂片、紅棗、橘皮、菊花、綠茶）酒：推薦紅葡萄酒。蔬菜水果汁：黃瓜、胡蘿卜、芹菜（帶葉）、黑葡萄、蘋果、香蕉 姜 大蒜等；根據(jù)五行五色相生原則：綠—》紅—》黃—》白—》黑—》綠；任選三種一起榨汁。想要斷食排毒減肥的人，每天要喝蔬果汁。經(jīng)濟(jì)實(shí)惠營養(yǎng)補(bǔ)充食品推薦：五谷雜糧粉、果蔬籽仁、葡萄籽、松花粉、蜂蜜類、螺旋藻、藻復(fù)康、酵素、果蔬膳食纖維。三個(gè)理念：清 調(diào) 補(bǔ)社會(huì)發(fā)達(dá)了，人們的生活水平提高了，對(duì)健康也越來越重視了，保健意識(shí)也增強(qiáng)了，按理說，生病的人應(yīng)該越來越少。但事實(shí)恰恰相反，藥店醫(yī)院越開越多，說明生病的人越來越多；為什么？生病的原因有很多，但最主要的有三個(gè)方面：一，體內(nèi)毒素的累積。二，免疫功能的低下。三，營養(yǎng)的嚴(yán)重失衡。清調(diào)補(bǔ)健康養(yǎng)生理念就在無形之中形成了。清調(diào)補(bǔ)即符合了中醫(yī)“祛邪扶正固本”的原理，清補(bǔ)結(jié)合。同時(shí)也符合西醫(yī)原理，分子矯正學(xué)，預(yù)防人體細(xì)胞病變要從改善細(xì)胞營養(yǎng)開始。健康需要清調(diào)補(bǔ)！那么什么是清調(diào)補(bǔ)呢？清：清腸道、清血脈、清經(jīng)絡(luò)；腸道通人無??；血脈通人長壽；經(jīng)絡(luò)通人無痛?！酥^三通。在這里清腸是首要的任務(wù)；古語說得好：要想長生，腸要常清，要想不死腸中無滓。可見清腸有多么重要。在飲食上我們可以多吃高膳食纖維豐富的食物。調(diào)：調(diào)節(jié)免疫力功能，中醫(yī)叫調(diào)節(jié)氣血陰陽平衡；在飲食上我們可以吃蘆薈、花粉、蜂皇漿、靈芝冬蟲夏草等具有免疫功能的食品。補(bǔ)：補(bǔ)充均衡營養(yǎng)；一則笑話：30年前中國人見面打招呼：吃飯了沒？如今見面打招呼：血壓降下來了嗎？在飲食上我們要恢復(fù)完整的新鮮的五谷雜糧、水果蔬菜為主食。健康需要清調(diào)補(bǔ)；在生活養(yǎng)生中更需要清調(diào)補(bǔ)；女性每天起來要洗臉，清潔面部用潔膚乳，調(diào)節(jié)肌膚的酸堿平衡度要用調(diào)膚水，之后要用潤膚乳進(jìn)行滋養(yǎng)。在工作事業(yè)上也需要清調(diào)補(bǔ)；我們以前老舊的思想、思維是不是要清理一下呢；我們的健康觀念是不是要調(diào)整一下呢，我們的營養(yǎng)知識(shí)是不是要補(bǔ)充一下呢。網(wǎng)店簡介我們的企業(yè)文化:遵上工治未病之道，解析亞健康之成因及解決方案；中西互參，藥食并進(jìn)； 致力于健康養(yǎng)生推廣事業(yè)，專注健康產(chǎn)業(yè)、傳播健康理念、創(chuàng)造健康人生、實(shí)現(xiàn)健康生活！！成為一個(gè)受社會(huì)尊重的健康專家！遠(yuǎn)離炒做、忽悠、回歸本質(zhì)！小康小康大病一場(chǎng)就泡湯；辛苦攢錢幾十年，一病回到解放前！身體差，錢往醫(yī)院花！守健康，把財(cái)門！投入1元預(yù)防，節(jié)約9元藥錢！節(jié)約100元搶救費(fèi)！金錢是子女的，地位是暫時(shí)的，榮譽(yù)是過去的，健康是自己的！長壽且活得健康是第一財(cái)富； 健康養(yǎng)生心理平衡最重要工作上順其自然，享受生活，享受人生!生是暫時(shí)，死是永恒...喬布斯無所不能，但在病痛面前，喬布斯卻無能為力，最終不幸離開了我們，年僅56歲。喬氏之死告誡我們： 凡事看積極陽光的一面，累壞了自己，特傻！，沒了健康，無法享用人生所有的樂趣，特虧！，其實(shí)是你自已，養(yǎng)生重于救命，特對(duì)！，凡事只有不計(jì)回報(bào)，才能終有好報(bào)，特靈！，等繁華過盡，你才明白知音難覓，特悔！聰明人經(jīng)營健康,糊涂人忽視健康，讓我們大家都來經(jīng)營健康,“癥”，癥狀。中醫(yī)養(yǎng)生:最高境界是未病先治。養(yǎng)生學(xué)是一門管理的學(xué)問，是對(duì)我們自身的管理，也是對(duì)我們生命歷程的管理?，F(xiàn)在對(duì)于人類自然極限壽命的推算，應(yīng)該在100—175歲之間。老齡委曾經(jīng)在全國做過調(diào)查，男性的最高年齡是131歲．女性是122歲。按照人類壽命極限來說，60、70歲還處在中年，而不是老年時(shí)期。為什么沒有達(dá)到人類生命極限，原因在于我們?cè)谏恼{(diào)護(hù)上還不到位。中醫(yī)養(yǎng)生包括形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽、順應(yīng)自然、飲食調(diào)養(yǎng)、謹(jǐn)慎起居、和調(diào)臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)、節(jié)欲保精、益氣調(diào)息、動(dòng)靜適宜等一系列養(yǎng)生原則，而協(xié)調(diào)平衡是其核心思想。當(dāng)一個(gè)人身體達(dá)到平衡點(diǎn)的時(shí)候．是最健康的，是“治未病”。養(yǎng)生學(xué)是一個(gè)社會(huì)問題。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為在2025年之前，發(fā)展中國家糖尿病患者會(huì)從8400萬增加到2．28億，全世界糖尿病患者預(yù)計(jì)會(huì)從1．35億增加到3億。這都是生活方式導(dǎo)致的疾病，給國家衛(wèi)生資源帶來了巨大負(fù)擔(dān)。所以，健康不僅屬于個(gè)人和家庭，寓于社會(huì)，是一個(gè)國計(jì)民生的問題。中醫(yī)養(yǎng)生像一列滿載豐富資源的車，承載著幾千年的文化，閃爍著東智慧的光芒．能為全人類健康作出貢獻(xiàn)。人不是死于疾病，而是死于無知??！健康誤區(qū):一、老了才養(yǎng)。許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時(shí)無須養(yǎng)生。其實(shí)，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時(shí)已晚，效果必將大打折扣。二、病了才治。許多人不病不查體，病了才看醫(yī)生。其實(shí)，養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主，平時(shí)應(yīng)定期檢查，定時(shí)保養(yǎng)。三、餓了才吃。許多人不吃早餐或不按時(shí)就餐，理由是不餓。生理學(xué)告訴我們，食物在胃內(nèi)經(jīng)過4～5個(gè)小時(shí)后就全部排空。感到饑餓時(shí)胃液已經(jīng)開始”消化胃黏膜，而規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng)，是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。四、渴了才喝。平時(shí)不喝水，口渴才飲水，是許多人的習(xí)慣。事實(shí)上，水對(duì)人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時(shí)表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結(jié)石的機(jī)率會(huì)明顯高于有飲水習(xí)慣的人。五、急了才排。許多人沒有定時(shí)排便的習(xí)慣，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時(shí)間過長，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收，造成“自身中毒”。六、困了才睡。人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天不少于7小時(shí)睡眠，才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但有些人不是按時(shí)就寢，而是毫無節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。七、累了才歇。累了才休息是許多人的習(xí)慣。其實(shí)，累是身體相當(dāng)疲勞的感覺，這時(shí)休息已為時(shí)過晚。應(yīng)養(yǎng)成不累也休息的習(xí)慣，做到不過分透支體力、腦力。八、胖了才減。進(jìn)食過量、營養(yǎng)過剩、缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的主要原因，這些都是可以預(yù)防的。時(shí)下，許多人不加節(jié)制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。況且，目前尚無理想的減肥藥問世。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。