望江縣第三小學(xué)乒乓球組隊(duì)訓(xùn)練方案、-資料下載頁(yè)
2025-10-26 23:44本頁(yè)面
【正文】 慢跑400米；行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑（2）腳步移動(dòng)練習(xí)3組三、結(jié)束部分：放松運(yùn)動(dòng)；總結(jié)訓(xùn)練情況。第十一周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分慢跑400米；行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；身體素質(zhì)練習(xí)：（1）雙搖跳繩 3組（2）腳步移動(dòng) 3組三、結(jié)束部分：放松運(yùn)動(dòng)；總結(jié)訓(xùn)練情況。第十二周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分慢跑400米；行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑（2）腳步移動(dòng)練習(xí)3組三、結(jié)束部分：放松運(yùn)動(dòng)；總結(jié)訓(xùn)練情況。第十三周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分慢跑400米；行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；身體素質(zhì)練習(xí)：（1）俯臥撐3組，每組10個(gè)（2）腳步移動(dòng)練習(xí)3組三、結(jié)束部分：放松運(yùn)動(dòng)；總結(jié)訓(xùn)練情況；交待下次訓(xùn)練時(shí)間。第十四周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分慢跑400米；行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組，每組10個(gè)（3）腳步移動(dòng)練習(xí)3組三、結(jié)束部分：放松運(yùn)動(dòng)；總結(jié)訓(xùn)練情況。第十五周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分慢跑400米；行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組，每組10個(gè)（3）腳步移動(dòng)練習(xí)3組三、結(jié)束部分：放松運(yùn)動(dòng)；總結(jié)訓(xùn)練情況。第十六周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分慢跑400米；行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組，每組10個(gè)（3）腳步移動(dòng)練習(xí)3組三、結(jié)束部分：放松運(yùn)動(dòng)；總結(jié)訓(xùn)練情況。第十七周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分慢跑400米；行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；身體素質(zhì)練習(xí)：（1）雙搖跳繩 2組（2）俯臥撐3組，每組10個(gè)（3）腳步移動(dòng)練習(xí)3組三、結(jié)束部分：放松運(yùn)動(dòng)；總結(jié)訓(xùn)練情況；交待下次訓(xùn)練時(shí)間。第十八周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分慢跑400米；行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）三點(diǎn)一線練習(xí)；（5）教學(xué)比賽；身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組，每組10個(gè)（3）腳步移動(dòng)練習(xí)3組三、結(jié)束部分：放松運(yùn)動(dòng)；總結(jié)訓(xùn)練情況。第十九周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分慢跑400米；行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）三點(diǎn)一線練習(xí)；（5）教學(xué)比賽；身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組，每組10個(gè)（3）腳步移動(dòng)練習(xí)3組三、結(jié)束部分：放松運(yùn)動(dòng)；總結(jié)訓(xùn)練情況。
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