乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)-資料下載頁(yè)
2025-08-01 20:16本頁(yè)面
【正文】 練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確18，發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化19，接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化20，發(fā)球要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活注：1－11，17－20為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃；12－16為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃步伐訓(xùn)練：1，側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時(shí)候,步幅要稍大一些。2，側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。3，交叉步要領(lǐng)：向左前交叉時(shí),右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時(shí),右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動(dòng)4，碎滑步要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動(dòng)。5，并步要領(lǐng)：來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來(lái)球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步要領(lǐng)：以來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向來(lái)球落點(diǎn)方向移動(dòng)，來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動(dòng)范圍較大，一般在來(lái)球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用注：；；；6，滑步這個(gè)計(jì)劃適用于直橫板弧快、快弧運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期訓(xùn)練使用，時(shí)間的跨度應(yīng)是從業(yè)體校至省體校這短時(shí)間（即初學(xué)具有一定水平至能參加全省運(yùn)動(dòng)會(huì)青少年甲、乙組比賽）。對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，可以使用計(jì)劃中的常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。按業(yè)體校每節(jié)訓(xùn)練課3小時(shí)來(lái)講，計(jì)劃中單球每項(xiàng)目1015分鐘（比賽30分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目，每項(xiàng)20－30分鐘。（或1，2項(xiàng)連續(xù)攻球50－100個(gè)回合；3，4項(xiàng)連續(xù)15－30個(gè)回合；其他項(xiàng)目10－15分鐘）多球每項(xiàng)目12盆球，重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目45盆球（每盆150個(gè)球左右）。練習(xí)順序可按計(jì)劃的順序進(jìn)行（按照隊(duì)員的自身水平
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