【正文】 4:00）所有人員到達(dá)磨鑫山腳下車后，人員各自活動(dòng)身體5分鐘。然后由此次活動(dòng)團(tuán)長提出要求，注意爬山途中的細(xì)節(jié)，進(jìn)行人員分組選出組長。爬山階段：（14:0016:00）14:00左右爬山活動(dòng)準(zhǔn)時(shí)開始。泡茶階段：（16:0016:40）此階段由此次活動(dòng)副團(tuán)長許勝陽具體安排負(fù)責(zé)，吳冬明、徐少慧協(xié)作配合。結(jié)束階段：（16:40—17:00）下山各組清點(diǎn)人員，準(zhǔn)備上車返回。注意事項(xiàng)：一、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。二、備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易產(chǎn)生虛脫、中暑。三、最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場。四、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登。五、千萬不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。六、選擇適當(dāng)方式節(jié)省體力。走上坡路時(shí)，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門是每一次邁步換腳時(shí)，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會(huì)部分分散給腰肌，它能讓人每走一步。用手能減輕雙腳負(fù)重，爬山時(shí)，只要坡度超過45度，就可手腳并用，這樣省勁。爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會(huì)感到舒服。爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上；二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時(shí)，會(huì)覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。七、別總往高處看。登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腳還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。八、轉(zhuǎn)移注意力。登山是千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。九、下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。注：此次活動(dòng)為集團(tuán)行政辦內(nèi)部活動(dòng)，請大家做好保密工作，低調(diào)處理，此策劃書不得外傳。原則上不邀請公司其他部門人員參加。如遇特殊情況和惡劣天侯情況本活動(dòng)將延期進(jìn)行，具體事宜以內(nèi)部通知為準(zhǔn)。附：磨鑫山簡介：廈門市12座山地公園景區(qū)之一――磨鑫山,位于前埔西側(cè),萬石巖風(fēng)景區(qū)東側(cè),距離高崎國際機(jī)場僅8分鐘車程。以上不足之處請此次活動(dòng)的副團(tuán)長兼向?qū)гS勝陽予以補(bǔ)充說明。邁士通行政辦爬山協(xié)會(huì)（宣）2011年3月31日第四篇：爬山活動(dòng)策劃****公共衛(wèi)生學(xué)院社團(tuán)聯(lián)合會(huì)體育聯(lián)盟2011年工作計(jì)劃公共社團(tuán)聯(lián)合會(huì)之登山運(yùn)動(dòng)策劃書活動(dòng)背景：為了努力實(shí)現(xiàn)《****關(guān)于加強(qiáng)學(xué)生體育增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的意見》中提出的“認(rèn)真落實(shí)健康第一的指導(dǎo)思想，在全校學(xué)生中掀起陽光體育運(yùn)動(dòng)的熱潮，切實(shí)提高學(xué)生健康水平”的戰(zhàn)略性目標(biāo)，推進(jìn)*****體育運(yùn)動(dòng)的全面開展，慶祝第十一屆全運(yùn)會(huì)的勝利召開，院團(tuán)委、社團(tuán)聯(lián)合會(huì)決定舉行我院“全運(yùn)伴我行”系列活動(dòng)之集體爬山。活動(dòng)的意義及目標(biāo)：此次登山活動(dòng)不僅僅是為了鍛煉我院學(xué)生身體素質(zhì)，更是為了增進(jìn)學(xué)院同學(xué)的交流與溝通?；顒?dòng)地點(diǎn)：千佛山或英雄山（待定）活動(dòng)時(shí)間：待定活動(dòng)參與者：****公共衛(wèi)生學(xué)院全體本科生活動(dòng)流程：5：30在3號樓前集合。5：35清點(diǎn)人數(shù)完畢，從南門出發(fā)。6:00到達(dá)千佛山旅游風(fēng)景區(qū)（或英雄山），開始爬山前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。6:10點(diǎn)完人數(shù)，可以開始爬山，途中注意組織男同學(xué)幫助女生背行李等，注意不要有人掉隊(duì)以及人員安全狀況，該途中需保持行進(jìn)速度，不能走太快，大家都沒吃飯，需注意保持體力。7:00組織全體運(yùn)動(dòng)員原地休息，并由各小隊(duì)負(fù)責(zé)人點(diǎn)名。之后可根據(jù)實(shí)際情況組織休息，吃飯。7：30全部人員享受過早飯之后便分成幾個(gè)小組（小組多少按參與者的數(shù)量來分）。在各自的小組長的帶領(lǐng)下開始登山。在途中需找到指定的景點(diǎn)才能上山，最先登頂?shù)男￡?duì)將獲得一份精美獎(jiǎng)品。9:30各小隊(duì)基本找到了景點(diǎn)登上了山頂，最后上的小隊(duì)有懲罰。然后各自在隊(duì)長的帶領(lǐng)下組織，休息。各小隊(duì)可以相互唱歌，做游戲等活動(dòng)。11：00吃飯，吃完后全體成員開始向金佛進(jìn)軍，這次大部隊(duì)一起出發(fā)，途中有走不動(dòng)的有人攙扶，這由各小組長負(fù)責(zé)。12:30到達(dá)金佛，大家拍照，聊天，做游戲1：30大家開始下山了，下山由個(gè)小隊(duì)長負(fù)責(zé)點(diǎn)人，一定要保證各小組全體成員的安全，至此，整個(gè)登山活動(dòng)到此為止。登山后的活動(dòng)：（參考）跳繩、踢毽子（活動(dòng)用繩向院學(xué)生會(huì)借）。放風(fēng)箏（風(fēng)箏與線自備）。歌唱比賽：每隊(duì)出三人，裁判唱出第一句，由各隊(duì)搶答，共15題，最后計(jì)算成績蒙眼取物：每隊(duì)分為3組，每組男女各1人，其中一人蒙眼為取物者，另一人為引導(dǎo)員，裁判鳴哨后，取物者先原地轉(zhuǎn)三圈，由引導(dǎo)員指引著取物者到對面取物，然后回起點(diǎn)放下物品，以接力形式完成比賽。比賽過程中引導(dǎo)員不能接觸取物者，只能通過語言指引方向，最后取完物用時(shí)少的隊(duì)伍獲勝。注意事項(xiàng)：一切以安全為重，一切行動(dòng)聽從體育聯(lián)盟成員指揮，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，相互關(guān)照，注意環(huán)保，奉獻(xiàn)愛心。大家一同培養(yǎng)自助、互助、自由、熱愛生命、熱愛大自然、堅(jiān)韌自己意志的意識。請大家報(bào)著對自己負(fù)責(zé)的態(tài)度，著裝簡單實(shí)用，個(gè)人盡量不再背包，確實(shí)需要的，盡量使用雙肩包，以方便登山。最好選用登山鞋，旅游鞋也可以。帶足食物以及飲用水。，注意保暖。登山穿越過程中增強(qiáng)自我保護(hù)意識，嚴(yán)禁無謂的冒險(xiǎn)攀爬行為，希望大家玩得開心不忘安全。保持團(tuán)隊(duì)安全距離，前后帶隊(duì)時(shí)刻保持聯(lián)絡(luò)。不攜帶過于貴、重物品、手機(jī)等最好用防水袋裝好。注意個(gè)人飲食衛(wèi)生。注意環(huán)保，勿丟棄不能自然降解的垃圾。走進(jìn)山野，盡量不破壞一草一木，不留下污染的痕跡。經(jīng)費(fèi)預(yù)算：獎(jiǎng)品。（待定）登山時(shí)準(zhǔn)備些必需品如：繩子、碘酒，創(chuàng)可貼、腸胃藥、紗布、小剪刀等。負(fù)責(zé)人：聯(lián)系人：*****公共衛(wèi)生學(xué)院團(tuán)委****社團(tuán)聯(lián)合會(huì)體育聯(lián)盟協(xié)會(huì)2011年02月第五篇：爬山活動(dòng)策劃書爬 山 活 動(dòng) 策 劃 書10級農(nóng)業(yè)電氣化與自動(dòng)化專業(yè) 爬山活動(dòng)策劃書一、活動(dòng)目的：豐富同學(xué)們的業(yè)余生活，促進(jìn)同學(xué)間的溝通交流，讓大家在學(xué)習(xí)之余放松心情。加深相互認(rèn)識了解、培養(yǎng)成員之間互親互愛、增進(jìn)感情，增強(qiáng)集體聚力和團(tuán)隊(duì)精神，體驗(yàn)“會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”的情懷，實(shí)踐“保護(hù)生態(tài)環(huán)境 倡導(dǎo)文明新風(fēng)”！二、活動(dòng)時(shí)間：2012年4月21日三、活動(dòng)地點(diǎn)：嶗山四、活動(dòng)主題：保護(hù)生態(tài)環(huán)境 倡導(dǎo)文明新風(fēng)五、活動(dòng)過程：各參加人員于早上7點(diǎn)00分在機(jī)電工程學(xué)院集合完畢，7點(diǎn)30分準(zhǔn)時(shí)出發(fā)；各負(fù)責(zé)人清點(diǎn)人員之后傳達(dá)注意事項(xiàng)，和活動(dòng)目的并向總負(fù)責(zé)人匯報(bào)，完畢后分成各小組。各組選出一名組長，一名傳遞員。開始出發(fā)，出發(fā)過程中各小組負(fù)責(zé)人，應(yīng)負(fù)起小組成員的安全并不定時(shí)清點(diǎn)小組成員！發(fā)現(xiàn)小組成員身體不適時(shí)，應(yīng)及時(shí)匯報(bào)班負(fù)責(zé)人并照顧好小組成員！到達(dá)山腳時(shí)休整15分鐘！輕松一刻每個(gè)小組表演一個(gè)節(jié)目回歸原始 各同學(xué)可以利用手上的食物換取別人手上的食物，體會(huì)原始社會(huì)以物換物的感覺，正確認(rèn)識錢的最原始作用！自由活動(dòng)。可以幾個(gè)人結(jié)伴活動(dòng)或游戲，也可以學(xué)員之間互相認(rèn)識相互交談，看書或拍照留戀。全體拍照留念。拯救地球下山時(shí)各負(fù)責(zé)人組織好學(xué)員，并進(jìn)去團(tuán)隊(duì)的撿垃圾比賽！拯救我們的家。地球!第一名可以要求剩下的3個(gè)團(tuán)隊(duì)表演各出一個(gè)節(jié)目！回歸 各班級負(fù)責(zé)人與小組負(fù)責(zé)人負(fù)責(zé)好各學(xué)員的安全！安全到達(dá)班級后班負(fù)責(zé)人向總負(fù)責(zé)人匯報(bào)情況！七、注意事項(xiàng)：一切聽從負(fù)責(zé)人的安排和領(lǐng)導(dǎo)，遵守活動(dòng)紀(jì)律，以安全為主，為安全起見，成員不準(zhǔn)擅自離開隊(duì)伍，如有特殊情況向負(fù)責(zé)人報(bào)告。至少三人或三人以上活動(dòng)。注意火源，吸煙的學(xué)員注意煙頭滅了以后在走！以免發(fā)生火災(zāi)！在看風(fēng)景時(shí)停下觀看，勿邊走邊看。不在危險(xiǎn)區(qū)域停留！學(xué)員身體不適急事匯報(bào)！發(fā)揮互幫互助的精神，相互幫助！各學(xué)員需帶好午餐，飲用水等，切記保護(hù)環(huán)境，午餐后下山前將垃圾收集起來，統(tǒng)一處理，不得亂扔。各負(fù)責(zé)人和組長維持各組的秩序和紀(jì)律。八、預(yù)計(jì)消費(fèi)：按照實(shí)際結(jié)算九、事先準(zhǔn)備：天氣的查看藥品。（創(chuàng)可貼、藥棉等）由策劃人員準(zhǔn)備分組（聯(lián)系電話、小組責(zé)任制）由班級負(fù)責(zé)人準(zhǔn)備與實(shí)行。個(gè)人需帶物品（每人準(zhǔn)備個(gè)人適量的水和食物）個(gè)人著裝（合身的服裝，鞋子）由個(gè)人準(zhǔn)備十、總負(fù)責(zé)：電氣化兩個(gè)班長策劃人：星星2012年4月16日星期一