膝骨關(guān)節(jié)炎的防治-資料下載頁
2024-10-31 01:02本頁面
【正文】 階段,步行方案： 膝痛緩解后首先應(yīng)進行行走訓練。開始時可緩步行走，腿要緩抬輕放，防止膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)，每日進行2030分鐘。如果一次進行20分鐘鍛煉有困難，可以將運動時間拆分為幾個時間段進行，每次510分鐘，每天進行34次。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)到達每次鍛煉可以維持2030分鐘的標準。 緩步行走應(yīng)堅持23個月，使膝關(guān)節(jié)功能得到改善，之后(zhīh242。u)可逐步加快步伐，鍛煉時間仍為每日30分鐘左右，鍛煉強度以行走時不氣促，肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復為宜。,第三十六頁，共四十頁。,第三階段,騎車方案 騎自行車時，大腿肌肉有節(jié)律地收縮，能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而膝關(guān)節(jié)運動范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少(jiǎnshǎo)了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的時機。 每天3040分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。,第三十七頁，共四十頁。,第三階段,慢跑方案 對于身體狀況允許，膝關(guān)節(jié)病癥不是很嚴重的老人，慢跑是增強關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法。但跑步時最好用腳的前半局部先著地，以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。跑步中腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣。呼吸(hūxī)要深長、細緩、有節(jié)奏，每跑兩三步吸氣一次，再跑三四步呼氣一次。 速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步，使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復到平靜狀態(tài)。,第三十八頁，共四十頁。,祝您健康,第三十九頁，共四十頁。,內(nèi)容(n232。ir243。ng)總結(jié),膝骨關(guān)節(jié)炎的防治。膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是骨關(guān)節(jié)炎的一種。因其外觀多伴有關(guān)節(jié)肥大或畸形，故有人稱之為變形性關(guān)節(jié)炎、肥大性關(guān)節(jié)炎。目前，膝骨關(guān)節(jié)炎是最常見和最重要的關(guān)節(jié)疾病。幾乎所有病例都有膝部疼痛，根據(jù)疼痛程度從輕微到嚴重可分為五度(wǔ d249。)。以髕上囊及髕下脂肪墊腫脹較多見，也可以是全膝腫脹。誤區(qū)三：軟骨保護藥能保護軟骨。心血管疾病患者應(yīng)注意繃壓腿時間不應(yīng)超過10秒鐘。第二節(jié) 交替抬腿。祝您健康,第四十頁，共四
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