【正文】 強(qiáng)度。緩解壓力的小建議：當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，壓力就形成了。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、愛好等，適當(dāng)?shù)膴蕵肥翘幚韷毫Φ年P(guān)鍵。緩解壓力的小建議 ：笑是最佳的精神松弛劑，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘，男子每天應(yīng)笑14—17次，女子應(yīng)笑13—16次。當(dāng)然，這種笑應(yīng)是發(fā)自內(nèi)心、自然坦誠。因此，應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節(jié)目，主動(dòng)求樂。緩解壓力的小建議 ：厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍?zhǔn)字弧Ｈ绻闶钟憛捁ぷ骰蚬ぷ鹘Y(jié)束時(shí)感到筋疲力盡，如果工作中你沒有感到有一種向上的動(dòng)力促使你增進(jìn)自己的業(yè)務(wù)技能，那還是趁早換一個(gè)對(duì)你來說更有意思的工作吧。疲勞，這正說明你的機(jī)體需要調(diào)整，堅(jiān)持一段時(shí)間后便會(huì)慢慢適應(yīng)，體能會(huì)逐漸增加，抵抗疲勞的能力會(huì)得到強(qiáng)化。第五篇：老年人心理和保健老年人心理和保健20131222我國60歲以上的人口約1億，老年人口居世界之首，據(jù)相關(guān)部門預(yù)測(cè)，屬標(biāo)準(zhǔn)的“老年型國家”。隨著人口老齡化趨勢(shì)的出現(xiàn)，老年心理學(xué)開始有了系統(tǒng)的研究，并受到社會(huì)的重視。老年人的心理健康問題不僅僅是心理學(xué)研究的重要內(nèi)容，更是一個(gè)嚴(yán)峻的社會(huì)問題。人到老年期，因身心發(fā)生種種退行性變化和生活學(xué)習(xí)條件的改變，產(chǎn)生了諸多不同于其他年齡階段所特有的心理衛(wèi)生問題。老年人的心理健康狀況體現(xiàn)其生活適應(yīng)能力，是與其生活質(zhì)量?jī)?yōu)劣顯著相關(guān)的重要因素。研究表明，具有心理障礙的老年人其致殘率顯著提高，導(dǎo)致醫(yī)護(hù)資源的巨大消耗?？梢?，維護(hù)和促進(jìn)老年人心理健康對(duì)健康老齡化意義重大。因此，本文將從老年人的認(rèn)知、智力、情感和動(dòng)機(jī)與需要的變化特點(diǎn)等幾個(gè)方面，闡述老年人的心理特點(diǎn)和相應(yīng)的調(diào)節(jié)措施，以維護(hù)和增進(jìn)老年人心理健康。老年人的認(rèn)知功能變化步入老年之后，視、聽覺敏銳度逐漸下降，學(xué)習(xí)速度明顯變緩，注意分配不足，記憶易出現(xiàn)干擾或抑制。這些都會(huì)影響老年人的日常生活，造成心理困擾，出現(xiàn)挫折感或失敗感，并且有可能導(dǎo)致抑郁、焦慮、憤怒等負(fù)性情緒的出現(xiàn)。從心理健康的角度來說，老年人首先應(yīng)勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，這有有助于調(diào)動(dòng)維護(hù)身心健康的積極性，努力從生活的其他層面還獲取滿足感，也有利于避免產(chǎn)生悲觀、焦慮的情緒。其次，老年人應(yīng)認(rèn)識(shí)到認(rèn)知功能的下降不是全面的?？梢圆扇∵m宜的應(yīng)對(duì)措施來補(bǔ)償或維護(hù)已有的功能。例如：老年人學(xué)習(xí)新事物相對(duì)較慢，但他們的理解概括能力及對(duì)常識(shí)的掌握均保持得較好，因而可通過加強(qiáng)與既往經(jīng)驗(yàn)的比較，在理解的基礎(chǔ)上反復(fù)加深記憶，可有較好的效果。老年人的智力變化流體和晶體智力理論提出要區(qū)別對(duì)待智力結(jié)構(gòu)的不同成分，因?yàn)槔夏昊^程中智力減退并不是全面性的，他們?cè)趯?shí)際生活中解決各種復(fù)雜問題的效果仍處于很高的水平。一系列研究發(fā)現(xiàn)，老年人的智力還是具有很大的可塑性。因此堅(jiān)持用腦和活動(dòng)鍛煉有利于老年期保持較好的智力水平和社會(huì)功能。老年人智力發(fā)展的這一特點(diǎn)，對(duì)老年教育及老年人力資源的開發(fā)意義十分重大。優(yōu)化教育產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)，構(gòu)造終身學(xué)習(xí)體系，建立多種老年教育，幫助老年人增長知識(shí)，滿足老年人口的學(xué)習(xí)教育需要，都可以極大程度地開發(fā)老年人的智力，提高生活滿意度與主觀幸福感。另一方面，開發(fā)和利用高技能老年人資源，不僅能增加社會(huì)收入，減輕社會(huì)負(fù)擔(dān)和國家財(cái)政壓力，緩解我國人才資源結(jié)構(gòu)性短缺，更能提升他們的心理健康。老年人的情感特點(diǎn)情緒與情感是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)，有積極與消極之分。老年人積極地情緒情感包括愉快感、自尊感、自尊感等；而常發(fā)生的消極情緒包括緊張害怕、孤獨(dú)寂寞感、無用失落感以及抑郁等。但不可否認(rèn)的是，老年期是負(fù)性生活事件的多發(fā)階段，隨著生理功能的逐漸老化，以及喪偶、子女離家、好友病故等負(fù)性生活事件的沖擊，老年人經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)和反應(yīng)。因此，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，安排好晚年生活，保持美好與充實(shí)的情感生活是提高生活質(zhì)量的重要方面。從客觀的角度來說，情感慰藉與心理支持對(duì)于老年人來說十分重要。研究表明，與家庭成員的心理溝通狀況的滿意感，以及與朋友交往的滿意感是反映老年人獲取情感慰藉程度的代表性指標(biāo)；而老年人在社會(huì)環(huán)境中受尊重、被理解、被接納、被支持的情感體驗(yàn)和滿意程度，則是心理支持程度地重要體現(xiàn)。當(dāng)然，更為重要的是老年人自身的心理調(diào)適能力，首先應(yīng)保持積極的生活態(tài)度、平和的處事心態(tài)、樂觀豁達(dá)的心境；其次，不斷自我觀察反省，并合理的借助外界幫助，也是增強(qiáng)心理調(diào)適能力的有效手段。老年人的動(dòng)機(jī)和需要根據(jù)馬斯洛的需要層次學(xué)說，人有五個(gè)層次的需要，而老年期各種層次的需要又有其獨(dú)特的內(nèi)涵。老年人的安全需要表現(xiàn)為對(duì)養(yǎng)老保障、患病就醫(yī)、社會(huì)治安以及合法權(quán)益受侵等問題表示極大地關(guān)注。另外，老年人希望從家庭和社會(huì)獲得更多精神上的關(guān)懷，盡管老年人的社會(huì)角色與社會(huì)地位有所改變，但他們對(duì)于尊重的需要并未減退，要求社會(huì)能承認(rèn)他們的價(jià)值，為使自己的價(jià)值在生活中得到充分體現(xiàn)，老年期還有一定程度自我實(shí)現(xiàn)的需要。有研究表明，日常生活技能高的老人有更強(qiáng)的自我價(jià)值感，更強(qiáng)的自信心與自尊心，心理健康程度及生活質(zhì)量也相對(duì)較高。因此，加強(qiáng)日常生活技能的訓(xùn)練，增強(qiáng)生活獨(dú)立性與自主性，是滿足老年人各種心理需求的基礎(chǔ)。另外，避免社會(huì)退縮的不良行為，積極與他人交往，主動(dòng)為社會(huì)發(fā)揮余熱，都能使老年人從中體驗(yàn)到歸屬感與成就感，并提升自尊感【4】。5 小結(jié)健康老齡化是21世紀(jì)老年保健的重點(diǎn)內(nèi)容，它是指進(jìn)入老齡化社會(huì)時(shí)，大多數(shù)老年人都能保持較好的心身健康，并擁有較好的智力、心理、軀體、社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的功能與狀態(tài)。正確認(rèn)識(shí)老年人的心理特點(diǎn)，有效地保持和促進(jìn)老年人的心理健康水平，就是應(yīng)對(duì)人口老齡化問題的重要途徑之一【5】。因此，有必要圍繞“老有所養(yǎng)、生活保障；老有所醫(yī)，健康長壽：老有所為，再作貢獻(xiàn)：老有所學(xué)，不斷進(jìn)??；老有所樂，生活多彩”等“五個(gè)老有”的目標(biāo)，來解決我國健康老齡化的問題。目前心理學(xué)家們根據(jù)老年人的心理變化的特點(diǎn)，還設(shè)計(jì)了各種干預(yù)程序來改善老年人的心理素質(zhì)。相信在不久的將來，老年人的心理功能與心理健康的研究必將為緩解人口老齡化壓力、促進(jìn)健康老齡化做出更多的貢獻(xiàn)。參考文獻(xiàn) (35):133．老年人的心理衛(wèi)生保健體會(huì)．中國誤診學(xué)雜志，2009，9（5）：。任梅。孟慶躍。宋濤。 西安科技大學(xué) 20110630。高惠珍老年人心理分析與保健 中華民族民間醫(yī)藥 20100215 馮天義。馬俊 南通大學(xué)學(xué)報(bào)(醫(yī)學(xué)版)20100715。周晨。陳培文。王榮平。 中國健康心理學(xué)雜志 20091115 赫秋菊 沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào) 20100415。 張玉芳。鄒凌燕 護(hù)理學(xué)雜志 20100105。馬琪山。豆紅霞我國老年心理健康研究的文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)分析 中國老年學(xué)雜志 20131010