少年宮舞蹈班學(xué)期總結(jié)五篇范文-資料下載頁
2025-10-19 12:33本頁面
【正文】 身組合五、腰：1．前后胸腰、前后、大腰2．療腰、大技步、臥點(diǎn)3．雙跪后腰、單腿后腰4．大涮腰探海輾轉(zhuǎn)5．風(fēng)火輪六、控制1．前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動2．立身射燕、大射燕、探海3．搬前、旁、后腿七、大踢腿：1．前窮、后大踢腿2．前腿接后腿、后腿接前腿3．旁腿接拔腿4．踢腿接擺腿、接探海5．旁腿接立身射燕6．踢紫金冠7．片蹁、蓋腿中間訓(xùn)練一、腰：1．單跪下腰、單腿后腰2．慢、快涮腰3．臥云4．風(fēng)火輪二、大踢腿：1．原地、踢前、旁、尼腿、進(jìn)行式2．紫金冠3．中速行踢前、旁腿4．強(qiáng)調(diào)身法連接流暢三、控制：1．前旁后，吸伸抬、半環(huán)動2．大射燕、探海3．加強(qiáng)流暢感及身韻的連接四、五跳：1．一位、二位、變位跳、五位換腳跳2．小射燕跳3．變身跳250度腿探海跳五、中跳：1．一、二、五位跳2．變位跳、交叉跳六、大跳：1．錯步級跳、錯步射燕2．錯步級跳、錯步射燕3．錯步撩躍、錯步凌空4．變身跳技術(shù)技巧：一、轉(zhuǎn)：1．平轉(zhuǎn)2－3個2．斜線平轉(zhuǎn)：8個二、翻身類：1．踏步翻身（正反兩面）（正反兩面）壓腿的五大注意事項(xiàng)壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：要穩(wěn)單腿站立時必須站穩(wěn)，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；要輕壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；要緩壓腿的動作宜緩慢；要短每次3～5分鐘即可；要松壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。（1）正壓腿面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。（2）側(cè)壓腿身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習(xí)中將得到鍛煉。做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。（3）后壓腿背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習(xí)時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
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