田徑社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃-資料下載頁
2025-10-17 07:03本頁面
【正文】 我校體育競賽水平，迎接各個(gè)級(jí)別的競賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。三、基本情況：學(xué)校田徑社團(tuán)處于開始階段，學(xué)生的競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。四、教練員安排：郭志勇 黃國峰 馮 娟五、運(yùn)動(dòng)：七八年級(jí)田徑愛好者六、訓(xùn)練時(shí)間：周一至周四每天上午6：30—7：20；下午4：20—5：20七、具體訓(xùn)練計(jì)劃：將本學(xué)期分為三個(gè)階段 準(zhǔn)備期：（一周）召開動(dòng)員會(huì)、吸納運(yùn)動(dòng)員。召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。第二周：以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。第三周：以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。第四周：以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。第二階段：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段 第一周：以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。第二周：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。第三周：基本技術(shù)綜合練習(xí)。第四周：為鞏固提高身體素質(zhì)階段。第三階段：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。第一周：以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。第二周：以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。第三、第四周：參加校運(yùn)會(huì)及專項(xiàng)測評(píng)。八、訓(xùn)練任務(wù)和教材分配：七年級(jí)：（1）任務(wù)：、跑、跳、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)（2）安排與比重： a、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘b、比重：全面身體訓(xùn)練占65—70%，技術(shù)訓(xùn)練占30—35%（3）訓(xùn)練內(nèi)容和手段：a、走：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20—30CM寬的跑道上走。b、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度 手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20—30米跑的練習(xí)。3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行 40—70米行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行 60—100米反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行 40—60米計(jì)時(shí)跑車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽c、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì) 手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練1）、立定跳遠(yuǎn)、立定跳高、蛙跳、多級(jí)跳、各種跳繩練習(xí)2）、蹲踞式跳遠(yuǎn)、跨越式跳高3）、體操跳躍項(xiàng)目練習(xí)：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))d、投擲練習(xí)：掌握投擲簡單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量 手段：1）實(shí)心球投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)的練習(xí)2）力量性練習(xí)，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實(shí)心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)3）靈敏柔韌性練習(xí)各種徒手體操和器械體操練習(xí)各種擺腿練習(xí)，活動(dòng)性游戲（4）注意事項(xiàng)：a、在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學(xué)，注意動(dòng)作正確性；b、要以完整教學(xué)為主，從易到難。八年級(jí)：（1）、任務(wù)：進(jìn)一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項(xiàng)素質(zhì)水平，力爭達(dá)到規(guī)定指標(biāo)。（2）、技術(shù)教學(xué)中，改進(jìn)和提高乙組所學(xué)的基本動(dòng)作外，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。（3）、安排與比重：a、安排：每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘b、比重：全面身體訓(xùn)練占60—65%，技術(shù)訓(xùn)練占35—40% c、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：1)、跑：改進(jìn)跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度 手段：復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí)，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑速度練習(xí)：30—50米加速跑、40—80米行進(jìn)跑、50—100米計(jì)時(shí)跑、200米變速跑120—150米中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點(diǎn)沖線教學(xué)法結(jié)合進(jìn)行。接力賽跑：學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法 450米接力比賽，15米半徑圓周接力賽 跨欄跑、跨欄的專項(xiàng)練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練 2)、跳躍：結(jié)合跳躍項(xiàng)目的練習(xí)，提高彈跳素質(zhì)a、單足跳比賽：跳繩、多級(jí)跳、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物 b、學(xué)習(xí)背越式跳高c、跳遠(yuǎn)練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn) 站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑 助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地 挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí)3）、投擲：復(fù)習(xí)乙組3項(xiàng)練習(xí)學(xué)習(xí)實(shí)心球投擲專門素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋、擲、推、舉重物（4）、耐力練習(xí)：160—280米接力3，每組中間休息5分鐘 1200—1500米越野比賽、小足球比賽（5）、注意事項(xiàng)：注意身體素質(zhì)全面發(fā)展，突出速度和彈跳力。
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