【正文】 要結(jié)合步法進行各種拳法、腿法練習(xí)，重點提高在移動中出拳，出腿時身體的協(xié)調(diào)性，做到步到拳（腳）到，發(fā)力迅猛完整，移動迅速及時，擊打準(zhǔn)確有力。（三）打固定靶練習(xí)打固定靶是以手靶、腳靶、沙袋、木樁為擊打目標(biāo)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法，是提高擊打動作的速度、力度、身體耐力和掌握擊打距離的基本方法。練習(xí)時，要根據(jù)訓(xùn)練目的確定訓(xùn)法。如為提高動作速度和打擊力度，練習(xí)中可采取在數(shù)秒中以最快的速度、最大的力量進行擊打的方法進行練習(xí)；如為提高耐力，則應(yīng)采取負(fù)荷小、強度小，重復(fù)次數(shù)多的方法進行練習(xí)。（四）配手喂遞練習(xí)配手喂遞練習(xí)是由教員或配手使用手靶、腳靶給受訓(xùn)者喂遞動作，幫助其練習(xí)技術(shù)的一種訓(xùn)練方法。訓(xùn)練時教員或配手可根據(jù)練習(xí)目的，著重在移動中出靶引導(dǎo)受訓(xùn)者向不同方位進攻，提高受訓(xùn)者快速反應(yīng)、控制距離、把握時機和在移動中快速、準(zhǔn)確出拳出腿的多項能力。教員或配手在遞招喂手的同時，還可用靶不斷干擾和回?fù)羰苡?xùn)者，使受訓(xùn)者在進攻的同時練習(xí)防守，以提高受訓(xùn)者防守和防守反擊的能力。配手喂遞練習(xí)是擊打技術(shù)訓(xùn)練的重要方法，應(yīng)重點加強。訓(xùn)練要由慢到快，由易到難地展開，以使受訓(xùn)者逐步適應(yīng)。(五)口令練習(xí)它是練習(xí)者按教練員或同伴的不同口令，完成相應(yīng)的技術(shù)動作。練習(xí)者處于準(zhǔn)備狀態(tài)，當(dāng)聽到教練員或同伴發(fā)出的口令時，練習(xí)者必須迅速、準(zhǔn)確地完成相應(yīng)的組合動作。[組織訓(xùn)練] :講解示范后，進行模仿練習(xí)，重點體會、揣摩動作的要領(lǐng)。有條件的可面對鏡子練習(xí)或與配手配合練習(xí)，邊做邊檢查，邊糾正動作。也可想象敵手的進攻，自己進行相應(yīng)的防守動作練習(xí)，經(jīng)過反復(fù)強化訓(xùn)練，形成正確的條件反射和動作定型。:將動作分解進行練習(xí),按步驟達到要領(lǐng)要求。：動作好的和動作差的分一對，發(fā)揚能者為師互幫互學(xué)。從立正姿勢開始,將動作一次性做到位,充分體會動作要領(lǐng),：通過檢查驗收，檢驗訓(xùn)練效果，發(fā)現(xiàn)好的方面和存在問題，以便解決糾正。[小結(jié)講評] 、目的、內(nèi)容及重點 ，評估教學(xué)效果，表揚好人好事。，解答問題，提出今后教學(xué)的要求。第二個訓(xùn)練內(nèi)容:擒敵拳目的：通過訓(xùn)練，使同志們掌握擒敵拳操作要領(lǐng)，為擒敵實用技術(shù)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。內(nèi)容：擒敵拳方法；理論提示、講解示范、組織練習(xí)、小結(jié)講評 時間：X課時一、操練隊形（一）班操練隊形聽到“操練隊形—報數(shù)”的口令后，從右至左報數(shù)。聽到“成操練隊形—散開”口令后，雙數(shù)兵向前按正步走的要領(lǐng)踢三步。單數(shù)兵在雙數(shù)兵踢第三步的同時，向左跨一步，同時靠腳，根據(jù)動作需要選擇前后左右距離，并自行看齊。操練完畢后，聽到“成原隊形—靠攏”的口令，除第二列第1名成立正姿勢外，其余人員統(tǒng)一向第二列第1名方向由右轉(zhuǎn)體，爾后，取捷徑跑步靠攏，自行立定，向左轉(zhuǎn)，自行看齊。（二）多列橫隊操練隊形聽到“操練隊形—報數(shù)”的口令后，右一路和前一列按先縱隊后橫隊，由后向前，從右至左的次序報數(shù)，列隊人員按照報數(shù)所產(chǎn)生的行數(shù)與列數(shù)乘2減1，確定向前與向左散開的步數(shù)。聽到“成操練隊形——散開”的口令后，按先向前，后向左的順序散開。所有人員按預(yù)定步數(shù)散開到位后，統(tǒng)一向左轉(zhuǎn)，朝向正前方。聽到“稍息”的口令后，隊右翼第一名外，其余人員統(tǒng)一向右擺頭，取適當(dāng)間隔距離看齊稍息。操練完畢后，聽到“成原隊形——靠攏”的口令，最后第一列第1名左腳后退1步，成立正姿勢，其余人員統(tǒng)一向最后一列第1名方向由右轉(zhuǎn)體，爾后，取捷徑跑步靠攏，自行立定，向左轉(zhuǎn)，自行看齊。二、擒敵拳、[理論提示] 擒敵拳是擒敵術(shù)主要技法動作的單人綜合練習(xí)。由16組技法動作合成，融入了所有手型、步型及攻擊、防守技法。[講解示范] 預(yù)備姿勢口令；“擒敵拳—預(yù)備”。（示范連貫動作)邊講邊做：在立正的基礎(chǔ)上，聽到“擒敵拳—預(yù)備”；撤步、提拳、轉(zhuǎn)頭同時到位，動作自然放松。（一）貫耳沖擊：“貫耳沖擊，開始；?！?。（示范連貫動作)；在擒敵拳預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，聽到“貫耳沖擊，開始”的口令后，前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高，相距20cm；隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方。當(dāng)聽到“停”的口令后，身體稍向右轉(zhuǎn)的同時，左腳向前上一步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。：進步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠。：由前貫耳，擊胸、腹。（二）抓腕砸肘：“抓腕砸肘，開始；?！?。（示范連貫動作)：在完成貫耳沖擊的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“抓腕砸肘，開始”的口令后，左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手；隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，左手變?nèi)乩裂H，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部輕貼右肋，拳距腹部約30cm，拳眼向上，目視前下。當(dāng)聽到“?！钡目诹詈?，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。：墊步抓腕快、轉(zhuǎn)體砸肘猛。：由前抓腕砸肘。（三）擋臂掏腿：“擋臂掏腿，開始；?！?。（示范連貫動作)：在完成抓腕砸肘的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“擋臂掏腿，開始”的口令后，右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時，右臂上格擋；左腳向前上步成左弓步的同時，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高；隨即，右手變勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。當(dāng)聽到“?！钡目诹詈螅竽_蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。：擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。動作用途：掏腿，推擊腹、胸部。（四）砍肋擊胸：“砍肋擊胸，開始；?！?。（示范連貫動作)：在完成擋臂掏腿的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“砍肋擊胸，開始”的口令后，左腳收回成左虛步的同時，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時，雙掌變?nèi)沼谘H，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20cm，拳心朝下。當(dāng)聽到“?！钡目诹詈螅竽_向前上一步，右腳自然跟步，兩拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。：虛步砍肋狠、上步擊腹快。：以雙掌砍肋、雙拳擊胸實施連續(xù)攻擊。（五）纏腕沖拳：“纏腕沖拳，開始；停”。（示范連貫動作)：在完成砍肋擊胸的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“纏腕沖拳，開始”的口令后，右腳收回成側(cè)虛步的同時，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方；右轉(zhuǎn)身的同時，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前(右手成虎爪)，目視兩手；隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下；重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。當(dāng)聽到“?！钡目诹詈?，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。：切腕迅猛，擋抓同拉與沖拳協(xié)凋一致。：破抓腕，擰臂擊面。（六）上架彈砍：“上架彈砍，開始；?！?。（示范連貫動作)：在完成纏腕沖拳的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“上架彈砍，開始”的口令后，右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外；起左腳彈踢；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。當(dāng)聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準(zhǔn)確。：架防護頭，彈踢敵襠，掌砍敵頸。（七）接腿涮摔：“接腿涮摔，開始；?！?。（示范連貫動作)：在完成上架彈砍的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“接腿涮摔，開始”的口令后，左腳進步，右腳自然跟進成騎龍步，右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)?，拳心向上；右腳右后撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過后拉上提，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽穴約20cm，目視前方。當(dāng)聽到“?！钡目诹詈螅蜃筠D(zhuǎn)體的同時，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。：進步接腿準(zhǔn)、撤步涮摔快。：抄抱敵腿，涮摔制敵。（八）橫踢鞭打：“橫踢鞭打，開始；?！?。（示范連貫動作)：在完成接腿涮摔的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“橫踢鞭打，開始”的口令后，右腳在左腳后墊步的同時起左腳橫踢；左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉(zhuǎn)體，接右鞭拳，目視攻擊方向；隨即，左后轉(zhuǎn)身180。成格斗勢。當(dāng)聽到“?！钡目诹詈?，兩拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。：墊步橫踢快、轉(zhuǎn)體鞭打猛。4動作用途：以橫踢、鞭拳實施連續(xù)攻擊。（九）直擺勾擊：“直擺勾擊，開始；停”。（示范連貫動作)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“直擺勾擊，開始”的口令后，左腳進步的同時左直拳；右腳跟步接右擺拳；右轉(zhuǎn)體接左勾拳，目視前方。當(dāng)聽到“?！钡目诹詈?，身體稍向左轉(zhuǎn)，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。：進步快捷、拳擊迅猛。：運用組合拳法實施連續(xù)攻擊。（十）抱腿頂摔：“抱腿頂摔，開始；?！薄＃ㄊ痉哆B貫動作)：在完成直擺勾擊的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“抱腿頂摔，開始”的口令后，起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對約30cm；隨即右肩前頂，兩手后拉置于腹前成虎爪，手心相對，目視前下方。當(dāng)聽到“?！钡目诹詈?，身體稍向右轉(zhuǎn)的同時，左腳向前上一步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協(xié)調(diào)一致。：由后抱頂敵腿摔敵。（十一）絆腿掄摔；“絆腿掄摔，開始；?！?。（示范連貫動作)：在完成抱腿頂摔的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“絆腿掄摔，開始”的口令后，右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進成騎龍步，左抄抱；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護于頜前；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20cm處，掌心向下，目視前下。當(dāng)聽到“?！钡目诹詈?，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。：進步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。：抄抱敵腿，下絆上掄反擊。（十二）格擋彈踢：“格擋彈踢，開始；?！薄＃ㄊ痉哆B貫動作)：在完成絆腿掄摔的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“格擋彈踢，開始”開始的口令后，右后轉(zhuǎn)身180176。成右弓步的同時右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上；起左腳彈踢；左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳，目視前方。當(dāng)聽到“?！钡目诹詈?，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。：轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。：格擋護頭，踢襠擊腹反擊。（十三）側(cè)踹下砸：“側(cè)踹下砸，開始；停”。（示范連貫動作)：在完成格擋彈踢的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“側(cè)踹下砸，開始”的口令后，右腳在左腳后墊步的同時，起左腳側(cè)踹；左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下。當(dāng)聽到“?！钡目诹詈?，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。：側(cè)踹迅猛、下砸狠。：側(cè)踹擊胸，跟進下砸。（十四）馬步側(cè)擊：“馬步側(cè)擊，開始；?！薄＃ㄊ痉哆B貫動作)2．邊講邊做：在完成側(cè)踹下砸的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“馬步側(cè)擊，開始”的口令后，左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下；右腳向前落步成馬步的同時，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向。當(dāng)聽到“?！钡目诹詈螅瑑赏韧χ?，兩拳收于腰際，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。：左腳支撐穩(wěn)固、上架側(cè)擊迅猛協(xié)調(diào)。：提膝防守，以插掌、側(cè)擊實施連續(xù)攻擊。（十五）提膝前戳：“提膝前戳，開始；?！?。（示范連貫動作)：在完成馬步側(cè)擊的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“提膝前戳，開始”的口令后，左腳支撐，提右膝上防，左拳護于頜前，右拳護于腹前，拳眼向上，目視前方；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上；重心前移成左弓步的同時，左拳收于腰際，拳心向上，右掌前戳與喉部同高，目視前方。當(dāng)聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。：提膝防守快、墊步前戳狠。：提膝格擋，戳擊喉部。（十六）擺勾沖膝：“擺勾沖膝，開始；停”。（示范連貫動作)：在完成提膝前戳的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“擺勾沖膝，開始”的口令后，左腳進步，同時左擺拳；接右勾拳；隨即右沖膝。右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180176。，成格斗勢。當(dāng)聽到“?！钡目诹詈螅瑑扇沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉(zhuǎn)體到位。：擺擊頭部，勾擊、膝頂胸腹部。結(jié)束勢：身體向右轉(zhuǎn)的同時，兩拳收于腰際，拳眼向上，兩腿挺直；右腳靠攏左腳的同時兩手放下，成立正姿勢。[組織訓(xùn)練] :講解示范后，進行模仿練習(xí)，重點體會、揣摩動作的要領(lǐng)。有條件的可面對鏡子練習(xí)或與配手配合練習(xí)，邊做邊檢查，邊糾正動作。也可想象敵手的進攻，自己進行相應(yīng)的防守動作練習(xí)，經(jīng)過反復(fù)強化訓(xùn)練，形成正確的條件反射和動作定型。:將動作分解進行練習(xí),按步驟達到要領(lǐng)要求。：動作好的和動作差的分一對，發(fā)揚能者為師互幫互學(xué)。從立正姿勢開始,將動作一次性做到位,充分體會動作要領(lǐng),：通過檢查驗收，檢驗訓(xùn)練效果，發(fā)現(xiàn)好的方面和存在問題，以便解決糾正。[小結(jié)講評] 、目的、內(nèi)容及重點，評估教學(xué)效果，表揚好人好事。，解答問題，提出今后教學(xué)的要求。第三個訓(xùn)練內(nèi)容 倒功目的：通過訓(xùn)練，使同志們掌握基本技法操作要領(lǐng)，為擒敵使用技術(shù)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、倒功二、基本動作方法；理論提示、講解示范、組織練習(xí)、小結(jié)講評 時間：課時擒敵實用技術(shù)是以迅捷的動作向敵實施突然打擊，當(dāng)敵向我攻擊時，實施有效防守，并進行合理反擊。一、倒功、[理論提示] 倒功是倒地時自我保護，避免摔傷，增強防護能力的方法。[講解示范](一)前倒預(yù)備姿勢：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“前倒預(yù)備”的口令后，兩腳迅速并攏，上體微向前傾。；“前倒預(yù)備，倒”。（示范連貫動作)：在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“倒”的口令后身體自然前倒，同時兩臂屈肘，置于胸前，掌心向下，以兩掌及