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20xx年全民健康生活方式行動計劃-資料下載頁

2025-10-12 14:22本頁面
  

【正文】 改變不良生活醬油多,就減少一些鹽量。如果是習慣,不吸煙,不酗酒,公共場所不做湯、面條等食品,還可以酌量多喧嘩,保持公共秩序,禮貌謙讓,塑放一點鹽??茖W研究早就證明,吃造健康、向上的國民形象。過多的鹽會導致高血壓、心臟病、三、合理搭配膳食結構,規(guī)律用餐,中風等疾病。保持營養(yǎng)平衡,維持健康體重。健康生活方式四、少靜多動,適度量力,不拘形式,定期體檢,把投資健康作為最大回貴在堅持。報;五、保持良好的心理狀態(tài),自信樂觀,不吸煙、不酗酒,盡量不熬夜,戒喜怒有度,靜心處事,誠心待人。煙限酒,規(guī)律作息;天天有奶豆制六、營造綠色家園,創(chuàng)造整潔、寧靜、品,多吃水果蔬菜,控油限鹽;食美好、健康的生活環(huán)境。不過量,規(guī)律用餐;少靜多動,動七、以科學的態(tài)度和精神,傳播科學則有益,不拘形式,貴在堅持,積極投身“日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子”的“健康一二一”行動;保持良好心理狀態(tài),自信樂觀,喜怒有度,靜心處事,誠心待人;傳播科學的健康知識,反對、抵制不科學和偽科學信息。如何控制合適體重(1)女性的標準體重(公斤)=身高(厘米)-105。(2)男性的標準體重(公斤)=身高(厘米)-100。凡是超過標準體重10%者為偏重,超過20%以上者為肥胖,低于10%者為偏瘦,低于20%者為消瘦。要求合理安排一日三餐的時間。一日的三餐應遵循“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐清淡并要早”的原則。既食物的能量分配為:早餐占25%~30%,午餐占30%~40%,晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐,兩餐時間間隔為4~5小時。早餐對人的一天十分重要,理想的早餐是玉米粥(麥片粥)+豆?jié){(酸奶)+茶水+雞蛋+早點(盡量不吃或少吃油炸的),再加一份水果。中餐:先吃一個水果,再喝一碗湯,邊吃菜邊飲一點葡萄酒,水分約占30%,菜類約占45%,主食占25%左右。晚餐:吃六七分飽,以小米粥為經常食品?!叭窠】瞪罘绞叫袆印背珜А叭招幸蝗f步”,步行項目 千步活動量時間在水平硬表面以3千米/小時速度慢速行走 20分鐘,下樓、下山 10分鐘,中慢速上樓 7分鐘,~7公斤負重上樓 5分鐘,~11公斤負重上樓 4分鐘。家居活動項目 千步活動量時間 洗盤子、熨燙衣物 15分鐘 做飯或準備食物 13分鐘看孩子(輕度用力,座位)13分鐘 擦窗戶 11分鐘,整理床鋪、搬桌椅 10分鐘,手洗衣服 9分鐘掃地、掃院子、拖地板、吸塵 8分鐘 和孩子游戲,中度用力(走/跑)7分鐘 文娛體育項目 千步活動量時間柔軟活動(壓腿、拉韌帶)13分鐘 慢舞(如華爾茲、狐步)、排球練習10分鐘早操、太極拳8分鐘,瑜伽、乒乓球7分鐘,健身操、羽毛球、高爾夫球 6分鐘,網球 5分鐘一般健身房運動、集體舞 4分鐘固城鄉(xiāng)衛(wèi)生院宣
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