20xx年全民健康生活方式行動(dòng)計(jì)劃-資料下載頁(yè)
2025-10-12 14:22本頁(yè)面
【正文】 改變不良生活醬油多，就減少一些鹽量。如果是習(xí)慣，不吸煙，不酗酒，公共場(chǎng)所不做湯、面條等食品，還可以酌量多喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑放一點(diǎn)鹽?？茖W(xué)研究早就證明，吃造健康、向上的國(guó)民形象。過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病、三、合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，中風(fēng)等疾病。保持營(yíng)養(yǎng)平衡，維持健康體重。健康生活方式四、少靜多動(dòng)，適度量力，不拘形式，定期體檢，把投資健康作為最大回貴在堅(jiān)持。報(bào)；五、保持良好的心理狀態(tài)，自信樂(lè)觀，不吸煙、不酗酒，盡量不熬夜，戒喜怒有度，靜心處事，誠(chéng)心待人。煙限酒，規(guī)律作息；天天有奶豆制六、營(yíng)造綠色家園，創(chuàng)造整潔、寧?kù)o、品，多吃水果蔬菜，控油限鹽；食美好、健康的生活環(huán)境。不過(guò)量，規(guī)律用餐；少靜多動(dòng)，動(dòng)七、以科學(xué)的態(tài)度和精神，傳播科學(xué)則有益，不拘形式，貴在堅(jiān)持，積極投身“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”行動(dòng)；保持良好心理狀態(tài)，自信樂(lè)觀，喜怒有度，靜心處事，誠(chéng)心待人；傳播科學(xué)的健康知識(shí)，反對(duì)、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。如何控制合適體重（1）女性的標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）－105。（2）男性的標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）－100。凡是超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超過(guò)20%以上者為肥胖，低于10%者為偏瘦，低于20%者為消瘦。要求合理安排一日三餐的時(shí)間。一日的三餐應(yīng)遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐清淡并要早”的原則。既食物的能量分配為：早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐，兩餐時(shí)間間隔為4～5小時(shí)。早餐對(duì)人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麥片粥）+豆?jié){（酸奶）+茶水+雞蛋+早點(diǎn)（盡量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。中餐：先吃一個(gè)水果，再喝一碗湯，邊吃菜邊飲一點(diǎn)葡萄酒，水分約占30%，菜類約占45%，主食占25%左右。晚餐：吃六七分飽，以小米粥為經(jīng)常食品?！叭窠】瞪罘绞叫袆?dòng)”倡導(dǎo)“日行一萬(wàn)步”，步行項(xiàng)目 千步活動(dòng)量時(shí)間在水平硬表面以3千米/小時(shí)速度慢速行走 20分鐘，下樓、下山 10分鐘，中慢速上樓 7分鐘，~7公斤負(fù)重上樓 5分鐘，~11公斤負(fù)重上樓 4分鐘。家居活動(dòng)項(xiàng)目 千步活動(dòng)量時(shí)間 洗盤子、熨燙衣物 15分鐘 做飯或準(zhǔn)備食物 13分鐘看孩子（輕度用力，座位）13分鐘 擦窗戶 11分鐘，整理床鋪、搬桌椅 10分鐘，手洗衣服 9分鐘掃地、掃院子、拖地板、吸塵 8分鐘 和孩子游戲，中度用力（走/跑）7分鐘 文娛體育項(xiàng)目 千步活動(dòng)量時(shí)間柔軟活動(dòng)（壓腿、拉韌帶）13分鐘 慢舞（如華爾茲、狐步）、排球練習(xí)10分鐘早操、太極拳8分鐘，瑜伽、乒乓球7分鐘，健身操、羽毛球、高爾夫球 6分鐘，網(wǎng)球 5分鐘一般健身房運(yùn)動(dòng)、集體舞 4分鐘固城鄉(xiāng)衛(wèi)生院宣
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