20xx年全民健康生活方式行動計劃-資料下載頁
2025-10-12 14:22本頁面
【正文】 改變不良生活醬油多，就減少一些鹽量。如果是習慣，不吸煙，不酗酒，公共場所不做湯、面條等食品，還可以酌量多喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑放一點鹽?？茖W研究早就證明，吃造健康、向上的國民形象。過多的鹽會導致高血壓、心臟病、三、合理搭配膳食結構，規(guī)律用餐，中風等疾病。保持營養(yǎng)平衡，維持健康體重。健康生活方式四、少靜多動，適度量力，不拘形式，定期體檢，把投資健康作為最大回貴在堅持。報；五、保持良好的心理狀態(tài)，自信樂觀，不吸煙、不酗酒，盡量不熬夜，戒喜怒有度，靜心處事，誠心待人。煙限酒，規(guī)律作息；天天有奶豆制六、營造綠色家園，創(chuàng)造整潔、寧靜、品，多吃水果蔬菜，控油限鹽；食美好、健康的生活環(huán)境。不過量，規(guī)律用餐；少靜多動，動七、以科學的態(tài)度和精神，傳播科學則有益，不拘形式，貴在堅持，積極投身“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”行動；保持良好心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人；傳播科學的健康知識，反對、抵制不科學和偽科學信息。如何控制合適體重（1）女性的標準體重（公斤）=身高（厘米）－105。（2）男性的標準體重（公斤）=身高（厘米）－100。凡是超過標準體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖，低于10%者為偏瘦，低于20%者為消瘦。要求合理安排一日三餐的時間。一日的三餐應遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐清淡并要早”的原則。既食物的能量分配為：早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐，兩餐時間間隔為4～5小時。早餐對人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麥片粥）+豆?jié){（酸奶）+茶水+雞蛋+早點（盡量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。中餐：先吃一個水果，再喝一碗湯，邊吃菜邊飲一點葡萄酒，水分約占30%，菜類約占45%，主食占25%左右。晚餐：吃六七分飽，以小米粥為經常食品?！叭窠】瞪罘绞叫袆印背珜А叭招幸蝗f步”，步行項目 千步活動量時間在水平硬表面以3千米/小時速度慢速行走 20分鐘，下樓、下山 10分鐘，中慢速上樓 7分鐘，~7公斤負重上樓 5分鐘，~11公斤負重上樓 4分鐘。家居活動項目 千步活動量時間 洗盤子、熨燙衣物 15分鐘 做飯或準備食物 13分鐘看孩子（輕度用力，座位）13分鐘 擦窗戶 11分鐘，整理床鋪、搬桌椅 10分鐘，手洗衣服 9分鐘掃地、掃院子、拖地板、吸塵 8分鐘 和孩子游戲，中度用力（走/跑）7分鐘 文娛體育項目 千步活動量時間柔軟活動（壓腿、拉韌帶）13分鐘 慢舞（如華爾茲、狐步）、排球練習10分鐘早操、太極拳8分鐘，瑜伽、乒乓球7分鐘，健身操、羽毛球、高爾夫球 6分鐘，網球 5分鐘一般健身房運動、集體舞 4分鐘固城鄉(xiāng)衛(wèi)生院宣
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