高考減壓活動(dòng)方案及擴(kuò)展資料-資料下載頁(yè)
2024-10-21 13:32本頁(yè)面
【正文】 大家對(duì)這個(gè)小組已經(jīng)有一定的了解了。我再向大家做一個(gè)簡(jiǎn)單說(shuō)明。我們小組活動(dòng)的主要目的之一就是幫助大家減輕高考?jí)毫?，提高自信心，輕松面對(duì)高考，在這些活動(dòng)中，我希望你能積極參與。小組成員認(rèn)識(shí)彼此的名字并打破陌生感。（20分鐘）兩人一組，自我介紹。再向互了解之后，把你的`伴侶介紹給其他成員。游戲“點(diǎn)名”，目的是加強(qiáng)組員間熟悉感，建立初步友誼。（20分鐘）小組成員坐在一起。當(dāng)一個(gè)成員被召喚時(shí)，左邊的人舉起左手，右邊的人喊叫。懲罰：表演節(jié)目，展示特長(zhǎng)。團(tuán)隊(duì)成員交流他們對(duì)比賽的感受以及對(duì)他人的第一印象。目的是通過(guò)在他人眼中的自我印象來(lái)強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)成員的自我概念。（20分鐘）通過(guò)造句：“我希望自己能在小組里……”，建立小組契約。目的是讓組員清楚地知道組員的目的和要求，讓組員有歸屬感。（20分鐘）工作人員對(duì)本次活動(dòng)進(jìn)行總結(jié)和評(píng)價(jià)，介紹下一次活動(dòng)的內(nèi)容。（5分鐘）今天大家作了自我介紹，互相都有了初步認(rèn)識(shí)，對(duì)自己也有了新的了解，建立了小組共同的規(guī)范，希望大家能自覺(jué)遵守。下一次，我們會(huì)通過(guò)一些游戲加深我們的理解，希望大家能積極參與。謝謝您。請(qǐng)給自己點(diǎn)掌聲，鼓勵(lì)自己。擴(kuò)展資料：高考減壓2第一，考生家長(zhǎng)要先調(diào)整好心態(tài)與情緒。一、不要提出讓考生難于達(dá)到的目標(biāo)和要求，特別是在大考沖刺階段，更要順其自然。二、不要把自己的緊張、害怕、擔(dān)心等負(fù)面情緒，通過(guò)不經(jīng)意的途徑“轉(zhuǎn)嫁”給孩子。家長(zhǎng)應(yīng)注意不要讓自己否定的聲音，圍繞你的孩子，更不能貶低孩子，說(shuō)有傷孩子自尊心和自信心的話，也不要在孩子面前流露出急躁、憂慮、埋怨情緒，以免給孩子形成消極的心理暗示，加劇其情緒波動(dòng)。三、家長(zhǎng)要善于發(fā)現(xiàn)孩子身上的優(yōu)點(diǎn)，多給孩子積極的暗示。第二，考生在行為上的調(diào)整。一、保持正常的生活節(jié)奏。考生與家長(zhǎng)都不要打破日常生活業(yè)已形成比較固定的生活習(xí)慣，一旦生活節(jié)奏因備考而被破壞，就容易讓考生和家長(zhǎng)產(chǎn)生心理不適應(yīng)。二、考生對(duì)自己最佳時(shí)態(tài)的調(diào)整。很多考生都習(xí)慣于夜間學(xué)習(xí)，甚至通宵奮戰(zhàn)，所以晚上精神比較好，效率也比較高。但高考是在白天進(jìn)行的，因此從現(xiàn)在開始要有意識(shí)地調(diào)節(jié)生物鐘，使興奮點(diǎn)處于上、下午。三、不管學(xué)習(xí)有多忙，一定要鍛煉。持續(xù)的鍛煉可以使壓力水平下降25%。如快走30分鐘，或者在學(xué)習(xí)的間隙進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。第三，考場(chǎng)心理行為的調(diào)適。為了適應(yīng)考試環(huán)境，考生和家長(zhǎng)需要提前了解正式考場(chǎng)的一些情況及考前幾日的天氣情況。交通路線提前要多了解幾條，盡可能在高考的前一兩天家長(zhǎng)親自模擬一次，即用相同的交通方式在考試的相同時(shí)段親赴考場(chǎng)一趟?？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)前的放松問(wèn)題要注意：考生如果進(jìn)入考場(chǎng)前心理不放松，就會(huì)導(dǎo)致在考試中精力、體力、腦力活動(dòng)的不集中、不夠用，影響考試。進(jìn)入考場(chǎng)前考生做幾個(gè)深而慢的呼吸，同時(shí)閉上眼睛想象：一束陽(yáng)光從頭頂傾瀉而下，沐浴過(guò)你的全身，陽(yáng)光射向地球深處之后再折射回來(lái)透過(guò)你的身體，從你的頭頂發(fā)散回宇宙。通過(guò)這樣一個(gè)深度的放松程序，考生往往就可以更輕松進(jìn)行考試了。第四，營(yíng)造一個(gè)輕松活潑的家庭氣氛。家庭是孩子最大、最有力的支持系統(tǒng)，家長(zhǎng)應(yīng)該為孩子的未來(lái)著想，改變平時(shí)不良的生活習(xí)慣，減少不必要的外出活動(dòng)，加強(qiáng)家人間的感情溝通，避免家庭糾紛，不要讓考生生活在沉悶、壓抑的環(huán)境中。家長(zhǎng)要注意用開朗、樂(lè)觀的情緒影響孩子，吃飯前后，孩子學(xué)習(xí)的間隙，一家人都可以在一起說(shuō)說(shuō)笑話，事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體免疫力的功能。良好的家庭氣氛有利于考生情緒的穩(wěn)定，緩解孩子的焦慮，改善其精神狀態(tài)。讓家庭給考生一個(gè)無(wú)后顧之憂的、安心備考的空間，幫助考生調(diào)整好心態(tài)，輕裝上陣。
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