【正文】 習(xí)和考試，才能獲得良好的發(fā)揮。5．總結(jié)：教給學(xué)生考試答題的基本要領(lǐng)：“慢做會(huì)的，求全對(duì)；穩(wěn)做中檔題，一分也不浪費(fèi)；舍去全不會(huì)的；只要正常發(fā)揮，就沒(méi)有慚愧?！睍?huì)做的題慢慢做，保證全對(duì)。中檔題可以上手，很多科都按步計(jì)分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步。舍去全不會(huì)是指難題，不是說(shuō)一看不會(huì)就舍去，要認(rèn)真看認(rèn)真思考，確實(shí)不會(huì)再舍去。第四環(huán)節(jié)做個(gè)放松大師行為療法——放松訓(xùn)練技術(shù)指導(dǎo)：呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法。呼吸放松法：舒服的坐在座位上，雙目微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)行深呼吸。通過(guò)鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓起來(lái)，吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時(shí)將氣呼出。練習(xí)３－５次。冥想放松法：調(diào)整座姿，盡量使四肢舒服一些。閉上眼睛，始終保持深慢而均勻的呼吸，體驗(yàn)隨著想象有股暖流在體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。指導(dǎo)語(yǔ)（配有音樂(lè)）：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟，陽(yáng)光暖暖的照在我身上，耳邊傳來(lái)海浪輕輕拍打海岸的聲音，思緒隨著海浪的節(jié)奏飄蕩，涌上來(lái)又退下去，微風(fēng)吹來(lái)，有一種說(shuō)不出的舒適。陽(yáng)光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色的天空和大海，籠罩著我，身體暖暖的，暖暖的。我的頭很輕松??我的脖子很輕松??我的手臂很輕松??我的腿腳很輕松??整個(gè)人的心靈變得很平靜”（伴隨音樂(lè)幾分鐘后結(jié)束）３、肌肉放松法：先找到一個(gè)放松的姿勢(shì)，深呼吸，盡可能的全身放松。接著拉緊全身肌肉，然后立即解除緊張，交替進(jìn)行三次。指導(dǎo)要領(lǐng)：先閉目深呼吸全身放松，然后伸出雙手，握緊雙拳，緊張雙臂；頭部皺起前額，咬緊牙關(guān)，嘴角盡量向兩邊咧；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；繃住雙腿。這樣全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，而后迅速放松。肌肉放松法比較有效也比較難，只有掌握動(dòng)作要領(lǐng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能體會(huì)到效果。學(xué)生：仔細(xì)體會(huì)放松后的感受—行為療法。第五環(huán)節(jié)：課堂小結(jié)學(xué)生小結(jié)收獲。教師贈(zèng)語(yǔ)。（屏幕投影）聞雞起舞有我，月中折桂其誰(shuí)？中考萬(wàn)歲！榜上無(wú)名，腳下有路，天生我材必有用！社會(huì)才是真正的大學(xué)，生活才是真正的考試！第五篇：高三考前心理輔導(dǎo)教案高三考前心理輔導(dǎo)——從容應(yīng)考教學(xué)理論：一年一度的高考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，因此考生之間的競(jìng)爭(zhēng)是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)在座每個(gè)同學(xué)都是一種無(wú)形的壓力。一部分同學(xué)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺(jué)地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力；而有的同學(xué)就容易受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦、厭學(xué)情緒，一想到所剩無(wú)幾的時(shí)間，一想起還有很多內(nèi)容沒(méi)學(xué)習(xí)懂，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場(chǎng)，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速，嚴(yán)重影響了正常的復(fù)習(xí)。然而良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。心理學(xué)研究證明：積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力，消極的心態(tài)則會(huì)減弱人的活動(dòng)能力。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，對(duì)于能否取得滿意的成績(jī)是很重要的，本節(jié)課，我們將通過(guò)對(duì)典型問(wèn)題的分析，提出應(yīng)對(duì)策略，重在幫助考生調(diào)整心態(tài)，輕松應(yīng)對(duì)高考。教學(xué)目標(biāo)： 1 認(rèn)知目標(biāo)：（1）讓學(xué)生明白，考前要作好身心充分準(zhǔn)備，考試時(shí)如果出現(xiàn)緊張情況，能用各種方法減輕心理壓力。（2）不管現(xiàn)階段自己是什么心理狀況，都要接納自己。2 情感目標(biāo)接受自己的情緒狀態(tài)，適當(dāng)調(diào)整自己的心態(tài)。教學(xué)準(zhǔn)備: 講述情景故事。目的:自然導(dǎo)入本節(jié)課的活動(dòng)中心內(nèi)容“如何克服考前焦慮，輕松應(yīng)對(duì)高考”。教學(xué)重點(diǎn)：1，經(jīng)典問(wèn)題分析 2，經(jīng)典案例分析3，對(duì)于所提到的問(wèn)題，給予應(yīng)對(duì)策略，使得學(xué)生正確面對(duì)自己現(xiàn)階段的狀態(tài) 教學(xué)難點(diǎn)：幫助學(xué)生正視現(xiàn)在所處的狀態(tài)，悅納自己目前的狀態(tài) 教學(xué)過(guò)程： 課題引入：后羿是一個(gè)神射手，平時(shí)射箭都是箭無(wú)虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見(jiàn)方，射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說(shuō)：請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬(wàn)金，如果射不中就消掉你千戶(hù)的封邑?！昂篝嗦?tīng)后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問(wèn)之何故？有人答曰：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬(wàn)金后賞造成了他的失誤?！毙睦韺W(xué)家曾進(jìn)行過(guò)20個(gè)因素在高考中作用的研究，結(jié)果顯示，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一名，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二名，學(xué)習(xí)方法列第三，由此可見(jiàn)，心態(tài)是何等重要的，本節(jié)課，我們將通過(guò)對(duì)典型案例的分析，幫助同學(xué)調(diào)整心態(tài)。問(wèn)題：同學(xué)們，現(xiàn)在距離高考只有一個(gè)月的時(shí)間了，大家對(duì)自己現(xiàn)在的狀態(tài)有什么看法呢，或是你能體驗(yàn)到什么呢？感覺(jué)壓力很大，覺(jué)得可能距離自己的目標(biāo)很遠(yuǎn)，可能實(shí)現(xiàn)不了父母的期望，所以做事無(wú)厘頭，常常不知所措，是吧？那老師可以告訴你，在現(xiàn)在這個(gè)特殊階段有這些問(wèn)題是很正常的，我們要正確接收這些感覺(jué)，讓它幫助我們，取得好成績(jī)。下面我們一起來(lái)看看你們所遇到的問(wèn)題，以及怎么解決它，使得它為我們所用。典型問(wèn)題一：考前緊張焦慮問(wèn)題界定：考試焦慮：是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。研究證明：絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，是正?，F(xiàn)象。焦慮的應(yīng)對(duì)策略1焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。適當(dāng)宣泄情緒 關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái)5腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。具體方法：神游法，心理治療，肌肉放松法，呼吸松弛法（坐在課椅上，兩眼微閉，雙腳著地，雙手自然放在膝蓋上、腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部，再擴(kuò)張胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后同時(shí)用鼻子與嘴將氣慢慢吐出去，這一過(guò)程就是一次深呼吸）。典型問(wèn)題二:考前精神萎靡，學(xué)業(yè)懈怠懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時(shí)間的長(zhǎng)短和程度輕重，恰好反映出一個(gè)人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。懈怠原因：考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來(lái)的身心疲憊。學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺(jué)難以克服?！靶睦盹柡汀爆F(xiàn)象。（做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說(shuō)：“不是煩躁，也不是沒(méi)信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。”一些成績(jī)較低的同學(xué)說(shuō)：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒(méi)必要怎么復(fù)習(xí)了。”一些成績(jī)中等的學(xué)生說(shuō)：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒(méi)有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。）懈怠的應(yīng)對(duì)策略1，適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。2，積極暗示與自我激勵(lì)。豁達(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，黃天不負(fù)苦心人。（每天早上起床，可以對(duì)著鏡子說(shuō)，今天我的狀態(tài)很好，我是最優(yōu)秀的，我很努力??久之，可以增強(qiáng)自信心）典型問(wèn)題三:考前煩躁 案例： 典型案例：H，女，高三學(xué)生，獨(dú)生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對(duì)H成績(jī)要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績(jī)中等偏下。自述：最近一個(gè)月內(nèi)心情煩躁，整個(gè)人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來(lái)，或者偶爾靜心十幾分鐘又開(kāi)始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開(kāi)始聊天或睡覺(jué)。應(yīng)對(duì)策略：1，品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。2． “學(xué)在當(dāng)下”。要清楚認(rèn)識(shí)到在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識(shí)。3，每個(gè)人在心煩的時(shí)候，都會(huì)有一些不良感受。要認(rèn)識(shí)到煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中時(shí)，建議你用各種途徑宣泄掉它。總結(jié)：同學(xué)們，在面對(duì)重要事件時(shí)，我們往往會(huì)緊張，焦慮，是因?yàn)樘诤酰灾掠跁?huì)失去很多，我要告訴大家的是，心態(tài)很重要，我們要以平常心對(duì)待每次的特別事件。有規(guī)律的作息時(shí)間也很重要，你們要看重眼前的狀態(tài)，悅納自己現(xiàn)在的狀態(tài)，不要強(qiáng)迫自己學(xué)很多知識(shí)，把已經(jīng)記憶的好好復(fù)習(xí)，新知識(shí)的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)沒(méi)有舊知識(shí)的鞏固來(lái)的重要。