【正文】 于肩，左手輕輕扶球。推球時(shí)，身體右轉(zhuǎn)，左肩對(duì)投擲方向，右腿彎曲，重心后移落在右腳上，左臂自然上舉；然后右膝和右腳向投擲方向蹬轉(zhuǎn)送髖，左腿用力蹬撐。最后甩腕手指外撥出手角度一般為38176。－42176。左右。（概述：身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立右膝彎曲，上體向右側(cè)傾斜稍扭轉(zhuǎn)，身體重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，轉(zhuǎn)髖，上體左側(cè)抬起，并迅速向投擲方向右臂迅速伸直將球向前上方推出。）教學(xué)重點(diǎn)：腿用力蹬直，出手速度快。難點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)，球出手要有一定的高度。站立式起跑：口令：“預(yù)備跑”。當(dāng)聽(tīng)到“預(yù)備”時(shí)，站到起跑線后，兩腳前后開(kāi)立，前腳靠近起跑線，身體稍前傾，異側(cè)臂在前，兩腿彎曲，兩腳跟提起用前腳掌著地；聽(tīng)到“跑”的信號(hào)后，迅速向前跑出。教學(xué)重點(diǎn)：起跑瞬間，蹬地有力，迅速。難點(diǎn)：手臂的協(xié)調(diào)配合短跑（直道）途中跑：途中跑時(shí)，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動(dòng)腿大腿高抬、屈膝積極前擺，帶動(dòng)同側(cè)髖向前；然后大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略有緩沖；當(dāng)身體移過(guò)著地點(diǎn)時(shí)，即開(kāi)始后蹬，后蹬時(shí)，快速有力蹬伸膝、踝關(guān)節(jié)，推動(dòng)身體向前；兩臂屈肘、以肩為軸、協(xié)調(diào)前后擺動(dòng)。（概述：上體正直或稍前傾，眼看前方；用前腳掌著地，兩腳尖向前，后蹬要充分；兩臂屈肘自然擺動(dòng)。）教學(xué)重點(diǎn)：大腿前擺積極、小腿折疊自然、前腳掌著地。難點(diǎn)：有力的后蹬和蹬擺的協(xié)調(diào)配合。接力跑傳接棒技術(shù)：傳接棒方法:一般有上挑式和下壓式兩種。，掌心向后，拇指與其他四指自然張開(kāi)，虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中。，接棒人的手臂向后伸出，掌心向上，拇指與其他四指自然張開(kāi)，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中?？跊Q：一張（虎口）、二夾（夾緊手臂與伸直手臂）、三伸（盡量向后伸直手臂）傳接棒的配合：—2米時(shí)，傳棒人可發(fā)出“嘿”或“接”的信號(hào)，接棒人應(yīng)立即伸相應(yīng)的接棒手，兩人在較快的跑進(jìn)中完成傳接棒動(dòng)作。教學(xué)重點(diǎn)：在高速奔跑中順利地完成傳接棒。難點(diǎn)：接棒人的起動(dòng)時(shí)機(jī)和傳接棒時(shí)機(jī)的確定?；@球：行進(jìn)間高運(yùn)球：向前運(yùn)球時(shí)，按拍球的后上方，同時(shí)后腳登地運(yùn)球行進(jìn)，球的落點(diǎn)在同側(cè)腳的前側(cè)方；跑步的步法與球彈起的節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，運(yùn)球時(shí)五指自然分開(kāi)，用手指、手掌觸球（手心空出）。教學(xué)重點(diǎn)：拍球的后上方運(yùn)球前進(jìn)，球與人節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，抬頭。原地雙手胸前傳球：兩臂垂肘持球于胸前。傳球時(shí)，兩腳蹬地，膝關(guān)節(jié)伸直，兩臂迅速向傳球方向伸出，同時(shí)用翻腕和拇指、食指、中指撥球及抖腕的力量把球傳出；接球時(shí)兩臂自然向前伸出迎球，手指向前自然分開(kāi)，兩拇指成“八字形”，當(dāng)手觸球后，兩臂隨球后引將球持于胸前。教學(xué)重點(diǎn)：傳球（登、伸、翻、撥），接球（迎、引）雙手胸前投籃：雙手持球于胸前，兩腳前后開(kāi)立，兩膝微曲，右腳跟提起，重心前移；投籃時(shí)，兩眼瞄準(zhǔn)籃筐，兩臂隨著腿的登伸用力向前上方伸出，大拇指稍用力，手指稍向外翻，使球出手后飛行時(shí)向后旋轉(zhuǎn)，兩手用力要均衡，全身動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。教學(xué)重點(diǎn)：一瞄準(zhǔn)、二登伸、三翻撥，全身協(xié)調(diào)用力。排球：正面雙手墊球：正對(duì)來(lái)球，成準(zhǔn)備姿勢(shì)。墊球前，兩臂自然下垂，兩手并攏，兩拇指平行，兩小臂盡量靠近；墊球時(shí)，兩腳蹬地，兩臂稍內(nèi)收，利用伸膝、提腰、含胸、提肩、壓腕的全身協(xié)調(diào)動(dòng)作迎向來(lái)球，將球準(zhǔn)確地墊擊在前臂的擊球部位。擊球瞬間，兩臂要保持平穩(wěn)，身體重心向抬臂方向移動(dòng)伴送球擊出。教學(xué)重點(diǎn)：插、夾、抬。正面雙手傳球：傳球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)：正面對(duì)準(zhǔn)來(lái)球方向，兩腳左右開(kāi)立，約同肩寬，兩膝微曲，重心落在兩腳之間，上體前傾，兩肩放松，兩臂彎曲置于胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手型，目視來(lái)球。擊球點(diǎn)：一般在臉前1520厘米，當(dāng)來(lái)球落在臉前上方約一個(gè)半球左右，做出擊球動(dòng)作將球傳出。傳球手型：手觸球時(shí)，兩手張開(kāi)，手腕后仰，手指微成半球狀，小指在前，后兩個(gè)拇指相對(duì)近似一字型。擊球用力：傳球前手指、手腕稍放松做好傳球前的預(yù)備姿勢(shì)。傳球時(shí)，手指、手腕要保持一定的緊張程度，并用手指和手腕的彈力，以及蹬地伸膝，向上展體、伸臂動(dòng)作的協(xié)調(diào)力將球傳出。近距離傳球時(shí)，運(yùn)用手指手腕的彈力較多；遠(yuǎn)距離傳球則更多地借用蹬地伸膝，向上展體力量。教學(xué)重點(diǎn)：手型（半球狀）、擊球點(diǎn)（額前上方），蹬地伸臂腕靈活，指腕彈擊控方向。正面下手發(fā)球：發(fā)球前，面對(duì)球網(wǎng)，兩腳前后開(kāi)立，左腳在前，右腳尖稍向外轉(zhuǎn)，兩腿微曲；上體稍前傾，左手持球于腹前；發(fā)球時(shí)，將球拋起30厘米高，同時(shí)右臂后引，當(dāng)球下落時(shí)，右腳蹬地，右臂自然伸直向前擺動(dòng)，當(dāng)擺至腹部右側(cè)前方時(shí)，用手掌、半握拳或虎口擊球后下部，擊球后隨著身體重心前移，順勢(shì)跨步，迅速進(jìn)入場(chǎng)內(nèi)。教學(xué)重點(diǎn)：準(zhǔn)備姿勢(shì)、拋球、揮臂（拋球穩(wěn)，擊球準(zhǔn)）足球：腳內(nèi)側(cè)傳球：腳內(nèi)側(cè)傳球在原地練習(xí)時(shí)可以分為四個(gè)步驟：助跑支撐、擺腿、觸球、隨擺第一步：助跑支撐，助跑就是在觸球之前給自己的一個(gè)跑動(dòng)空間，用途主要在便于發(fā)力和為支撐腿的擺放留出判斷的時(shí)間，需要注意的是，腳內(nèi)側(cè)傳球的助跑方向在練習(xí)時(shí)是與目標(biāo)成直線的。支撐就是指支撐腿也就是不觸球一側(cè)的腿，支撐腿撐地時(shí)與球平行，與球距離為一拳到兩拳之間（距離過(guò)近一定會(huì)杯具的提到自己的支撐腿，過(guò)遠(yuǎn)很有可能一腳下去什么也沒(méi)有踢到）。支撐腿的腳尖正對(duì)目標(biāo)方向，膝關(guān)節(jié)微微彎曲（不彎曲膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作如同植物僵尸大戰(zhàn)中的僵尸一樣像是在抽筋）。第二步：擺腿，在支撐腳著地后，觸球腿大腿帶動(dòng)小腿由后向前擺動(dòng)，需要注意的是大腿在擺動(dòng)過(guò)程中外展（為觸球發(fā)力時(shí)留有空間）。第三步：觸球也就是踢球，觸球腿在由后向前擺動(dòng)到接近球時(shí)，小腿迅速向前擊球，觸球時(shí)腳底與地面平行腳尖微微翹起，擊球的中部，腳弓方向正對(duì)出球方向。注意踝關(guān)節(jié)要緊張固定腳型（在實(shí)戰(zhàn)時(shí)很多對(duì)腳中受傷的人，受傷的根本原因多是踝關(guān)節(jié)松弛）。第四步：隨擺，觸球后的隨擺是指身體和髖關(guān)節(jié)向前送。是決定出球方向的一個(gè)重要因素，擺動(dòng)方向?yàn)槟繕?biāo)方向。腳背正面直線運(yùn)球：跑動(dòng)時(shí)，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，步幅不要過(guò)大，帶球腳提起時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，腳跟提起，腳尖下指。在邁步前伸著地前，用正腳背推球前進(jìn)。腳背內(nèi)側(cè)踢球：斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45%，支撐腳踏在球側(cè)后，腳趾指向出球方向，膝關(guān)節(jié)微屈，眼睛看球，重心稍傾向支撐腳一側(cè)。在支撐腳踏地的同時(shí)，踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動(dòng)小腿從外后向前內(nèi)略呈弧線擺動(dòng)，膝踝關(guān)節(jié)稍外旋，當(dāng)膝關(guān)節(jié)擺至接近球體的內(nèi)側(cè)上方時(shí)，小腿加速前擺。觸球時(shí)，膝關(guān)節(jié)向前頂送，腳背繃直，腳趾扣緊斜下指，以腳背內(nèi)側(cè)擊球的后中下部。擊球后踢球腿順勢(shì)前擺落地。體操：前滾翻：蹲撐，提揰，兩手撐墊，同時(shí)曲臂、低頭，身體重心前移；然后兩腳蹬地、提臀收腹團(tuán)身，使頭后、頸、肩、背、腰、臀依次著墊向前滾動(dòng)，當(dāng)滾至背部著墊時(shí)，迅速屈腿、團(tuán)身、兩手抱小腿成蹲撐。（概述：一蹲二撐三低頭，向前滾動(dòng)身似球。）教學(xué)重點(diǎn)：團(tuán)身滾動(dòng)。難點(diǎn)：滾動(dòng)圓滑，方向正。保護(hù)與幫助：保護(hù)者單膝跪立于練習(xí)者側(cè)面，當(dāng)練習(xí)者滾至背部著墊時(shí)，一手托肩、一手壓小腿幫助屈體前翻，必要時(shí)扶腰背部。肩肘倒立：兩腿伸直并腿坐，上體前傾，胸部靠近大腿，兩手觸腳面；然后上體滾動(dòng)后倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時(shí)腿上伸、迅速屈肘內(nèi)收，手撐腰部的上部（拇指向腰側(cè)，其余四指托背），展髖、挺腹、腳面繃直向上方伸，成肩頸和上肢支撐地面的肩肘倒立姿勢(shì)。（概述：直腿坐墊手前伸，仰臥屈體腳面繃，兩肘內(nèi)夾手撐腰，伸髖挺腹腿上伸。）教學(xué)重點(diǎn)：兩肘內(nèi)夾，伸髖展腹。難點(diǎn)：展體向上，維持平衡。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在練習(xí)者的側(cè)方，兩手握住練習(xí)者的腿上提，必要時(shí)，可用膝蓋頂其臂部，使其充分伸直。跪跳起：跪立，兩臂斜上舉、經(jīng)下后擺、臀后坐、上體前傾；接著，兩臂迅速向前上方擺至斜上舉部位制動(dòng)，同時(shí)展髖、提腰，腳背和小腿用力壓墊，使身體向前上方騰起，迅速提膝、收腿起立。（概述：以跪立開(kāi)始，兩臂后擺同時(shí)臀部后坐，兩臂迅速向前上擺，同時(shí)展髖，兩臂擺至前舉時(shí)立即制動(dòng)，腳背與小腿用力下壓，身體向上騰起迅速提膝收腿成蹲立。）教學(xué)重點(diǎn)：腳背與小腿用力下壓，身體向上騰起。難點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫。保護(hù)與幫助：一人站于學(xué)生一側(cè)，當(dāng)臂由體后擺過(guò)身體時(shí)，迅速提拉上臂或托其腋下或在體后，兩手扶其腰部，幫助騰起。單杠跳上成正撐——前翻下：杠前站立，雙手正握杠，兩臂伸直約于肩寬；兩腿稍蹲接著用力蹬地跳起，兩臂用力直臂壓杠，使大腿上部貼緊杠；挺胸抬頭，稍有前傾，兩臂伸直夾緊，兩腿并攏伸直，繃腳面，保持身體平衡；然后低頭、上體前倒、腹部貼緊杠、屈兩臂控制身體前翻下，屈膝成蹲懸垂。教學(xué)重點(diǎn)：跳上正撐時(shí)，要挺胸抬頭、挺髖、繃腿和腳面。前翻下時(shí)，上體前倒、腹部緊貼杠、屈臂拉杠慢落。保護(hù)與幫助：跳上成支撐— ，兩手推練習(xí)者髖部，當(dāng)練習(xí)者蹬地時(shí)，迅速助其跳起成支撐。，當(dāng)練習(xí)者成支撐時(shí)，一手扶練習(xí)者肩，另一手托其腿，助其保持正確姿勢(shì)。前翻下——，當(dāng)練習(xí)者前翻下，雙腿過(guò)垂直面時(shí)，保護(hù)著右手反握練習(xí)者手腕，左手托其腿助其翻轉(zhuǎn)，以控制翻轉(zhuǎn)速度。，語(yǔ)言提示睜眼、屈臂拉桿的時(shí)機(jī)。雙杠分腿坐挺身前進(jìn)：杠端站立，跳起直臂撐桿，兩腿順勢(shì)前擺，當(dāng)腿超過(guò)杠面時(shí)，迅速分腿以腿后部觸杠成分腿坐，然后身體挺直立髖騎杠，上體前傾，兩臂經(jīng)側(cè)舉，兩手順勢(shì)于體前稍遠(yuǎn)處用力撐杠，同時(shí)兩腿伸直，順勢(shì)后滑并腿進(jìn)杠，接著支撐前擺成分腿坐。保護(hù)與幫助：保護(hù)與幫助者站在練習(xí)者側(cè)面，手扶其上臂，另一手托其腰部，幫助控制平衡和腿前擺。兩名保護(hù)與幫助者分別站于練習(xí)者兩側(cè)，各自一手扶練習(xí)者上臂，另一手順勢(shì)托其一大腿幫助進(jìn)杠。山羊跳上成蹲撐——挺身跳下：面對(duì)器械，助跑，雙腳起跳，兩臂支撐器械（與肩同寬），同時(shí)提臀、屈膝上提并貼近胸部，兩腳前腳掌踏上器械成蹲撐。由蹲撐起立，兩臂斜后舉，稍屈膝。兩臂向斜前方擺起，同時(shí)兩腿用力蹬離器械，使身體向前上方騰起，在空中保持頭正、挺胸、展髖、兩腿并攏、腳面繃直。落地時(shí)前腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂斜上舉。教學(xué)重點(diǎn)：起跳有力，跳下時(shí)，前腳掌著地，屈膝緩沖。難點(diǎn)：一跳（起）、二撐（器械）、三提（腰）、四貼（膝貼腳）、五蹲撐保護(hù)與幫助：站在跳箱的前側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者跳上時(shí)，一手扶其上臂，另一手托髖部幫助成蹲撐；跳下時(shí)，一手扶背部或腹部。武術(shù)：五步拳1：起勢(shì)要領(lǐng)：身體成立正姿勢(shì)，兩手握拳抱于腰間，頭轉(zhuǎn)向左邊。拗【ǎo】弓步?jīng)_拳要領(lǐng)：左腳向左邁出一步成弓步，同時(shí)左手向左平摟后抱于腰間，右拳前沖成平拳。目視前方。彈踢沖拳要領(lǐng)：重心前移至左腿支撐，右腳先屈膝提起再向前彈踢。同時(shí)左拳前沖成平拳，右拳收抱腰間，目視前方。馬步架打要領(lǐng)：右腳內(nèi)扣落地，身體左轉(zhuǎn)九十度，兩腿屈膝下蹲成馬步。同時(shí)左拳變掌，屈臂上架，右拳向右側(cè)沖成平拳，頭右轉(zhuǎn)，眼看右側(cè)方。手型（拳、掌、勾）：：四指并攏卷屈，拇指緊扣在食指和中指的第二節(jié)上。：四指合攏伸直，小指一側(cè)微內(nèi)扣，拇指彎曲緊扣于虎口上。：屈腕，五指尖互觸。步型（弓步、馬步、仆步）：：一腿向前方邁出一大步，約為腳長(zhǎng)的四至五倍，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。；另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對(duì)前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。：兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。：挺胸、塌腰、沉髖。一腳向右側(cè)邁步，另一腳屈膝全蹲，臀部盡量下落接近小腿，腳和膝關(guān)節(jié)外展；左腳挺直平仆，腳尖內(nèi)扣，全腳掌著地。韻律操舞蹈：小白船：第一段第一個(gè)八小節(jié)第一小節(jié)波浪步，雙腳站立與肩膀同寬，男生雙膝經(jīng)過(guò)屈伸將重心移至右腳，右腳站立，左腳左側(cè)伸直，內(nèi)腳尖點(diǎn)地，女生經(jīng)過(guò)屈伸將重心移至左腳。男、女生同時(shí)把手由下運(yùn)用波浪手劃到胸前。第2小節(jié)男生再經(jīng)過(guò)屈伸將重心移至左腳，女生再經(jīng)過(guò)屈伸將重心移至右腳。男、女生手由胸前經(jīng)下上劃到體側(cè)上方。第38小節(jié)重復(fù)第（12）小節(jié)動(dòng)作3遍。第一段第二個(gè)八小節(jié)第1小節(jié)前進(jìn)步，男生進(jìn)左腳，女生進(jìn)左腳，男、女生轉(zhuǎn)向面對(duì)面，手拉手。經(jīng)過(guò)屈伸，當(dāng)重心移至腳掌時(shí)，同時(shí)男生左腳并向右腳，女生右腳跟上左腳。男、女生雙手面前握住由下移至胸前。第2小節(jié)后退步，男生退右腳，女生退右腳，雙膝經(jīng)過(guò)屈伸，當(dāng)重心移至右腳掌時(shí)，同時(shí)左腳并向右腳。雙手握住由胸前經(jīng)過(guò)下滑向前伸直。第38小節(jié)重復(fù)第（12）小節(jié)的動(dòng)作3遍。第一段第三個(gè)八小節(jié)第1小節(jié)前進(jìn)左轉(zhuǎn)90度，男、女生分別向右前方進(jìn)右腳，當(dāng)重心移至腳掌時(shí)，男、女生同時(shí)開(kāi)始左旋轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左腳跟上并向右腳，男、女生雙手握住由下上移至胸前。第2小節(jié)在基本完成90度左轉(zhuǎn)時(shí)，男生右腳退一小步后左腳跟并向右腳，女生做同樣的動(dòng)作。男、女生雙手握住由胸前經(jīng)過(guò)下劃向前伸直。第34小節(jié)重復(fù)第（12）小節(jié)的動(dòng)作，向左旋轉(zhuǎn)90度。第56小節(jié)重復(fù)第（34）小節(jié)的動(dòng)作，向左旋轉(zhuǎn)90度。第78小節(jié)重復(fù)第（56）小節(jié)的動(dòng)作，向左旋轉(zhuǎn)90度。第一段第四個(gè)八小節(jié)第1小節(jié)男生左轉(zhuǎn)后向前進(jìn)右腳，女生則右轉(zhuǎn)向前進(jìn)左腳，當(dāng)重心移至腳掌時(shí)，另一腳跟上并腳。男生右手、女生左手相握由下?lián)u擺至兩人前上方，另一手背身，兩人背對(duì)背。第2小節(jié)男生左轉(zhuǎn)后退右腳，女生右轉(zhuǎn)后退右腳，當(dāng)重心移至腳掌時(shí)，另一腳跟上并腳。男生右手、女生左手相握由下?lián)u擺至后，另一個(gè)手背身，兩人面向面。第34小節(jié)重復(fù)第（12）小節(jié)的動(dòng)作。第56小節(jié)男生雙手背手向廣場(chǎng)3點(diǎn)踏出一步后順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)1圈后面向廣場(chǎng)1點(diǎn)，原地站立不動(dòng)，女生雙手做拉裙?fàn)畎肽_尖從男生左側(cè)逆時(shí)針?lè)较蛐∨苤料乱粋€(gè)女生的位置，換一個(gè)舞伴。第78小節(jié)男、女生相互點(diǎn)頭行禮，男生主動(dòng)伸出右手，手心向上，女生雙膝屈伸后直立，把左手輕放在男生掌心。