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20xx最新高考心理輔導大全-資料下載頁

2025-10-11 20:51本頁面
  

【正文】 的羚羊一旦起跑,轉瞬之間就會把疲憊不堪的豹子甩到身后,因此豹子始終不丟開已經被自己追趕累了的羚羊。其實,夢想就像是一只羚羊,在追逐的中途隨時可能出現各種目標的誘惑,如果你為之停留,最終就可能一無所獲。而緊追一只羊,你就可能多了向成功飛速靠攏的機會。在這里提醒同學們:面對對你的人生可能有決定性影響的高考,你一定要對自己的各種需求做一個理性的梳理,搞清楚什么是最緊要的選擇,什么是當務之急。那些不是當務之急的事情可不可以暫時先放下來?比如感情問題?“別因為你不成熟的愛而傷害了愛你的人,也不要因為你的愛而傷害了你自己和你所愛的人。你對你愛的人的最大的回報,莫過于早一些成為最值得他們信賴和最值得他們依靠的人?!蓖瑢W們,在人生這樣的緊要時刻,把寶貴的時光與精力輕易地揮霍掉,對你的親人、對你自己、甚至對你此刻所愛的人都是一種不負責任的傷害。所以,非常真誠地提醒你們:先緊追一只羊吧,把一切放到高考結束之后再說!還有的同學因為情緒不好,導致人際關系緊張,越是怕出問題就越出問題,有一種雪上加霜之感,只要與人相處就一定會有人際關系問題,首先不要去回避和人的交流,因為交流本身也是一種宣泄,同時出了問題要學會積極處理,這也是一種學習。最關鍵的還是一顆包容的心,越是這個時候,同學之間,朋友之間就越需要一種寬容,想想再有一段時間我們就要各奔東西了,還有什么可計較的呢?若干年之后,也許我們還會為現在的這種計較而感到可笑呢!祝大家高考成功!濟鋼高中心理指導中心心育部第五篇:高考考前心理輔導??呖伎记靶睦磔o導???)沖刺高考 今天開始精神訓練考生應做好考前心態(tài)的調整,其重點在于樹立起考試的自信心。我們建議考生做到以下幾點:一、合理期望 減輕壓力心理學研究表明,壓力與焦慮水平成正相關,而焦慮水平=期望值247。實際水平,因此,期望值與壓力也成正相關。如果用0-100來表示壓力指數,得分在30以下,表示幾乎沒有什么緊張感,很平和、松弛、懈怠。得分在80分以上,表示有很大的壓力,心理負擔重,智力水平受到抑制,產生一系列的反應,如煩躁、厭倦、焦慮、反應遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應。得分在40-70之間,表示處于最佳壓力狀態(tài),能比較充分地調動身體和心理的潛能,發(fā)揮出比較高的水平。因此,合理的期望將成為學習的動力,高期望將成為學習的壓力??记靶膽B(tài)的調整,就要求考生設置合理的期望,減輕心理壓力。如何設置合理期望呢?主要是根據自己的實際水平,適當提高要求,將期望控制在“跳一跳,夠得著”的范圍內。尤其是要遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律,通過自己的努力便可達到設置的目標和期望。如果目標和期望設置不合理,尤其是過高期望會產生有成就而沒有成就感、已經很優(yōu)秀但總不滿足的情況,從而進一步加重心理負擔。二、正確評價 樹立自信對即將參加高考的同學來講,最重要的是建立自信心,即不論別人怎么評價自己,要自己相信自己,經過平時的努力和充分的復習準備是能夠達到自己的目標的,即使不能完全達到,只要盡力而為,也就沒什么可遺憾的了。建議大家做到以下幾點:一是運用正向語言進行積極的自我暗示。如:“我知道我能應付這個考試”; “記住,放松,慢慢地,小心地做”; “我已經盡力了,成績好壞并不重要”; “太棒了,我又做完一題”; “他是很不錯,可我也有進步,我也很不錯”等等。二是相信自己的學習潛力?!疤焐也谋赜杏茫瑒e的同學行我也行”; “只要努力,方法得當,自己成績也能提高?!比?、行為訓練 增強信心是自我精神訓話,每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上,同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光,我很健康,我很誠實,我很開朗,我很自信”,每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點,你會感到前所未有的信心和激情。是穿著得體,面帶微笑,挺胸抬頭。是主動與人交往,主動與人打招呼,對人熱情。是加快走路速度。是欣賞振奮人心的音樂。是從現在起,集會、上大課等盡量坐前排,盡量多舉手回答問題。是面對鏡子贊揚自己60秒以上。是大吼法,即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的!”、“我一定能行!”、“成功必將屬于我!”有些同學意志薄弱,缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣;遇到挫折就灰心失望,怪命運跟自己作對,而精神萎靡;還有些同學認為人生不過如此,理想前途都是無稽之談,于 是便看破紅塵,消極混日子。這些想法讓即將高考的你“不戰(zhàn)而降”。面對高考,我們要——用陽光心態(tài)驅散消沉一、何為消沉消沉是指心灰意冷、沮喪頹廢的消極情緒。它與軀體疲勞與否無關,常因為對生活失去信心和希望造成??筛爬闆]有樂趣、沒有希望、沒有辦法、沒有精力、沒有意義。如長此以往,還會達到“心死”的程度。二、為何消沉隨著高考的日益臨近,各種考試日益頻繁,競爭的硝煙日益濃郁。在考試排名的壓力下,有些同學也許心比天高,卻偏偏屢屢失手,使渴望化為失望,消沉心理就油然而生。有些同學也許由于意志薄弱,缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣,遇到了挫折就灰心失望。怪命運跟自己作對,而精神萎靡。還有些同學在錯誤人生觀、價值觀的影響下,認為人生不過如此,理想前途都是無稽之談,于是便看破紅塵,消極混日子。三、怎樣驅散消沉如果萬一發(fā)現自己不小心感染上了消沉情緒,也不必恐慌。采用以下方法定能夠讓你樂觀振作。1.換個角度,自我鼓勵。要堅信自己是獨一無二的,是最優(yōu)秀的之一,而且一定會有人欣賞。要告訴自己,世界是豐富多彩的,缺少了任何一種都不完美。去想想那些跌倒后,因為能退一步想而成就偉業(yè)的智者。如何鼓勵自己:司馬遷受刑了,他說,我還有思想,于是,至今傳誦著“無韻之離騷”;鄧小平受挫了,他說,我還能思考,于是,中國涌動著改革的春潮;霍金癱瘓了,他想,我還有手指,于是,鍵盤上敲出了物理學巨著。要點燃信心,令每一個毛孔都充滿力量。可以用正面鼓勵語言,積極地暗示安慰自己?!拔沂锹斆鞯?,我一定能干出成績”等等。2.運動運動,消除疲勞。體育鍛煉可以給人一種輕松和自己做主的感覺,有益于克服消沉情緒。同學們根據自己的實際情況,散散步、打打球、做做體操。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率,才能達到預期效果。3.宣泄情緒,釋放苦悶。說出你的感受,宣泄你的情緒。具體建議:可以通過向親人或朋友聊天,述說自己的積怨,求得他人的理解和同情。如果內心憋得難受,又無法與人傾訴,可以找一個適宜的場所,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的不平。到沒人的地方大吼幾聲。可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱。4.轉移注意,自我放松??蓵簳r放松一下,讓自己從事感興趣的事,使整個身心進入那種物我兩忘的境界,使精神刻振奮起來,憂愁煩惱就會拋到九霄云外去。“沖刺”階段壓力過大的原因及應對策略一、高三學生在沖刺階段壓力過大的原因 原因之一:學生自己的過高期望一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生,看到其他同學的快速進步感到一種潛 在的威脅,害怕失??;同時,對生活中的坎坷估計不足,對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。原因之二:家長的過高期望 有的父母總是喜歡以言語相逼:“考不上大學,就別進這個家?!庇械母改敢赃^分的關心施壓,為了孩子能金榜題名,陪孩子挑燈苦讀,送上牛奶、荷包蛋,跑前跑后,關心備至。當學生看到父母為他們所做的一切,豈能無動于衷?于是,原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情,即“溫柔”的壓力。原因之三:考試成績的排名通過考試成績的排隊,可以了解彼此間的差距。同時,排名也產生了不可忽視的負面效應:成績較好的學生害怕自己稍不注意,其他的同學會超過自己;成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。原因之四:學習計劃難完成 許多學生到了高三,特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標,有的同學甚至細到每天的所有課外時間(除睡眠外),但是在實際的學習過程中,許多學科有不確定的作業(yè)量,還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗,這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如愿時,就會感到焦慮、心煩等。原因之五:同學關系的疏遠高三階段由于學習時間長、壓力大,集體活動很少開展,有時自己遇到困難,很想向同學請教,但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽,取而代之的是漠不關心。加上經常排名次等外在不良刺激,學生之間的關系變得復雜。不少學生感到人際關系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責:“我怎么變得這么壞,自己沒學好,還巴不得別人也學不好?!倍p輕壓力的指導策略物競天擇,適者生存,這是自然規(guī)律。心理學研究表明,適度的壓力,有助于挖掘個人的潛能,最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大,使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中,同樣會產生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略: 策略之一:欲勝人,先勝己復習備考,自信心是非常重要的。但是,要如何消除苦悶自卑的心理,增強自信心呢?(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實力,不要因一次考試成績不好就否定自己。(2)要認真分析考不好的原因。(3)要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差,接連考試成績都不理想,也不應自卑。應趕快找原因,改變方法,調整期望值。(4)寫日記。這是一種自己對自己傾訴的方式,也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方,提醒自己要正確對待;在此基礎上,針對自己經常擔心的弱勢,寫出針鋒相對的“自信訓練詞”,如:“考試只是一個階段性評測,遠遠不能反映我的全部價值”等。策略之二:學生之間相互鼓勵處在高考期間的學生最需要交流,也最需要宣泄。同齡人在一起時,哪怕是發(fā)發(fā)牢騷,也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要,對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候,如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵,將是人生 的一大幸事。在這個關鍵時刻,一句關心、鼓勵的話,有可能改變人的一生。因此,在每次模擬考試之后,可以小組為單位,每個人為組內其他成員寫一段鼓勵的話語。策略之三:師生之間結對交流 在幾年的學生生涯中,每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通,效果將非常理想。在老師的指引下,及時發(fā)現自己的不足,消除不良心理,調整復習備考狀態(tài),讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。策略之四:老師、家長、學生“唱同一首歌”心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯,他們有的變得比平時更嚴厲,有的變得比平時更親切,有的食不甘味、夜不安寢,而家長的“不安”,最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子;其次是家長要接受現實,孩子們之間存在著個體差異,更不能認為考不上大學就沒有出息,即使考不上大學,自己所學知識將來肯定會有用武之地。同時,學科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的人際環(huán)境,幫助他們轉變觀念和掌握一些輔導的技巧。家長、學生和教師只有對高考有個共同的正確認識,才能使學生少一些心理負擔,多幾分輕松和自信。策略之五:不以模擬戰(zhàn)績論英雄模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值,但不能以此論英雄,更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上,對即將到來的正式高考就很不利。況且考試分數的高低受多種因素的影響,如命題動機、內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外,模擬分數高也不能盲目樂觀,過去我們總把失敗當“瘟疫”,其實,成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以,最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗,而不是一考定“終生”。策略之六:建立良好的人際關系人是社會的人,只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。所以,即使學習再緊張,自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系,要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時,你可以將內心的狐疑、不滿向朋友傾訴,聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話,從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁達的氣量,主動表示友好。同時,要學會自我批評,不要把責任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界,我們就會少些憂愁與煩惱,多些開心與快樂!總之,無論在考前和考中,考生都要以平常心對待高考,心情自然穩(wěn)定。
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