【正文】 的羚羊一旦起跑，轉瞬之間就會把疲憊不堪的豹子甩到身后，因此豹子始終不丟開已經被自己追趕累了的羚羊。其實，夢想就像是一只羚羊，在追逐的中途隨時可能出現各種目標的誘惑，如果你為之停留，最終就可能一無所獲。而緊追一只羊，你就可能多了向成功飛速靠攏的機會。在這里提醒同學們：面對對你的人生可能有決定性影響的高考，你一定要對自己的各種需求做一個理性的梳理，搞清楚什么是最緊要的選擇，什么是當務之急。那些不是當務之急的事情可不可以暫時先放下來？比如感情問題？“別因為你不成熟的愛而傷害了愛你的人，也不要因為你的愛而傷害了你自己和你所愛的人。你對你愛的人的最大的回報，莫過于早一些成為最值得他們信賴和最值得他們依靠的人?！蓖瑢W們，在人生這樣的緊要時刻，把寶貴的時光與精力輕易地揮霍掉，對你的親人、對你自己、甚至對你此刻所愛的人都是一種不負責任的傷害。所以，非常真誠地提醒你們：先緊追一只羊吧，把一切放到高考結束之后再說！還有的同學因為情緒不好，導致人際關系緊張，越是怕出問題就越出問題，有一種雪上加霜之感，只要與人相處就一定會有人際關系問題，首先不要去回避和人的交流，因為交流本身也是一種宣泄，同時出了問題要學會積極處理，這也是一種學習。最關鍵的還是一顆包容的心，越是這個時候，同學之間，朋友之間就越需要一種寬容，想想再有一段時間我們就要各奔東西了，還有什么可計較的呢？若干年之后，也許我們還會為現在的這種計較而感到可笑呢！祝大家高考成功！濟鋼高中心理指導中心心育部第五篇：高考考前心理輔導?？呖伎记靶睦磔o導?？?）沖刺高考 今天開始精神訓練考生應做好考前心態(tài)的調整，其重點在于樹立起考試的自信心。我們建議考生做到以下幾點：一、合理期望 減輕壓力心理學研究表明，壓力與焦慮水平成正相關，而焦慮水平＝期望值247。實際水平，因此，期望值與壓力也成正相關。如果用0－100來表示壓力指數，得分在30以下，表示幾乎沒有什么緊張感，很平和、松弛、懈怠。得分在80分以上，表示有很大的壓力，心理負擔重，智力水平受到抑制，產生一系列的反應，如煩躁、厭倦、焦慮、反應遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應。得分在40－70之間，表示處于最佳壓力狀態(tài)，能比較充分地調動身體和心理的潛能，發(fā)揮出比較高的水平。因此，合理的期望將成為學習的動力，高期望將成為學習的壓力?？记靶膽B(tài)的調整，就要求考生設置合理的期望，減輕心理壓力。如何設置合理期望呢？主要是根據自己的實際水平，適當提高要求，將期望控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內。尤其是要遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，通過自己的努力便可達到設置的目標和期望。如果目標和期望設置不合理，尤其是過高期望會產生有成就而沒有成就感、已經很優(yōu)秀但總不滿足的情況，從而進一步加重心理負擔。二、正確評價 樹立自信對即將參加高考的同學來講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評價自己，要自己相信自己，經過平時的努力和充分的復習準備是能夠達到自己的目標的，即使不能完全達到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。建議大家做到以下幾點：一是運用正向語言進行積極的自我暗示。如：“我知道我能應付這個考試”； “記住，放松，慢慢地，小心地做”； “我已經盡力了，成績好壞并不重要”； “太棒了，我又做完一題”； “他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯”等等。二是相信自己的學習潛力?！疤焐也谋赜杏茫瑒e的同學行我也行”； “只要努力，方法得當，自己成績也能提高?！比?、行為訓練 增強信心是自我精神訓話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點，你會感到前所未有的信心和激情。是穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。是主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。是加快走路速度。是欣賞振奮人心的音樂。是從現在起，集會、上大課等盡量坐前排，盡量多舉手回答問題。是面對鏡子贊揚自己60秒以上。是大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”有些同學意志薄弱，缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣；遇到挫折就灰心失望，怪命運跟自己作對，而精神萎靡；還有些同學認為人生不過如此，理想前途都是無稽之談，于 是便看破紅塵，消極混日子。這些想法讓即將高考的你“不戰(zhàn)而降”。面對高考，我們要——用陽光心態(tài)驅散消沉一、何為消沉消沉是指心灰意冷、沮喪頹廢的消極情緒。它與軀體疲勞與否無關，常因為對生活失去信心和希望造成?？筛爬闆]有樂趣、沒有希望、沒有辦法、沒有精力、沒有意義。如長此以往，還會達到“心死”的程度。二、為何消沉隨著高考的日益臨近，各種考試日益頻繁，競爭的硝煙日益濃郁。在考試排名的壓力下，有些同學也許心比天高，卻偏偏屢屢失手，使渴望化為失望，消沉心理就油然而生。有些同學也許由于意志薄弱，缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣，遇到了挫折就灰心失望。怪命運跟自己作對，而精神萎靡。還有些同學在錯誤人生觀、價值觀的影響下，認為人生不過如此，理想前途都是無稽之談，于是便看破紅塵，消極混日子。三、怎樣驅散消沉如果萬一發(fā)現自己不小心感染上了消沉情緒，也不必恐慌。采用以下方法定能夠讓你樂觀振作。1．換個角度，自我鼓勵。要堅信自己是獨一無二的，是最優(yōu)秀的之一，而且一定會有人欣賞。要告訴自己，世界是豐富多彩的，缺少了任何一種都不完美。去想想那些跌倒后，因為能退一步想而成就偉業(yè)的智者。如何鼓勵自己：司馬遷受刑了，他說，我還有思想，于是，至今傳誦著“無韻之離騷”；鄧小平受挫了，他說，我還能思考，于是，中國涌動著改革的春潮；霍金癱瘓了，他想，我還有手指，于是，鍵盤上敲出了物理學巨著。要點燃信心，令每一個毛孔都充滿力量。可以用正面鼓勵語言，積極地暗示安慰自己?！拔沂锹斆鞯?，我一定能干出成績”等等。2．運動運動，消除疲勞。體育鍛煉可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益于克服消沉情緒。同學們根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率，才能達到預期效果。3．宣泄情緒，釋放苦悶。說出你的感受，宣泄你的情緒。具體建議：可以通過向親人或朋友聊天，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情。如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平。到沒人的地方大吼幾聲。可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。4．轉移注意，自我放松?？蓵簳r放松一下，讓自己從事感興趣的事，使整個身心進入那種物我兩忘的境界，使精神刻振奮起來，憂愁煩惱就會拋到九霄云外去。“沖刺”階段壓力過大的原因及應對策略一、高三學生在沖刺階段壓力過大的原因 原因之一：學生自己的過高期望一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛 在的威脅，害怕失??；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。原因之二：家長的過高期望 有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家?！庇械母改敢赃^分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關心備至。當學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。原因之三：考試成績的排名通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產生了不可忽視的負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己；成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。原因之四：學習計劃難完成 許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間（除睡眠外），但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業(yè)量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。原因之五：同學關系的疏遠高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上經常排名次等外在不良刺激，學生之間的關系變得復雜。不少學生感到人際關系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責：“我怎么變得這么壞，自己沒學好，還巴不得別人也學不好?！倍p輕壓力的指導策略物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略： 策略之一：欲勝人，先勝己復習備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？（1）要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。（2）要認真分析考不好的原因。（3）要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。應趕快找原因，改變方法，調整期望值。（4）寫日記。這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待；在此基礎上，針對自己經常擔心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓練詞”，如：“考試只是一個階段性評測，遠遠不能反映我的全部價值”等。策略之二：學生之間相互鼓勵處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生 的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，每個人為組內其他成員寫一段鼓勵的話語。策略之三：師生之間結對交流 在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發(fā)現自己的不足，消除不良心理，調整復習備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。策略之四：老師、家長、學生“唱同一首歌”心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學就沒有出息，即使考不上大學，自己所學知識將來肯定會有用武之地。同時，學科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉變觀念和掌握一些輔導的技巧。家長、學生和教師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。策略之五：不以模擬戰(zhàn)績論英雄模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。況且考試分數的高低受多種因素的影響，如命題動機、內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外，模擬分數高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。策略之六：建立良好的人際關系人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁達的氣量，主動表示友好。同時，要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩(wěn)定。