【正文】 指指甲腦血管，凸棱明顯是硬化。女性痛經(jīng)和血塊，中指指根青筋暴，生殖疾病最難查，男左女右記心上。20做到健健康康七八九的四句名言是什么？ 切實(shí)理解“病從口入”的古訓(xùn)，緊緊抓住“少吃少喝”的根本，不斷養(yǎng)成“合理飲食”的習(xí)慣，努力追求“健康長(zhǎng)壽”的目標(biāo)。20練身心“數(shù)字化”是指什么？老年人的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)以練心為前練身為后。其內(nèi)容包括“零、一、十、百、千、萬(wàn)”六個(gè)方面，才能全面促進(jìn)健康。天天“零”煩惱——除躁去愁； 天天“一”暢笑——暢懷歡笑； 天天“十”吁嘆——呼出廢氣； 天天“百”轉(zhuǎn)腰——左右轉(zhuǎn)腰； 天天“千”梳頭——勤梳頭發(fā)； 天天“萬(wàn)”步搖——樂于走路。20不得病的“10大秘訣”是什么？——把好口腔關(guān)。芝加哥公共衛(wèi)生顧問喬安娜?布魯薩德指出，認(rèn)真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。——有一雙干凈的手。洗手的道理不言自明，但多數(shù)人卻不以為然。醫(yī)學(xué)博士希拉?卡斯說(shuō)，在感冒流行的季節(jié)，天天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其它傳染性疾病?！喑约t蘋果?！疤焯煲惶O果，醫(yī)生都失業(yè)。”紅蘋果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們?cè)趬毫ο略鰪?qiáng)免疫力。美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)教授大衛(wèi)?尼曼博士在研究中發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5周通過(guò)紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低40%。——社會(huì)交往要廣泛。美國(guó)卡耐基?梅隆大學(xué)的心理學(xué)教授希爾頓?科恩說(shuō)，當(dāng)人們受到病毒侵襲的時(shí)候，一些人格因素會(huì)對(duì)感冒起到反抗作用。與內(nèi)向型人相比，外向型人感冒幾率更低，這是因?yàn)樯鐣?huì)交往會(huì)增強(qiáng)機(jī)體的反抗力。社會(huì)交往多的人患心臟病的少，壽命也更長(zhǎng)。——天天動(dòng)一動(dòng)。醫(yī)學(xué)博士克里斯蒂安娜?諾斯魯普說(shuō)，鍛煉可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)反抗力，即便有病菌侵入機(jī)體，身體也會(huì)把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。——睡眠要充足?！疤焯焖?個(gè)小時(shí)，絕對(duì)讓你少生病。”諾斯魯普說(shuō)，碰枕頭就著而且整夜睡得好的人，更不輕易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復(fù)免疫力。——情緒要樂觀?？贫鞯难芯匡@示，那些快樂、熱情、鎮(zhèn)靜的人，患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對(duì)上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的反抗力。“這是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因?yàn)樗麄兪艿讲《厩忠u的那天有多快樂?！笨贫髡f(shuō)?！?jiǎng)e忽視維生素。全球都缺維生素D。諾斯魯普說(shuō)，維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會(huì)降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營(yíng)養(yǎng)素?！眯膽B(tài)勝藥片。一種想法出現(xiàn)，身體會(huì)隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)。積極的態(tài)度會(huì)提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到改進(jìn)?！{(diào)整呼吸，學(xué)習(xí)冥想。冥想練習(xí)會(huì)讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強(qiáng)反抗力。美國(guó)威斯康星大學(xué)與哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，參加冥想練習(xí)的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體，比那些沒有進(jìn)行這種練習(xí)的人多得多。20哪6種娛樂既健身又抗衰老？音樂：一曲節(jié)奏明快、悅耳動(dòng)聽的樂曲，會(huì)拂去你心中的不快，使你樂而忘憂；此時(shí)，體內(nèi)的神經(jīng)體液系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，從而達(dá)到調(diào)和內(nèi)外、協(xié)調(diào)氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產(chǎn)生積極向上的力量。老年人應(yīng)該選擇那些健康、高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏輕快舒緩的音樂，達(dá)到消乏、怡情、養(yǎng)性的目的。書畫：有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉。”首先，書法講究意念，練習(xí)時(shí)必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙；其次，書法、繪畫都講究姿勢(shì)，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時(shí)懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢(shì)極為接近。垂釣：適合垂釣的地方多在郊外，經(jīng)常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉；其次，水邊河畔，空氣異常清新，負(fù)離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用；另外，垂釣時(shí)靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達(dá)到內(nèi)無(wú)思慮之患，外無(wú)體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。養(yǎng)花：養(yǎng)花不僅可以供人欣賞、美化環(huán)境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時(shí)，鮮花釋放的芳香，通過(guò)人的嗅覺神經(jīng)傳入大腦后，令人氣順意暢、血脈調(diào)和、怡然自得，產(chǎn)生沁似脾的快感。跳舞：實(shí)驗(yàn)研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的34倍；其次，跳舞時(shí)，舞蹈者要與音樂協(xié)調(diào)，必須全神貫注，集中于音樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。旅游：旅游可以使人飽覽大自然的奇異風(fēng)光和歷史、文化、習(xí)俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受；同時(shí)，置身在異域的風(fēng)景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放松。21養(yǎng)生保健歌謠知多少？ 養(yǎng)生歌晨喝水；七分飽；多運(yùn)動(dòng)；常用腦；多吃魚；食生蒜；愛和諧；禁煙酒；要樂觀；學(xué)感恩。健康長(zhǎng)壽歌一貫知足；二目遠(yuǎn)眺；三餐有節(jié)；四季不懶；五谷皆食；六欲不張；七分忍讓；八方交往；酒薄煙戒；十分坦蕩。養(yǎng)生十要十忌十傷十多十少歌十要歌。要常梳頭、要常擦面、要常轉(zhuǎn)目、要常揉耳、要常叩齒、要常咽津、要常摩腹、要常動(dòng)腰、要常搓足、要常動(dòng)性。十忌歌。忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風(fēng)、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨(dú)腳穿褲、忌頭部急轉(zhuǎn)、忌熬夜不眠。十傷歌。久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。十多十少歌。少肉多菜、少說(shuō)多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少藥多練。20古謠：不知足的內(nèi)容是什么？ 終日奔波只為饑，方才一飽便思衣。衣食兩般皆具足，又想嬌娘美貌妻。娶得美妻生下子，恨無(wú)田地少根基。買到田園多廣闊，出入無(wú)船少馬騎。糟頭扣了驢和馬，嘆無(wú)官職被人欺?？h丞主薄還嫌小，又要朝中掛紫衣。若要世人心知足，除是南柯一夢(mèng)西。2短信：人性的弱點(diǎn)是什么？ 說(shuō)金錢是罪惡，都在撈； 說(shuō)美女是禍水，都想要； 說(shuō)高處不勝寒，都在爬； 說(shuō)天堂最美好，都不去！21不是戲言的短信內(nèi)容是什么？ 北京地鐵一號(hào)線一路向西： 途徑國(guó)貿(mào)，羨慕繁華； 途徑天安門，幻想權(quán)力，途徑金融街，夢(mèng)想發(fā)財(cái)； 經(jīng)過(guò)公主墳，遙想華麗家族； 經(jīng)過(guò)玉泉路，依然雄心勃勃這時(shí)有個(gè)聲音飄然入耳：乘客您好,八寶山快到了！頓時(shí)醒悟：人生苦短！21養(yǎng)生三字經(jīng)人到老，莫煩惱，憂愁多，催人老。常鍛煉，抗衰老，量力行，誤過(guò)勞。經(jīng)常笑，變化少，心胸寬，壽自高。善交往，廣愛好，心情暢，睡眠好。遇事忍，不急躁，多謙讓，少煩惱。調(diào)飲食，莫過(guò)飽，身體健，疾病少。心不順，嘗花草，聽音樂，怒氣消。勤動(dòng)筆，讀書報(bào)，常用腦，記憶好。三字經(jīng)，要記牢，保健康，樂陶陶。21養(yǎng)生歌君欲求長(zhǎng)壽，養(yǎng)生最重要。起居須定時(shí)，睡眠不可少。時(shí)而跑跑步，抽空做做操。活動(dòng)筋骨舒，食增脾胃好。早餐營(yíng)養(yǎng)精，中餐要吃飽。晚餐宜清淡，糖鹽量宜少。素菜樣樣吃，節(jié)制飲食好。勸君莫抽煙，勿貪杯中酒。節(jié)欲是關(guān)鍵，色為壽之仇。夫妻過(guò)生活，也要把握周。財(cái)為身外物，不正勿貪求。遇事勿發(fā)怒，性情要溫柔。勞逸相結(jié)合，鍛煉貴持久。若能照此作，健康保長(zhǎng)壽。21八怕歌一怕性子急，沖動(dòng)發(fā)脾氣。二怕有苦衷，心情受壓抑。三怕災(zāi)禍至，精神遭刺激。四怕嗜酒肉，體肥血管細(xì)。五怕事忙亂，煩擾多難題。六怕頭猛震，抬舉用過(guò)力。七怕連失眠，熬夜不節(jié)欲。八怕烈日曬，風(fēng)寒也需避。