20xx年疾病防控管理工作要點(diǎn)與20xx年瘦人健身計劃范文匯編-資料下載頁
2024-10-10 17:02本頁面
【正文】 、下部，肌肉的深度、厚度、寬度等方面進(jìn)行專門動作的練習(xí)。比如用上斜、下斜的臥推，寬、中、窄握的俯臥撐等?！ ∨c此同時，在健身中級階段還要特別注意加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。隨著鍛煉負(fù)荷的增加，肌肉體積的增大，心臟的負(fù)擔(dān)勢必要增加。而耐力鍛煉能夠有效增加心臟的容積，從而全面提高心臟的工作能力。 中級階段鍛煉主要目的是發(fā)展肌肉的圍度（即塊頭），因此在這一階段的鍛煉中，一般使用大負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)，最大負(fù)荷的75%95%，每周3次（隔日一次），812rm強(qiáng)度，重點(diǎn)鍛煉部位動作（一般3個動作）68組，普通鍛煉部位動作（一般3個動作）34組，要求對肌肉的刺激達(dá)到最大?！ ±纾攸c(diǎn)鍛煉胸部肌肉的中級健身計劃：健身準(zhǔn)備活動，仰臥飛鳥、啞鈴臥推、俯臥撐、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴俯身飛鳥、啞鈴深蹲和10分鐘肌肉拉伸動作?！ ≈屑夒A段練習(xí)以孤立動作為主，強(qiáng)調(diào)鍛煉的針對性，集中發(fā)展某一塊肌肉群，塑造肌肉輪廓。在這一階段要特別注意耐力鍛煉，發(fā)展心肺功能，故每周至少安排一次耐力訓(xùn)練，如長跑或者游泳?！ ≈屑夊憻挿▌t有優(yōu)先鍛煉法則、金字塔法則、復(fù)合組鍛煉法則、孤立鍛煉法則、動靜結(jié)合法則、念動一致法則。
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