20xx7田徑興趣小組活動(dòng)總結(jié)-資料下載頁
2025-09-30 13:17本頁面
【正文】 ，勻加速跑4000米二、對(duì)訓(xùn)練的各項(xiàng)專項(xiàng)進(jìn)行階段測(cè)驗(yàn)三、強(qiáng)度訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳躍、投擲，30X450米X48米X2100米X2150米X1第八周：一、耐力訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，勻加速跑5000米；短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米二、放松訓(xùn)練中長(zhǎng)跑、短跑，大步幅后蹬走，原地?cái)[臂； 跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球墻投三、力量訓(xùn)練 中長(zhǎng)跑、（仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15）X10跳臺(tái)階X10； 跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10第九周：一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官惗⑺俣扔?xùn)練中長(zhǎng)跑、短跑，300米X3200米X2100米X2； 跳躍、投擲，30米X1050米X2三、放松訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，短跑，放松跑4000米 跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練第十周：一、力量訓(xùn)練中長(zhǎng)跑（握小啞鈴原地?cái)[臂）X10跑臺(tái)階X10： 跳躍、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10： 投擲（臥推3060KG）X15二、調(diào)整訓(xùn)練小籃球賽“推小車”比賽三、耐力訓(xùn)練 中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項(xiàng)練習(xí)）第十一周：一、柔韌性訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿； 跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)； 投擲，滑步蹬擺練拉肩練習(xí)二、強(qiáng)度訓(xùn)練 中長(zhǎng)跑，（100米200米300米500米600米800米）X1； 短跑，100米X4150米X2200米X1； 跳躍、投擲，（30米50米80米）X3三、耐力訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米 第十二周：一、跳躍、投擲，30米X1050米X5； 短跑，300米X3200米X1100米X2；中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；二、放松訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米三、調(diào)整訓(xùn)練各專項(xiàng)綜合小比賽（游戲）第十三周：一、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練 甩臂大步幅翹腳尖走； 后蹬跑；高抬腿踩擺設(shè)物跑； 五步或十步起跳； 助跑滑步投擲。二、速度訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，300米X2200米X2100米X2； 跳躍、投擲，快速進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。三、力量訓(xùn)練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5； 深蹲起60—80KGX5X5第十四周：一、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)； 短跑、中長(zhǎng)跑，放松跑4000米。二、耐力訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，勻加速跑8000米； 短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，三、力量能力訓(xùn)練第十五周：一、放松訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，放松跑5000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。二、中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1400米X1200米X1； 短跑，300米X3200米X1100米X2； 跳躍、投擲，30米X1050米X5。三、中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米； 短跑，勻加速跑4000米； 跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練 第十六周：一、力量訓(xùn)練（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X1立臥撐X1縱跳X40）10。二、中長(zhǎng)跑，放松跑5000米； 短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作體會(huì)。三、中長(zhǎng)跑、短跑，300米X200米X100米X3； 跳躍、投擲，30米X50米X10。第十七周：一、中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米； 短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項(xiàng)反復(fù)練習(xí)體會(huì)。二、調(diào)整訓(xùn)練多樣接力賽籃球賽三、力量訓(xùn)練（仰臥折體X1立臥撐X1縱跳X跳臺(tái)階）X10。短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10負(fù)重提踵第十八周：一、中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米； 短跑，勻加速跑4000米；跳躍，體會(huì)背拱過桿動(dòng)作與節(jié)能奏踏板跳； 投擲，拉皮筋做投擲。二、中長(zhǎng)跑，500米X300米X2； 短跑，200米X、150米X100米X2； 跳躍，反復(fù)練習(xí)跳高動(dòng)作與跳遠(yuǎn)動(dòng)作； 投擲，持標(biāo)槍、鉛球進(jìn)行反復(fù)的動(dòng)作體會(huì)。三、階段訓(xùn)練檢測(cè)。
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1