【正文】 X10； 中長（仰臥折體、立臥撐、縱跳）X5跳臺階X10三、調(diào)整訓(xùn)練籃球賽第五周：一、速度訓(xùn)練中長跑，600米X1500米X1300米X1200米X2； 短跑，200米X3100米X250米X4 跳躍、投擲，30米X560米X380米X3二、放松訓(xùn)練中長跑，放松跑4000米；跳躍、投擲、短跑，放松跑2000米三、耐力訓(xùn)練中長跑，勻加速跑5000米；跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米第六周：一、強(qiáng)度訓(xùn)練跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；二、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)； 短跑，輔助練習(xí)； 中長，放松跑4000米；三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，負(fù)重半蹲起（30—60KG）X10 臥推（30—60KG）X10；中長（仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30）X10跳臺階X10第七周：一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米； 中長跑，勻加速跑4000米二、對訓(xùn)練的各項(xiàng)專項(xiàng)進(jìn)行階段測驗(yàn)三、強(qiáng)度訓(xùn)練中長跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳躍、投擲，30X450米X48米X2100米X2150米X1第八周：一、耐力訓(xùn)練中長跑，勻加速跑5000米；短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米二、放松訓(xùn)練中長跑、短跑，大步幅后蹬走，原地?cái)[臂； 跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球墻投三、力量訓(xùn)練 中長跑、（仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15）X10跳臺階X10； 跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10第九周：一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官惗?、速度?xùn)練中長跑、短跑，300米X3200米X2100米X2； 跳躍、投擲，30米X1050米X2三、放松訓(xùn)練中長跑，短跑，放松跑4000米 跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練第十周：一、力量訓(xùn)練中長跑（握小啞鈴原地?cái)[臂）X10跑臺階X10： 跳躍、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10： 投擲（臥推3060KG）X15二、調(diào)整訓(xùn)練小籃球賽“推小車”比賽三、耐力訓(xùn)練 中長跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項(xiàng)練習(xí)）第十一周：一、柔韌性訓(xùn)練中長跑，短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿； 跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)； 投擲，滑步蹬擺練拉肩練習(xí)二、強(qiáng)度訓(xùn)練 中長跑，（100米200米300米500米600米800米）X1； 短跑，100米X4150米X2200米X1； 跳躍、投擲，（30米50米80米）X3三、耐力訓(xùn)練中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米 第十二周：一、跳躍、投擲，30米X1050米X5； 短跑，300米X3200米X1100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；二、放松訓(xùn)練中長跑，放松跑4000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米三、調(diào)整訓(xùn)練各專項(xiàng)綜合小比賽（游戲）第十三周：一、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練 甩臂大步幅翹腳尖走； 后蹬跑；高抬腿踩擺設(shè)物跑； 五步或十步起跳； 助跑滑步投擲。三、階段訓(xùn)練檢測。訓(xùn)練時間：每周一、三、五下午第三節(jié) 附訓(xùn)練表： 第一周：一、速度訓(xùn)練中長跑：500米X300米X200米X2；短跑、投擲、跳躍：100米X80米X50米X30米X4。本學(xué)期主要以訓(xùn)練學(xué)生的羽毛球技能，提高學(xué)生的身體素質(zhì)為主。帶運(yùn)動員多出去打一些比賽，和不同的對手多多交流，多吸取經(jīng)驗(yàn)。通過一學(xué)期來的體育活動，使學(xué)生們深深地體會到“擁有健康才能擁有明天、熱愛鍛煉就是熱愛生命”，進(jìn)一步樹立了體育活動、天天鍛煉、終身鍛煉的意識，有力地促進(jìn)我校體育工作，為學(xué)生身心 的健康發(fā)展，打下良好的基矗羽毛球興趣活動總結(jié)時光飛逝，這階段的工作已經(jīng)結(jié)束。四、任務(wù)完成情況本學(xué)期的體育課外興趣小組活動組織嚴(yán)密，活動有效。，在制定的計(jì)劃中多數(shù)是以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性不高