【正文】 的能力 并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 注意回球路線變化 15，正手反拉弧圈球 要求： 21 熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 16，正反手近臺(tái)挑球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 17，打高球/機(jī)會(huì)球 要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 18，發(fā)球搶攻 要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 19，接發(fā)球搶攻 要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 20，發(fā)球 要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活 注：1－11，17－20 為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃；12－16 為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃濟(jì)陽(yáng)初中乒乓球輔導(dǎo)小組教案第十課時(shí)步伐訓(xùn)練： 1，側(cè)跳步 要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時(shí)候,步幅要稍 大一些。2，側(cè)滑步 要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方, 斜后方。3，交叉步 要領(lǐng)： 向左前交叉時(shí),右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時(shí),右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐 靈活轉(zhuǎn)動(dòng) 4，碎滑步 要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后 方滑動(dòng)。5，并步 要領(lǐng)： 來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來(lái)球落點(diǎn) 方向邁出一步。這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步 要領(lǐng)：以來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向來(lái)球落點(diǎn)方向移動(dòng)，來(lái)球落 點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動(dòng)范圍較大，一般在來(lái)球離身體較遠(yuǎn) 時(shí)使用 注： 側(cè)跳步；；；6，滑步 單球每項(xiàng)目 1015 分鐘（比賽 30 分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目，每項(xiàng) 20－30 分鐘。（或 1，2 項(xiàng)連 續(xù)攻球 50－100 個(gè)回合；3，4 項(xiàng)連續(xù) 15－30 個(gè)回合；其他項(xiàng)目 10－15 分鐘）多球每項(xiàng)目 12 盆球，重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目 45 盆球（每盆 150 個(gè)球左右）。第四篇：乒乓球訓(xùn)練感想溫情暖人心，小球鍛體魄——?jiǎng)ァ笆钔饲?，澄轉(zhuǎn)爽涼，日光夜色兩均長(zhǎng)”，在9月23號(hào)秋分這天，邯鄲陸港乒乓球培訓(xùn)班開(kāi)班！培訓(xùn)班教練由總經(jīng)理李東生擔(dān)任，李總打球技術(shù)全面，動(dòng)作規(guī)范，是陸港公司的頂尖高手。公司上至副總經(jīng)理?xiàng)畲罅?，下至剛進(jìn)公司的新員工，都踴躍報(bào)名，積極參與。培訓(xùn)班的第一堂課由李總做開(kāi)班動(dòng)員，他告訴學(xué)員練乒乓球和做工作是一樣的道理：首先要有悟性，如果沒(méi)有悟性教授的乒乓球技術(shù)很難掌握，同理工作也就可能做不好或者做不到位；其次要有身體協(xié)調(diào)性，身體協(xié)調(diào)性主要是后天積累的結(jié)果，如果一個(gè)人的身體協(xié)調(diào)性不好是很難練好乒乓球的，這就如同工作中的先有厚積而后薄發(fā)；再次要有韌性，要懂得堅(jiān)持，天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣，不為，則易者亦難矣。李總告誡學(xué)員打球要從基本功抓起，穩(wěn)扎穩(wěn)打，循序漸進(jìn)，先苦后甜。他殷切的希望參加培訓(xùn)班兒的所有學(xué)員能夠?qū)⑵古仪蜃鳛樽约喝松囊豁?xiàng)愛(ài)好長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，在為自己的人生增添快樂(lè)的同時(shí)也為今后的工作增加正能量。第一堂培訓(xùn)課程從正手進(jìn)攻基本動(dòng)作開(kāi)始教授，李總親自做動(dòng)作示范，每個(gè)學(xué)員都認(rèn)真學(xué)習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)。在李總詼諧幽默的教學(xué)風(fēng)格中，第一堂枯燥卻伴隨樂(lè)趣的乒乓球培訓(xùn)課程結(jié)束了。本堂課程雖然結(jié)束了帶給學(xué)員的思考卻沒(méi)有結(jié)束，超越乒乓球而帶給學(xué)員的關(guān)于工作和人生的思考更沒(méi)有結(jié)束，它將伴隨學(xué)員一生。第五篇：乒乓球訓(xùn)練感受特奧乒乓球訓(xùn)練一、基本步驟顛球。自己將球在球拍上顛，盡量不要讓球掉下，這是培養(yǎng)球感的基本方法。握球拍。通常我們用的是大刀式和直板式兩種方法。大刀式在打球時(shí)方便用力，被許多人喜歡。在訓(xùn)練時(shí)，這種方法容易讓學(xué)生接受。發(fā)球基本要求、初訓(xùn)練時(shí)，可以讓學(xué)生一手拿拍子，另一只手在自己的案子上彈球，然后用拍子去推到對(duì)方接球區(qū)。讓學(xué)生找到拿球拍推球的感覺(jué)。當(dāng)學(xué)生學(xué)到一定程度，再慢慢讓其自己發(fā)球。?.站位近臺(tái)，左腳插進(jìn)案子下面，身體離案子邊緣一拳。?.拋球時(shí)，拋球的手要抬起來(lái)，也就是大臂、小臂、肘與地面平行。?.每次手中拿兩個(gè)球，這樣能形成拋打拋打的連續(xù)動(dòng)作。發(fā)球時(shí)要準(zhǔn)備多一些球，這樣不會(huì)產(chǎn)生一直撿球的中間停頓，忘記感覺(jué)。總體上來(lái)說(shuō)，發(fā)球技術(shù)為搶攻做準(zhǔn)備的宗旨：就是用各種方法提高發(fā)球技術(shù)的質(zhì)量，增加對(duì)方接球的難度，使對(duì)方回球質(zhì)量不高，從而為搶攻創(chuàng)造了條件。利用對(duì)方的漏洞、和弱點(diǎn)，在落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、力量、弧線上不斷地變化，從而提高發(fā)球技術(shù)的質(zhì)量，創(chuàng)造搶攻的機(jī)會(huì)；接球。接球時(shí)，不能用身體去碰球臺(tái)，也不能用手去接觸球臺(tái)。要在等對(duì)方球落在臺(tái)上時(shí)接球。接球訓(xùn)練時(shí)，要讓學(xué)生來(lái)回的運(yùn)動(dòng)，保持臺(tái)前的靈活性。接球時(shí)可以訓(xùn)練交叉步前進(jìn)、后退。調(diào)球。在適應(yīng)時(shí)間，選手要觀察對(duì)方選手的接球弱點(diǎn)，在比賽時(shí)間，教師可知道學(xué)生可以多網(wǎng)哪個(gè)方位給球。在比賽時(shí)，一定要掌握主動(dòng)權(quán)，這樣可以來(lái)回的調(diào)動(dòng)，讓對(duì)方不清楚自己的球路，已達(dá)到出奇不意的效果。注意事項(xiàng)：用重心控制球用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球,表現(xiàn)出來(lái)就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺(jué)，有用自己身體重心壓住來(lái)球并送出的感覺(jué)。反沖時(shí)，也要用重心來(lái)控制球只有前臂和手腕動(dòng)作，沒(méi)有用重心來(lái)調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。提前判斷來(lái)球的落點(diǎn)及旋轉(zhuǎn)，晚了就來(lái)不及做動(dòng)作，被迫只用前臂和手腕擊球，另外動(dòng)作不要大，因?yàn)槿绻麃?lái)球旋轉(zhuǎn)稍強(qiáng)的話，落臺(tái)后彈起來(lái)很快，不好找點(diǎn)。練習(xí)基本功球時(shí)，一定要有節(jié)奏練習(xí)基本功球時(shí)，一定要有節(jié)奏對(duì)方過(guò)來(lái)的球，回?fù)魰r(shí)要以基本相同的速度回?fù)?，雙方才能有節(jié)奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。身體重心一定要低身體重心一定要低身體重心一定要低，這樣打球才穩(wěn)。反手位側(cè)身時(shí)，身體更要低，才能打的準(zhǔn)。但注意要活用，當(dāng)中近臺(tái)拉前沖時(shí)重心不要壓得太低，否則導(dǎo)致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。擊球時(shí)必須放松擊球時(shí)必須放松擊球時(shí)，手臂必須放松，有用腰轉(zhuǎn)動(dòng)打球的感覺(jué)。打球要有擊打（快攻）的感覺(jué)，不是摩擦。要主動(dòng)去擊打球，不要被動(dòng)的讓球來(lái)頂你的球板。腰部要放松，不要緊張，否則看起來(lái)是直著腰板打球。其實(shí)，整個(gè)打球過(guò)程中，只有擊球的瞬間是緊張的。雙打：乒乓球雙打一方面看每一個(gè)參賽選手的技術(shù)水平，另一方面也需要雙方的配合默契。在比賽雙打時(shí)，首先要了解對(duì)方選手和我們的水平差別，對(duì)方兩人的技術(shù)水平，在調(diào)配時(shí)，盡量讓我方水平好的接對(duì)方水平好的球，這樣能把食物減少到最小。乒乓球是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員很好的心里素質(zhì)，比賽時(shí)的心里會(huì)直接影響水平的發(fā)揮，因此在訓(xùn)練時(shí)也要注意對(duì)學(xué)生心里素質(zhì)的訓(xùn)練。在平時(shí)讓學(xué)生和各種打法的人比賽，和老師、和身邊的人正式的比賽，每一次都讓他能感受到和真正的比賽場(chǎng)一樣。要想有好的成績(jī)，需要每天艱苦的訓(xùn)練，讓每次掌握的小技巧在多次的實(shí)踐中得到鍛煉和鞏固，讓每一個(gè)技巧都能成為一種本能的反應(yīng)。