20xx年假期足球訓(xùn)練計(jì)劃-資料下載頁
2024-10-08 19:25本頁面
【正文】 志桶的射門技術(shù)。4．學(xué)習(xí)原地停球、行進(jìn)間停球技術(shù)。（三）守門員的訓(xùn)練 1．腳步移動(dòng)2．側(cè)身倒地練習(xí)3．接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。4．手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1．學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。2．學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。3．練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。4．在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。5．學(xué)擲界外球。四、游戲和比賽1，一對(duì)一、二對(duì)二、四對(duì)二傳搶球游戲比賽。2．有門的“五人制”比賽。第三階段一、身體訓(xùn)練柔韌性訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的四肢柔韌、協(xié)調(diào)能力，提高動(dòng)作的伸展性和協(xié)調(diào)性。身體各部分韌帶練習(xí)30米往返跑?？葱盘?hào)做反應(yīng)耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑200米——400米。下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。二、足球技術(shù)訓(xùn)練 1．球性練習(xí)。2．練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球。3．傳接球活動(dòng)。4．行進(jìn)間兩人傳接球練習(xí)。5．掌握一人一球的自控球動(dòng)作。6．練習(xí)接自拋球的停球技術(shù)。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1．學(xué)習(xí)前場(chǎng)任意球戰(zhàn)術(shù)。2．學(xué)習(xí)防前場(chǎng)任意球戰(zhàn)術(shù)。3．學(xué)習(xí)筑“人墻”戰(zhàn)術(shù)。4．練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。5．各位置跑位戰(zhàn)術(shù)要求。6．學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。四、游戲和比賽圍圈搶球。五對(duì)五足球比賽（小門）。進(jìn)行全場(chǎng)足球比賽。五、賽前思想動(dòng)員和準(zhǔn)備高度重視，增強(qiáng)責(zé)任心和榮譽(yù)感，全力以赴爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。放下思想包袱，輕裝上陣，賽出應(yīng)有的水平。增強(qiáng)紀(jì)律性，聽從教練員的指揮，服從安排，統(tǒng)一行動(dòng)。文明參賽，不講粗言穢語，不亂扔垃圾。服裝準(zhǔn)備首先一定要做熱身訓(xùn)練 我以前帶隊(duì)的熱身是和國安一樣的熱身動(dòng)作 這個(gè)在問問上沒有辦法細(xì)說 熱身運(yùn)動(dòng)控制在5分鐘內(nèi) 活動(dòng)開之后做有球訓(xùn)練 顛球 這個(gè)一定要勤練這是基本功也是增強(qiáng)球感的方法 控制在10分鐘之后做傳球訓(xùn)練 2人一組 短傳小配合 基本功訓(xùn)練 頭球傳球訓(xùn)練 短傳 一定要運(yùn)動(dòng) 不用等球 這個(gè)說不太明白 而且動(dòng)作要規(guī)范要做到位 參考教科書 頭球訓(xùn)練也是10分鐘 休息5分鐘 這期間可以組成小范圍搶球 娛樂性的 之后訓(xùn)練射門 一人在禁區(qū)弧旁 推球 射門球員在運(yùn)動(dòng)中打門 這樣可以同時(shí)訓(xùn)練門將 每人輪射3次 掌握時(shí)間 在20分鐘最后10分鐘 訓(xùn)練對(duì)抗 如果展開2個(gè)小時(shí)的話 還可以增加 長(zhǎng)傳訓(xùn)練 體能訓(xùn)練我以前在專業(yè)隊(duì) 訓(xùn)練時(shí)間就是2個(gè)小時(shí) 之后體能訓(xùn)練 最早是12分鐘跑 后來是YOYO 像一些 比如任意球 球技訓(xùn)練 這可以按照自己的風(fēng)格 自己在有空時(shí)間訓(xùn)練
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