2023年減肥計劃下載優(yōu)秀范文10篇-資料下載頁
2025-09-15 11:30本頁面
【正文】 注:，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。注意事項:一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。三、 三餐禁食菜單外食物。四、 咖啡不可加糖。五、 不可喝牛奶。六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。七、 可以用茶或白開水代替咖啡。八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。多動:多散步、運(yùn)動、作體操。睡前跳30分鐘的跳繩只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運(yùn)動168。塑身操一動作:仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!PS:一開始停止的時間約1530秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二動作:身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上!效果:這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動的時候。減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動量!2023年減肥計劃下載篇9想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習(xí)慣，下面就要介紹給大家一個超強(qiáng)的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。7:30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時令水果、香蕉汁。溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。11:30：午餐，用彩色食物來均衡營養(yǎng)享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪。17:30：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會長胖，這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔(dān)心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。2023年減肥計劃下載篇10[飲食方面]:，午餐吃得飽，晚餐吃得少。，如糙米、全麥制品。，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。，然后從喜歡吃的食物開始夾起。，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。，尤其是邊看電視邊吃零食。，先吃點小東西會比強(qiáng)忍肌餓來得好。[運(yùn)動方面]:，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。，仰臥起坐，俯臥撐。，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~l個半小時。游泳30~40分。打網(wǎng)球45分~1小時。跳繩30~40分。，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。
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