【正文】 經(jīng)受得住重新吸煙的考驗 戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“ 一切都太晚了 ” ，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。 戒煙的益處 科學家 們經(jīng)過多年的研究后發(fā)現(xiàn)，吸煙者在戒煙后其體內(nèi)器 第 16 頁 共 19 頁 官會發(fā)生一系列有益的變化，其變化大致表現(xiàn)如下： 20 分鐘內(nèi)：血壓降到標準水平；脈搏降到標準速度；手、腳的溫度升到標準體溫。 8 小時內(nèi)。血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。 24 小時內(nèi)。心肌梗塞危險性降低。 48 小時內(nèi)。神經(jīng)末梢的功能逐漸開始恢復(fù)；嗅覺和味覺對外界物質(zhì)敏感性增強。 72 小時內(nèi)。支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加。 2 星期至一個月；血液循環(huán)穩(wěn)定；走路穩(wěn)而輕；肺功能改善30%。 1 至 9 個月。咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等癥狀減輕；氣管和支氣管的粘膜上出現(xiàn)新的纖毛，處理粘液的功能增強；痰減少，肺部較干凈，感染機會減少；身體的能量儲備提高；體重可增加 23 公斤。 1 年內(nèi)：冠狀動脈硬化危險減至吸煙者的一半。 5 年內(nèi)：比一般吸煙者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由 %降至%，或近于不吸煙者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌發(fā)生率降到吸煙者發(fā)病率的一半；心肌梗塞的發(fā)病率幾乎降低到非吸煙者的水平上。 10 年內(nèi)。癌前細胞被健康的細胞代替，肺癌的發(fā)生率降 至 第 17 頁 共 19 頁 非吸煙者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌癥發(fā)病率明顯下降。 15 年內(nèi)。冠狀動脈硬化的危險與不吸煙者相同。 因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙。研究表明：吸煙者如能在 35 歲以前戒煙，則死于煙草相關(guān)疾病的危險性明顯下降，幾乎與不吸煙者相近。 如何度過戒煙最難熬的前 5 天 兩餐之間喝 6－ 8 杯水，促使尼古丁排出體外。 每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 在戒煙的 5 日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。 飯后到戶外散步，做深呼吸 15— 30 分鐘。 不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 可吃多種維生素 b 群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 自己的意志力來強迫自己戒煙 第一步。分析你的吸煙習慣。把你通常在 24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定點一支煙，或是開始一天工作前點支煙），登記在一張表上?；ㄉ蟽?、三周時間去研究，在什么時候及為什么你需要吸 煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關(guān)心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備。 第 18 頁 共 19 頁 第二步。下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。 第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里， 互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r（例如就在你去度假的時候）戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里 喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對戒煙也有幫助。 第五步。你要享受不吸煙的樂趣。別忘記，你不吸煙，每周 第 19 頁 共 19 頁 就可省下幾十或幾百元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。 第六步。在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口一定會變得好起來。當你覺得緊張不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結(jié)果），你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的 體重可能會增加。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時如果必要的話，你可以開始減少零食了。