3關(guān)于體育鍛煉的倡議書(shū)-資料下載頁(yè)
2025-08-17 13:31本頁(yè)面
【正文】 動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人的健康體能主要有三個(gè)方面：心肺耐力、肌肉力量和柔韌性，因此鍛練也由這三方面入手，其間有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn) 動(dòng)要結(jié)合，并經(jīng)常進(jìn)行柔韌性練習(xí)。以下介紹幾種簡(jiǎn)單的鍛練方法：（下面的練習(xí)根據(jù)自己情況選擇 34 個(gè)練習(xí)進(jìn)行鍛煉，鍛煉時(shí)要注意安全。）跑步練習(xí)，堅(jiān)持每天跑 1600 米左右，或快跑 10 分鐘，或慢跑 20 分鐘，也可以用打籃球比賽、足球比賽、追趕游戲等代替跑步，但要半小時(shí)左右。蛙跳，堅(jiān)持每天跳 3 組，毎組 30 次左右。收腹舉腿，堅(jiān)持每天做 2 組，毎組 30 次左右。跳繩，每天跳 3 組，毎組 1 分鐘左右。仰臥起坐，每天做 3 組，毎組 1 分鐘左右。實(shí)心球動(dòng)作練習(xí)：用足球、籃球、礦泉水瓶等代替實(shí)心球做快速前拋動(dòng)作10 次左右 。用重物快速挺舉 20 次 左右 。俯臥撐，每天做 2 組，毎組 20 次左右 。背起，鍛練背闊肌的，俯臥躺下，胸部著地，讓人按住你的腳，手放腦后，身體盡量上仰，每天做 2 組，毎組 20 第 6 頁(yè) 共 6 頁(yè) 次左右。 同學(xué)們，為了我們的學(xué)習(xí)、生活和未來(lái)，為了我們的家庭、學(xué)校和祖國(guó)，行動(dòng)起來(lái)吧，讓我們共同唱響陽(yáng)光、健康、和諧的旋律，堅(jiān)持每天鍛練一小時(shí)，達(dá)到健康工作五十年、幸福生活一輩子的目標(biāo)，讓我們的生活永遠(yuǎn)充滿陽(yáng)光，讓我們永葆青春的激情和風(fēng)采。 倡議人： xxx 時(shí)間： xxxx 年 xx 月 xx 日
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