3關(guān)于體育鍛煉的倡議書-資料下載頁
2025-08-17 13:31本頁面
【正文】 動方式與運動項目，人的健康體能主要有三個方面：心肺耐力、肌肉力量和柔韌性，因此鍛練也由這三方面入手，其間有氧運動和無氧運 動要結(jié)合，并經(jīng)常進行柔韌性練習(xí)。以下介紹幾種簡單的鍛練方法：（下面的練習(xí)根據(jù)自己情況選擇 34 個練習(xí)進行鍛煉，鍛煉時要注意安全。）跑步練習(xí)，堅持每天跑 1600 米左右，或快跑 10 分鐘，或慢跑 20 分鐘，也可以用打籃球比賽、足球比賽、追趕游戲等代替跑步，但要半小時左右。蛙跳，堅持每天跳 3 組，毎組 30 次左右。收腹舉腿，堅持每天做 2 組，毎組 30 次左右。跳繩，每天跳 3 組，毎組 1 分鐘左右。仰臥起坐，每天做 3 組，毎組 1 分鐘左右。實心球動作練習(xí)：用足球、籃球、礦泉水瓶等代替實心球做快速前拋動作10 次左右 。用重物快速挺舉 20 次 左右 。俯臥撐，每天做 2 組，毎組 20 次左右 。背起，鍛練背闊肌的，俯臥躺下，胸部著地，讓人按住你的腳，手放腦后，身體盡量上仰，每天做 2 組，毎組 20 第 6 頁 共 6 頁 次左右。 同學(xué)們，為了我們的學(xué)習(xí)、生活和未來，為了我們的家庭、學(xué)校和祖國，行動起來吧，讓我們共同唱響陽光、健康、和諧的旋律，堅持每天鍛練一小時，達到健康工作五十年、幸福生活一輩子的目標，讓我們的生活永遠充滿陽光，讓我們永葆青春的激情和風(fēng)采。 倡議人： xxx 時間： xxxx 年 xx 月 xx 日
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