情緒管理與壓力釋放完整版-資料下載頁(yè)
2025-03-02 15:28本頁(yè)面
【正文】 不象是生活的參與者而象是生活的旁觀(guān)者；不喜歡競(jìng)爭(zhēng)，不喜歡決定自己的生活。,你認(rèn)識(shí)他嗎？加菲是冷靜型的人！,2/25/2014,三、情緒管理與壓力釋放,不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你怎么看待挫折，影響著你的情緒和行為！,感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn),貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利 大學(xué)募集了許多大學(xué)生志愿者， 讓這些志愿者每天躺在床上睡覺(jué)， 并有每天20美元的酬勞。他們可以 自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。這種毫無(wú) 壓力的生活看來(lái)應(yīng)該是愜意的， 還有錢(qián)可以拿，真不錯(cuò)。 結(jié)果是：沒(méi)有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。,一、掌握情緒調(diào)控方法,認(rèn)知改變情緒 行為改變情緒,訴（說(shuō)一說(shuō)） 寫(xiě)（寫(xiě)一寫(xiě)） 哭（哭一哭） 唱（唱一唱） 喊（喊一喊） 動(dòng)（動(dòng)一動(dòng)）,合理宣泄法,學(xué)會(huì)求助,小妙招,二、精神超越——價(jià)值觀(guān)和人生定位,興趣 能力 價(jià)值 （厭倦 焦慮 失望）,三、時(shí)間管理——有序面對(duì)生活,方 3 (1) 把每天要做的事列一份清單 (2) 確定優(yōu)先順序 從最重要的事情做起 (3) 每天都這么做 大石塊、小石塊、水和沙子,井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。 一次只做一件事，順次完成所有事。,直接面對(duì)：有序安排自己的生活,四、理性反思——自我反省和壓力日記,“如果沒(méi)做成又如何？” 記錄情緒和壓力 尋找應(yīng)對(duì)方法,五、加強(qiáng)溝通—不要試圖一個(gè)人承擔(dān)所有壓力,積極改善人際關(guān)系 主動(dòng)尋求心理援助,六、 合理運(yùn)用心理防御機(jī)制,練習(xí)：理解防御機(jī)制？,練習(xí)：理解防御機(jī)制？,練習(xí)：理解防御機(jī)制？,練習(xí)：理解防御機(jī)制？,練習(xí)：理解防御機(jī)制？,練習(xí)：理解防御機(jī)制？,練習(xí)：理解防御機(jī)制？,練習(xí)：理解防御機(jī)制？,練習(xí)：理解防御機(jī)制？,七、提升能力,疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力,八、建立平衡,留出休整的空間， 不要把工作上的壓力帶回家,留出休整的空間：與他人共享時(shí)光， 交談、傾訴、閱讀、冥想、 聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng),九、保持健康,十 合 理 飲 食,日常減壓,良好生活習(xí)慣：早睡早起 與家人同事分享工作中的快樂(lè) 培養(yǎng)一種愛(ài)好 堅(jiān)持一種鍛煉 一天中多短時(shí)休息 不急切過(guò)多地表現(xiàn)自己 不苛求完美 學(xué)會(huì)說(shuō)不 減少顧慮 偶爾放松,,,謝 謝 大
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