【正文】 動(dòng)單 ， 讓成員寫(xiě)下自己認(rèn)為的家人特色 。 ? 回到大團(tuán)體 ， 請(qǐng)成員繞圈分享剛剛完成的活動(dòng)單 。 ? B. ? 1 領(lǐng)導(dǎo)者說(shuō)明什么是 「 家庭雕塑 」 ， 并征求自愿的成員來(lái)進(jìn)行家庭雕塑的活動(dòng) (一般生活印象中的家庭狀況 )。 ? 2. 領(lǐng)導(dǎo)者協(xié)助擺出該成員之家人在家中的姿勢(shì) ， 與家人的互動(dòng)關(guān)系 ， 并請(qǐng)?jiān)撁蓡T解釋該姿勢(shì)所代表的意義 。 ? 3. 再請(qǐng)成員擺出理想中的家庭雕塑 ， 以及為什么要修改的原因 。 C. 領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)本次團(tuán)體內(nèi)容 。 家庭角色 家人任務(wù) 自己認(rèn)為的家人特色 例如：爸爸 倒垃圾 、 洗碗 、 當(dāng)司機(jī) 、賺錢(qián) 負(fù)責(zé) 、 好相處 、 Dream work ? 繪制自己的 dream (A4 paper) ? 請(qǐng)成員繞圈分享剛剛完成的 ? 領(lǐng)導(dǎo)者說(shuō)明什么是「 dream work」，并征求自愿的成員來(lái)進(jìn)行 Meichenbaum壓力免疫訓(xùn)練 (SIT) 目的：教導(dǎo)當(dāng)事人適應(yīng)技巧，運(yùn)用這些技巧當(dāng)事人就能夠處理目前的壓力與未來(lái)將面對(duì)的困難。 ? Meichenbaum認(rèn)知行為矯治 (CBM)的因應(yīng)技巧方案的基礎(chǔ)，可以讓我們修正自己的「認(rèn)知組合」來(lái)獲得更有效的策略，以處理壓力的情境。以下有五個(gè)步驟： ? ， 讓當(dāng)事人暴露在引起焦慮的情境中 ? ? ? ，讓當(dāng)事人檢視這些內(nèi)在想法 ? ，讓當(dāng)事人注意焦慮程度的變化 ? 教導(dǎo)當(dāng)事人「壓力免疫」的策略以進(jìn)行壓力管理。這是將生理上免疫的原理類(lèi)推應(yīng)用到心理與行為上；先讓當(dāng)事人有機(jī)會(huì)成功地處理較小的壓力刺激，然后他們便能逐漸地發(fā)展出對(duì)較大壓力的忍耐壓力。 ? SIT三階段 ： ? ：治療焦點(diǎn)放在協(xié)助當(dāng)事人對(duì)壓力本質(zhì)獲得較清楚的了解，治療者透過(guò)說(shuō)明、蘇格拉底的提問(wèn)，以及引導(dǎo)自我發(fā)現(xiàn)的歷程來(lái)讓當(dāng)事人獲得新的學(xué)習(xí)。 ? ：著重于提供當(dāng)事人一些行為和認(rèn)知技術(shù)，讓當(dāng)事人能用來(lái)因應(yīng)壓力情境。 Ex：收集有關(guān)自己恐懼的訊息、學(xué)習(xí)什么樣的情境會(huì)帶來(lái)壓力、學(xué)習(xí)安排減低壓力的各種行為方法，以及學(xué)習(xí)各種生理與心理的放松方法 …. 等等。 ? ：重點(diǎn)放在小心地將改變從治療情境中遷移到現(xiàn)實(shí)生活中，并加以維持。一旦當(dāng)事人在認(rèn)知和行為的因應(yīng)技巧上都精通之后，他們就開(kāi)始練習(xí)行為作業(yè)。 ? Meichenbaum的理論使人們了解，壓力多半是透過(guò)內(nèi)在對(duì)話而自動(dòng)引發(fā)的，其治療技術(shù)尤其適合應(yīng)用于壓力管理。 十種緩解壓力與焦慮的方法 ? ：感覺(jué)千頭萬(wàn)緒，不知所措時(shí)，找一位知心好友，或?qū)I(yè)輔導(dǎo)員，或有經(jīng)驗(yàn)的長(zhǎng)輩，說(shuō)出內(nèi)心的恐懼和問(wèn)題。有時(shí)候，所面臨的問(wèn)題并不嚴(yán)重，只是在心慌意亂時(shí)無(wú)法冷靜思考，如果經(jīng)過(guò)傾吐、發(fā)泄，或聽(tīng)聽(tīng)別人的意見(jiàn)，而離清問(wèn)題的癥結(jié)所在，找出解決方法，即可豁然開(kāi)朗。 ? ：當(dāng)面對(duì)復(fù)雜卻又無(wú)法逃避的問(wèn)題時(shí)，不妨寫(xiě)出來(lái)，然后再寫(xiě)出可能的解決方法，無(wú)論是否能達(dá)成目標(biāo)，此種宣泄方式也可減輕內(nèi)心的壓力。 ? ：感覺(jué)呀理很重時(shí)，最簡(jiǎn)單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開(kāi)嘴巴，緩緩?fù)職?，如此反?fù)最幾次，可使血液循環(huán)恢復(fù)正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 ? ：可在戶外找個(gè)清靜的地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。 ? ：如果壓力是來(lái)自權(quán)威的力量而又無(wú)法當(dāng)面發(fā)泄時(shí)，可找一個(gè)沙袋或布偶等痛打一陣，可適當(dāng)紓解內(nèi)心壓力。 ? ：熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。 ? ：開(kāi)始先輕輕甩洞手腕、手臂，再逐漸加大擺動(dòng)姿勢(shì)，再用同樣的方法甩動(dòng)雙腿、軀干和頸部，使全身肌肉放松下來(lái)。 ? ：喜歡唱歌的人，可在感覺(jué)壓力時(shí)，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發(fā)心情。 ? ：禪生也是可行的方法之一，初學(xué)者必須先請(qǐng)專人指點(diǎn)正確坐姿和相關(guān)理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中藉由深沉規(guī)律的呼吸，將肌肉放松，同時(shí)使心靈寧?kù)o無(wú)雜念，讓思緒清新。 ? ：包括一些較情緒化的發(fā)泄，例如找一個(gè)曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可宣泄內(nèi)心壓力。 處理壓力的生理反應(yīng) ? 壓力可令人肌肉緊張、 頭痛 、胃部不適及疲倦。處理壓力的生理反應(yīng)有兩種有效方法：松弛與運(yùn)動(dòng)。 ? ：可透過(guò)學(xué)習(xí)腹式深呼吸，或有系統(tǒng)地繃緊與放松身體各部份的肌肉而達(dá)到松弛。這是一種技巧，需要持續(xù)的練習(xí)。研究顯示松弛訓(xùn)練比用藥物（如酒精、大麻、鎮(zhèn)靜劑等）來(lái)放松自己更有益處。其他的松弛方法包括音樂(lè)、電視、閱讀、祈禱、冥想和散步等。 ? ：不管是群體或單獨(dú)的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以舒解每天積壓的壓力與緊張；并使人身體健康。當(dāng)人的健康狀況良好，應(yīng)付壓力的資源也隨之增加。這時(shí)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才可見(jiàn)效。專家主張一周運(yùn)動(dòng)最少三次。 活動(dòng)目標(biāo)： 藉由寫(xiě)下自己壓力的過(guò)程，引導(dǎo)學(xué)生思考自己生活中有什么樣的壓力，并且藉著思索如何解決同學(xué)的壓力，進(jìn)而增進(jìn)自己調(diào)適壓力的能力 。 ? 發(fā)下紙條，請(qǐng)學(xué)生寫(xiě)下自己曾有過(guò)，或正面臨之壓力。 ? 2. 完成后，將紙條折起，丟進(jìn)鍋里。 ? 3. 請(qǐng)學(xué)生從鍋中任意抽出一張紙條，并針對(duì)上面所述之壓力想一個(gè)解決之辦法，將解決辦法寫(xiě)在紙上。 ? 最近在生活上我面臨了哪些壓力呢 ? ? _________________________________________________________ ? ________________________________________________________。 ? ? 從這個(gè)壓力中你感受到了什么？ ? ________________________________________________________。 ? ? 我們?nèi)绾握{(diào)適這些壓力呢 (由別的同學(xué)填寫(xiě) ) ? _________________________________________________________ ? _________________________________________________________ ? 靜夜四無(wú)鄰，荒居舊業(yè)貧。 , March 2, 2023 ? 雨中黃葉樹(shù)，燈下白頭人。 02:16:1502:16:1502:163/2/2023 2:16:15 AM ? 1以我獨(dú)沈久，愧君相見(jiàn)頻。 :16:1502:16Mar232Mar23 ? 1故人江海別，幾度隔山川。 02:16:1502:16:1502:16Thursday, March 2, 2023 ? 1乍見(jiàn)翻疑夢(mèng)，相悲各問(wèn)年。 :16:1502:16:15March 2, 2023 ? 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國(guó)見(jiàn)青山。 2023年 3月 2日星期四 上午 2時(shí) 16分 15秒 02:16: ? 1比不了得就不比，得不到的就不要。 。 2023年 3月 上午 2時(shí) 16分 :16March 2, 2023 ? 1行動(dòng)出成果，工作出財(cái)富。 2023年 3月 2日星期四 2時(shí) 16分 15秒 02:16:152 March 2023 ? 1做前，能夠環(huán)視四周；做時(shí)，你只能或者最好沿著以腳為起點(diǎn)的射線向前。 上午 2時(shí) 16分 15秒 上午 2時(shí) 16分 02:16: ? 沒(méi)有失敗，只有暫時(shí)停止成功！。 , March 2, 2023 ? 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒(méi)有。 02:16:1502:16:1502:163/2/2023 2:16:15 AM ? 1成功就是日復(fù)一日那一點(diǎn)點(diǎn)小小努力的積累。 :16:1502:16Mar232Mar23 ? 1世間成事，不求其絕對(duì)圓滿，留一份不足，可得無(wú)限完美。 02:16:1502:16:1502:16Thursday, March 2, 2023 ? 1不知香積寺，數(shù)里入云峰。 :16:1502:16:15March 2, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 3月 2日星期四 上午 2時(shí) 16分 15秒 02:16: ? 1楚塞三湘接，荊門(mén)九派通。 。 2023年 3月 上午 2時(shí) 16分 :16March 2, 2023 ? 1少年十五二十時(shí)，步行奪得胡馬騎。 2023年 3月 2日星期四 2時(shí) 16分 15秒 02:16:152 March 2023 ? 1空山新雨后，天氣晚來(lái)秋。 上午 2時(shí) 16分 15秒 上午 2時(shí) 16分 02:16: ? 楊柳散和風(fēng)，青山澹吾慮。 , March 2, 2023 ? 閱讀一切好書(shū)如同和過(guò)去最杰出的人談話。 02:16:1502:16:1502:163/2/2023 2:16:15 AM ? 1越是沒(méi)有本領(lǐng)的就越加自命不凡。 :16:1502:16Mar232Mar23 ? 1越是無(wú)能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。 02:16:1502:16:1502:16Thursday, March 2, 2023 ? 1知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。 :16:1502:16:15March 2, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 3月 2日星期四 上午 2時(shí) 16分 15秒 02:16: ? 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過(guò)于提升自我。 2023年 3月 上午 2時(shí) 16分 :16March 2, 2023 ? 1業(yè)余生活要有意義，不要越軌。 2023年 3月 2日星期四 2時(shí) 16分 15秒 02:16:152 March 2023 ? 1一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。 上午 2時(shí) 16分 15秒 上午 2時(shí) 16分 02:16: MOMODA POWERPOINT Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. 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