易筋洗髓經(jīng)古本詮釋-資料下載頁(yè)
2025-09-25 18:58本頁(yè)面
【正文】 之間。“命門”后撐通過兩胯與兩膝對(duì)拉形成“開胯圓襠’的理想圓拱結(jié)構(gòu)(圖25)，是主弓與下肢弓有機(jī)聯(lián)系的關(guān)鍵，不管是做何種形式的運(yùn)動(dòng)，“開胯圓襠”的狀態(tài)一定要保持?！ ∩稻毩?xí)： 預(yù)備姿勢(shì)：雙腳開立比肩略寬，兩手輕輕叉腰，“命門”微微后撐，兩膝向前微屈與“命門”對(duì)拉，兩腿繞本身軸微微內(nèi)旋形成開胯圓襠之勢(shì)(圖26)?！ ?dòng)作一：“命門”與兩膝之間逐漸加強(qiáng)對(duì)拉幅度，兩腿繼續(xù)內(nèi)旋，沉胯屈膝身體下降，身體保持垂直中正。此時(shí)“命門”在與弓把(膝關(guān)節(jié))對(duì)拉的狀態(tài)下又與另一端足底弓梢成對(duì)壓狀態(tài)，這一系列的調(diào)節(jié)在下肢弓特別是在弓把(膝關(guān)節(jié))產(chǎn)生并積蓄了強(qiáng)大的彈性力，也就是拳語(yǔ)所說的“蓄勁于膝’(圖27)?！ ?dòng)作二：“命門”在與膝關(guān)節(jié)前后對(duì)拉的前提下，與兩足做上下反身的對(duì)拉，兩腿繞本身軸逐漸外旋，身體直線上升，兩膝向前微屈，“命門”與雙足作直線趨勢(shì)的彈性對(duì)拉(圖28)?！ ?dòng)作一和動(dòng)作二重復(fù)進(jìn)行。練習(xí)時(shí)要保持開胯圓襠，特別要調(diào)節(jié)好“命門”與兩膝對(duì)拉的平衡關(guān)系，如果“命門”后拉時(shí)兩膝前拉之力太小而破壞平衡，將會(huì)產(chǎn)生突臀前俯之病(圖29)；如果“命門’后調(diào)之力不夠，兩膝會(huì)過分前屈而產(chǎn)生挺胯仰身之弊(圖30)?！ ±孟鹌そ钭鬏o助練習(xí)，可以幫助練習(xí)者正確地掌握調(diào)節(jié)要求，同時(shí)也可加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，是增強(qiáng)腰腿功夫十分有效的練習(xí)方法。練習(xí)時(shí)選用彈性強(qiáng)度較大的橡皮筋，一端固定于“命門”處，然后向下繞過臀部再于膝關(guān)節(jié)前方做一固定點(diǎn)，最后下行固定于兩腳底(圖31)，按以上動(dòng)作要求進(jìn)行動(dòng)作——(圖32)和動(dòng)作二(圖33)的重復(fù)循環(huán)練習(xí)。 檢驗(yàn)方法：除了利用橡皮筋作輔助練習(xí)可檢查升降時(shí)能否保持強(qiáng)勁的彈性力，用一定的壓力檢查“命門”與膝關(guān)節(jié)之間的對(duì)抗關(guān)系，也是十分有效的方法。具體方法為一手按于“命門”，另一手按于膝關(guān)節(jié)，同時(shí)向內(nèi)施加相同強(qiáng)度的壓力以阻止“命門”后撐和膝前屈使身體下降的動(dòng)作(圖34)，這時(shí)如果只簡(jiǎn)單地想坐胯或者屈膝下降，就會(huì)受外力所阻而無(wú)法完成。但是如將“命門”后調(diào)之力與膝關(guān)節(jié)形成前后對(duì)拉撐開的狀況，身體便能克服外力垂直下降(圖35)。
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