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2025-08-17 07:53本頁面
  

【正文】 ,腿落下還原,下巴著地,深呼吸一次。反復做3次。第五式:提高臀位線,收緊腰、腹、臀部肌肉,強化腿部力量和平衡能力。 (1) 站正,調(diào)整呼吸。(2) 吸氣,曲左腿向后抬,左手抓住左腳,右臂向上伸直。(3) 呼氣,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘,自然地呼吸。(4) 呼氣,還原到(2)的姿勢,再回到站姿,換腿再做。左右各做3次。
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