講座-如何應(yīng)對考試焦慮-資料下載頁
2025-08-16 00:28本頁面
【正文】 ，然而掌握必要的技巧，是可以順利度過這一危機的。 先易后難 考試焦慮容易發(fā)生在 考試剛開始 的時候，因此，考前要告戒考生，做題時先仔細審題，先易后難，逐步適應(yīng)，遇到難題暫時放下， 等其他會做的 題目完成后， 再回頭做難的 題目。 自我調(diào)節(jié) 當意識到自己出現(xiàn)怯場時，不要驚慌，可采用以下幾種方法 ： （ 1） 安靜下來，暫停閱卷，答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色， 轉(zhuǎn)移注意力 ，停止有關(guān)考試活動的強制性回憶。 （ 2） 可用 調(diào)整呼吸法”， “即全身放松，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個固定的目標或微閉，反復(fù)有節(jié)奏的呼吸，這樣也會很快消除怯場。 （ 3） 采取 “積極心理暗示” 方法，進行自我暗示。如 ：“我能行”、“我一定能成功”、“這次考試我肯定會取得好成績”、 “這次試題很難， 大家都一樣”。 總之， 正確的 人生觀，價值觀和 堅定的 信念，崇高的 理想， 明確的 學(xué)習(xí)動機， 積極的 學(xué)習(xí)興趣， 開朗的 性格， 頑強的 意志， 良好的 情緒等都有利于克服考試焦慮，而且考試焦慮并不可怕，只要對考試有正確的認識，考前做好充分的準備， 學(xué)會自我調(diào)節(jié)的方法， 考試焦慮 是可以調(diào)適的。 勸 解 中考前幾天考生可以根據(jù)自己的實際情況聽聽音樂，看看一些娛樂性的電視節(jié)目，或是與同學(xué)打打球等等，這對緩沖中考前的緊張心態(tài)是會有一定幫助的。但不要玩電腦和上網(wǎng)，否則容易在大腦中形成優(yōu)勢興奮灶，可能會抑制考試時已掌握知識的發(fā)揮。 要記?。宏P(guān)鍵時刻，自信心才是最重要的！ 請記住 ： 健康的身體是 基礎(chǔ) ，良好的考風(fēng)是 條件 ，認真審題是 前提 ，答題方法是 關(guān)鍵 ， 心理素質(zhì)是 保證 。 《 “頭頸部放松操” 》 （共八節(jié)） 接下來，請大家跟我一起做： 預(yù)備：身體坐正直（微閉雙眼），深吸一口氣，慢慢呼出（可重復(fù) 3次） 1. 活動雙肩（可前后繞環(huán)，可重復(fù) 4圈） 2. 活動雙手（慢慢握緊，慢慢張開，可重復(fù) 4次） 3. 頭部按摩（閉上眼睛，讓頭皮放松下來）。手掌對開， 四指向上。先將拇指輕按在耳后（風(fēng)池穴），四指輕壓在頭上， 然后拇指向上推頭部。（可重復(fù) 4次） 4. 面部按摩：大拇指輕按太陽穴，其他四指先向上按揉印堂穴（眉心）， 再按揉攢竹穴 (眉毛開始處 )，然后跳按滑向頭頂處（百會穴） 繼續(xù)按壓。（可重復(fù) 4次） ? 5. 手掌對開，四指向上。先將拇指輕按在耳根處，四指按壓太陽穴；然后，四指 移至頭頂，拇指沿發(fā)際線中間滑向太陽穴。（可重復(fù) 4次） ? 6. 頸部環(huán)繞，先向左右用力歪頭拉伸肌肉，再向前后用力低頭、昂頭！（可重復(fù) 4次）。最后，最大限度的向左或向右繞環(huán)。（可重復(fù) 4次） ? 7. 手掌張開，用指肚抱住頭部，用力按壓（可重復(fù) 4次）。 ? 8. 頭部用力低下，下巴貼近前胸，然后用力向前上方頂去，恢復(fù)原位（可重復(fù) 4次）。 最 后 祝愿大家能順利考上理想的高中，多少個日日夜夜，多少天風(fēng)風(fēng)雨雨，多少次挑燈夜讀， 相信辛勤的耕耘終會有回報，相信你們考試定會成功，相信我們學(xué)校、班級會因有你們而驕傲！ 加油吧！ 請舉起雙手， 為優(yōu)秀的自己鼓掌 ??！ 感 謝 大 家 的 聆 聽
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