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312經(jīng)絡(luò)鍛煉法-資料下載頁

2025-08-04 18:37本頁面
  

【正文】 天一定要堅持,練過之后,最好有些喘微汗,但脈搏不可超過120次/分,全身感到舒適才是嘴佳的運(yùn)動量。什么形式的運(yùn)動最好?應(yīng)當(dāng)因人因時因地制宜,尤其是要根據(jù)自己愛好自由選擇。例如打太極拳、打球、踢毽、跳繩、跑步、武術(shù)等均可。根據(jù)我們10多年的觀察總結(jié),從效果判斷,“下蹲運(yùn)動”是最適合中老年(尤其是患者)的體育鍛煉。原因是:一、下蹲運(yùn)動不受場地,時間的限制,在室內(nèi)就可以進(jìn)行;二、老年和體弱者可以在家自己(或在家人的幫助下)扶桌、床、椅自己鍛煉,安全可靠;三、下蹲和起立動作時有氧運(yùn)動,長期堅持,可以增強(qiáng)體力,并且容易看到自己的進(jìn)步,是達(dá)到百歲健康所必要的。為什么要進(jìn)行兩條腿為主的運(yùn)動?這是因為人的兩條腿各有足三陰,三陽6條正經(jīng)運(yùn)行。這12條經(jīng)脈,有稱為是人的后天之本的脾經(jīng)和胃經(jīng),主管人的消化吸收和營養(yǎng);有的是防御外邪入侵的膀胱經(jīng);有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)和膽經(jīng);還有人體先天之本,貯藏精氣,主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。加上奇經(jīng)八脈,還有包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺,主管陰陽平衡的陰維和陽維脈等。所以兩條腿的活動,可激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外,腿部的肌肉運(yùn)動,也必然通過神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運(yùn)動。使全身的經(jīng)絡(luò)和臟腑器官進(jìn)行一次大調(diào)整,全身氣血暢通,臟腑的功能達(dá)到一種新的平衡。長期堅持運(yùn)動鍛煉使先天的精氣充沛,后天水谷、大氣之精微不斷補(bǔ)充,足以保證人體長期處于健康的狀態(tài),這正是“生命在于運(yùn)動”的根本原理。因此每天堅持必要的運(yùn)動,就能為你百歲創(chuàng)造第三個條件。⑴、 下蹲的操作要領(lǐng)預(yù)備時兩手叉腰,雙腿開立,與肩同寬,自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字,以腳的第二趾的方向為準(zhǔn),雙目平視。松腰屈膝慢慢下蹲,下蹲時腳跟離地,重心落在腳的前掌上,上身盡量保持正直,避免前傾。下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。下蹲的姿勢:正確的姿勢應(yīng)該是動作一開始直到動作結(jié)束,頭部和腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),臀部要向身后橛起。結(jié)束姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行為止。在完全蹲下時停頓片刻最能鍛煉肌肉。向上站起時的姿勢;向上站起時的要點(diǎn)是感覺整個腳掌在向下推壓地面。咬緊牙關(guān)(臼齒),氣引丹田,隨著呼吸,站直身子。下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標(biāo)準(zhǔn)時5秒1次。到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。下蹲時的呼吸方法:一邊下蹲,一邊呼氣;一邊站起來,一邊吸氣。鍛煉的次數(shù):以一天做30200次為宜。時間512分鐘。體弱的人開始少做,有體力的人可多做。⑵、 下蹲的作用首先 ,下蹲運(yùn)動能改善下肢的血液循環(huán)及神經(jīng)功能,有效地促進(jìn)靜脈的血液回流和減輕靜脈壓,促使下肢的血脈相通。其二,能改善心、腦血管的功能,在穩(wěn)定血壓、調(diào)整內(nèi)分泌,促使人體新陳代謝等方面起到一定的積極作用。其三,能增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性,從而延緩關(guān)節(jié)的老化。其四,下蹲引起大腿與腹部肌肉的碰撞、臀部肌肉的收縮與舒張,以及腰部的屈、伸運(yùn)動,對痔瘡、前列腺炎、腎結(jié)石、便秘、腰肌勞等疾病都有預(yù)防和治療作用。⑶、 下蹲注意事項下蹲的速度當(dāng)因人而異,身體較好的可以全蹲,蹲下后停一、二秒鐘再起立;老年人可半蹲,甚至在開始的只略作屈膝狀,逐漸加大下蹲深度;體弱者還可以雙手扶著桌沿椅背或攙扶著家人的手下蹲;缺少體育鍛煉、身體易前俯后仰者可以背靠著 墻壁下蹲,逐漸做到自己完成全蹲動作。
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