312經絡鍛煉法-資料下載頁
2025-08-04 18:37本頁面
【正文】 天一定要堅持，練過之后，最好有些喘微汗，但脈搏不可超過120次/分，全身感到舒適才是嘴佳的運動量。什么形式的運動最好？應當因人因時因地制宜，尤其是要根據自己愛好自由選擇。例如打太極拳、打球、踢毽、跳繩、跑步、武術等均可。根據我們10多年的觀察總結，從效果判斷，“下蹲運動”是最適合中老年（尤其是患者）的體育鍛煉。原因是：一、下蹲運動不受場地，時間的限制，在室內就可以進行；二、老年和體弱者可以在家自己（或在家人的幫助下）扶桌、床、椅自己鍛煉，安全可靠；三、下蹲和起立動作時有氧運動，長期堅持，可以增強體力，并且容易看到自己的進步，是達到百歲健康所必要的。為什么要進行兩條腿為主的運動？這是因為人的兩條腿各有足三陰，三陽6條正經運行。這12條經脈，有稱為是人的后天之本的脾經和胃經，主管人的消化吸收和營養(yǎng)；有的是防御外邪入侵的膀胱經；有主管人體氣血、精神、情志調節(jié)的肝經和膽經；還有人體先天之本，貯藏精氣，主管人的工作精力和“生老病死”的腎經。加上奇經八脈，還有包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維脈等。所以兩條腿的活動，可激發(fā)這近20條經脈的經氣。另外，腿部的肌肉運動，也必然通過神經的反射作用引起上肢軀干和全身運動。使全身的經絡和臟腑器官進行一次大調整，全身氣血暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。長期堅持運動鍛煉使先天的精氣充沛，后天水谷、大氣之精微不斷補充，足以保證人體長期處于健康的狀態(tài)，這正是“生命在于運動”的根本原理。因此每天堅持必要的運動，就能為你百歲創(chuàng)造第三個條件。⑴、 下蹲的操作要領預備時兩手叉腰，雙腿開立，與肩同寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字，以腳的第二趾的方向為準，雙目平視。松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲時腳跟離地，重心落在腳的前掌上，上身盡量保持正直，避免前傾。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是動作一開始直到動作結束，頭部和腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后橛起。結束姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止。在完全蹲下時停頓片刻最能鍛煉肌肉。向上站起時的姿勢；向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。咬緊牙關（臼齒），氣引丹田，隨著呼吸，站直身子。下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準時5秒1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊呼氣；一邊站起來，一邊吸氣。鍛煉的次數：以一天做30200次為宜。時間512分鐘。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。⑵、 下蹲的作用首先 ，下蹲運動能改善下肢的血液循環(huán)及神經功能，有效地促進靜脈的血液回流和減輕靜脈壓，促使下肢的血脈相通。其二，能改善心、腦血管的功能，在穩(wěn)定血壓、調整內分泌，促使人體新陳代謝等方面起到一定的積極作用。其三，能增強腰、髖、膝和踝關節(jié)的活動范圍，增強關節(jié)的靈活性，從而延緩關節(jié)的老化。其四，下蹲引起大腿與腹部肌肉的碰撞、臀部肌肉的收縮與舒張，以及腰部的屈、伸運動，對痔瘡、前列腺炎、腎結石、便秘、腰肌勞等疾病都有預防和治療作用。⑶、 下蹲注意事項下蹲的速度當因人而異，身體較好的可以全蹲，蹲下后停一、二秒鐘再起立；老年人可半蹲，甚至在開始的只略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度；體弱者還可以雙手扶著桌沿椅背或攙扶著家人的手下蹲；缺少體育鍛煉、身體易前俯后仰者可以背靠著 墻壁下蹲，逐漸做到自己完成全蹲動作。
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