【正文】 ⑵劇烈運動時不能以高濃度果汁或其他高濃度流質(zhì)（巧克力飲料、麥片等）代替飲水。推薦飲料：熱水、茶、低濃度果珍飲料、。⑶同時需適當(dāng)進食咸味的果仁或路餐食品，可以補充體內(nèi)鹽分的喪失。⑷行進途中攜帶1l~2l的保溫瓶。⑸行進途中飲水量必須均勻分配，充分考慮回程飲水量以及突發(fā)情況的應(yīng)⑹忌食冰雪，防止口咽凍傷。⑺戒煙、忌酒，減少辛辣、高鹽食品攝入。 機體脫水的治療：⑴飲水。首先考慮飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料。必要時可采用靜脈途徑補液。⑵適當(dāng)補充鹽分（口服補液鹽沖劑）和維生素。⑶熱流質(zhì)（果珍、巧克力飲料）或半流質(zhì)（稀飯、麥片或爛面條），補充機體能量。如果患者口渴緩解，情緒逐漸平穩(wěn)，開始排尿提示病情好轉(zhuǎn)。神志清晰，對答切題，尿色變清提示機體脫水已糾正。自制運動型飲料主要材料　 所以自制運動型飲料的材料是什么？答案很簡單，就是糖、鹽和水。糖可以補充糖分阻止血糖下降，水起到防止脫水的作用，而鹽可以幫助人體吸收和保留水分。 自制運動型飲料能為你省下不少錢。這里一共有兩種方法：（1）蔗糖 第一種方法需要60到80克蔗糖，加上半茶匙食用鹽和不含糖的果汁，一起放進1升的飲用水里面攪拌。 如果你加入少于60克的蔗糖，就不能起到有效阻止血糖下降的效果。如果多于80克，就會開始阻礙水分的吸收。（2）果糖第二種方法是使用果糖。先把400到600毫升果汁倒進1升容量的瓶子里，加入半茶匙食用鹽，最后倒入飲用水注滿。這個方法的好處是，果汁里面的葡萄糖和果糖更容易被人體吸收，起到更好的抗疲勞作用。野外系鞋帶要領(lǐng) 正確系鞋帶可以防止腳底起水泡以及腳后跟擦傷 把系鞋帶當(dāng)作一大問題來研究，很多人肯定會不屑一顧，系鞋帶小菜一碟，我很早就會了。的確如此，在這個世界上稍微正常一點的人，沒有不“會”系鞋帶的。但對于戶外運動或徒步旅行來說，我們將針對不同的登山鞋，給大家介紹幾種更好的，更舒適的系鞋帶方法。 保護腳踝安全原則此原則適用于在布滿亂石和樹枝的地段徒步，這種地段有很多尖利的石頭和樹枝，這時候如果你把鞋帶系得緊，鞋舌會頂?shù)侥_踝的部位，擋住可能會扎傷你的樹枝和石頭。按照下面的兩個步驟做，會保證鞋帶系得舒適而實用?？鞉煦^ A像通常那樣繞最頂層的鉤子，然后將鞋帶十字交叉，再繞著鉤子系成8字型。穿過鞋帶孔，把它們?nèi)^頂部的金屬孔。，拉緊，如圖中登山靴的左側(cè)。 腳踝腳掌舒適原則：把鞋帶拉緊不僅可以保護腳后跟，還會大大減少磨泡的可能。但是，這樣做也可能會壓迫腳趾，在長時間的運動中還會擦傷腳背，特別是里墊不太舒服的靴子更容易如此。以下的這兩個方法分別使你方便地調(diào)整腳趾和腳踝的張力，起到保護作用，不致妨礙血液循環(huán)。合適的松緊度。在腳踝前面，兩條鞋帶交叉纏繞幾次。，腳的前部也應(yīng)保持寬松。記住，當(dāng)你穿較厚的襪子時，需要重新調(diào)整腳前部的鞋帶。雙層系帶 D如可能最好準(zhǔn)備兩根鞋帶或把鞋帶斷成兩截，分別系住靴子的上端和下端。這種分層的結(jié)構(gòu)可以使您針對不同的情況采取不同的松緊策略。如果希望腳踝部位比較緊可以系緊上部分的鞋帶，同樣如果感到腳掌部分太擠，可以適當(dāng)放松下部分的鞋帶。營地選擇及扎營技巧一、野營地的選擇　　野營地點的選擇，首先應(yīng)考慮靠近水源和燃料，同時還要考慮防避風(fēng)雨和蚊蟲。此外，還應(yīng)注意防避雪崩、滾石以及突如其來的山洪和漲水等。夏季，野營地點應(yīng)選擇在干燥，地勢較高，通風(fēng)良好，蚊蟲較少的地方。通常，湖泊附近和通風(fēng)的山脊、山頂是夏天較為理想的設(shè)營地點。冬季，野營地點應(yīng)視避風(fēng)以及距燃料、設(shè)營材料、水源的遠近等情況而定。一般來說，森林和灌木叢是理想的設(shè)營地。應(yīng)避開易被積雪掩埋的地點，如避開崖壁的背風(fēng)處，因為在這種地形上，風(fēng)很快會吹起大量的雪將帳篷或遮棚埋沒。二、簡易帳篷的架設(shè)　　架設(shè)簡易帳篷可使用方塊雨衣，毛毯、帆布等就便器材?！　、蔽蓓斝螏づ瘢簩⒗K子拴在兩棵樹之間，或用隨身攜帶的工具等作為支柱，用背包帶連接，兩端固定在地上。然后將方塊雨布搭在繩子或背包帶上，底邊用石塊壓牢即可。也可將數(shù)塊雨布連接，構(gòu)成4～8人用的大帳篷。這樣屋頂帳篷適合各種地形?！　、惨幻嫫滦螏づ瘢哼@種帳篷適于在斷墻、棱坎等處架設(shè)。架設(shè)時，把雨布一頭固定在墻壁或棱坎上，另一頭固定在地面，兩邊用樹枝、野草堵塞擋風(fēng)。在林地架設(shè)時，也可以用樹木固定。三、野外廁所　　野外露營，你的那泡尿也要撒得有個人樣！建一個簡易的野外廁所吧，我的懶蟲?！　∫巴鈳鶓?yīng)選擇在營地的下風(fēng)處（當(dāng)然，你要建在上風(fēng)也沒人管得了你）。地點要比營地稍低一些，并應(yīng)遠離河流（至少二十米以外）。最好是挖一個寬三十厘米左右、長五十厘米左右、深約半米的長方形土坑，里面放些石塊和杉樹葉（消除臭味）。三面用塑料布或包裝箱圍住，固定好，開口一面應(yīng)背風(fēng)。在廁所內(nèi)準(zhǔn)備一些沙土和一把鐵鍬，另準(zhǔn)備一塊木板或紙板。便后用一些沙土將排泄物及衛(wèi)生紙掩埋，并用木板或紙板將便坑蓋住，以消除異味保持衛(wèi)生。另外，在廁所外立一較明顯的標(biāo)志牌，使別人在較遠處即可看到廁所是否有人正在使用。當(dāng)露營結(jié)束時，用沙土將便坑掩埋好，并做好標(biāo)記，否則后果不堪設(shè)想。　　野營的注意啦——　　應(yīng)盡量在堅硬、平坦的地上搭帳篷，不要在河岸和干涸的河床上扎營。　　帳篷的入口要背風(fēng)，帳篷要遠離有滾石的山坡?！　楸苊庀掠陼r帳篷被淹，應(yīng)在蓬頂邊線正下方挖一條排水溝?！　づ袼慕且么笫^壓住?！　づ駜?nèi)應(yīng)保持空氣流通，在帳篷內(nèi)做飯要防止著火?！　⊥黹g臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗，帳篷是否固定結(jié)實了?！　榉乐瓜x子進入，可在帳篷周圍撒一圈煤油。　　帳篷面最好朝南或東南面能夠看到清晨的陽光，營地盡量不要在棱脊或山頂上?！　≈辽僖邪疾鄣?，不要搭於溪旁，如此晚上不會太冷?！　I地選於沙地，草地，或巖屑地等排水佳的營地。野外扎營技巧 近水：扎營休息必須選擇靠近水源地，如選擇靠近溪流、湖潭、河流邊。但也不能將營地扎在河灘上或是溪流邊，一旦下暴雨或上游水庫放水、山洪暴發(fā)等，就有生命危險。尤其在雨季及山洪多發(fā)區(qū)。 背風(fēng)：在野外扎營應(yīng)當(dāng)考慮背風(fēng)問題，尤其是在一些山谷、河灘上，應(yīng)要選擇一處背風(fēng)的地方扎營。還有注意帳篷門的朝向不要迎著風(fēng)向。背風(fēng)不僅是考慮露營，更適用于用火。 遠崖：扎營時不能將營地扎在懸崖下面，一旦山上刮大風(fēng)時，有可能將石頭等物刮下，造成危險。 近村：營地靠近村莊有什么急事可以向村民求救，在沒有柴禾、蔬菜、糧食等情況時就更為重要。近村也是近路，方便隊伍的行動、轉(zhuǎn)移。 背陰：如果是一個需要居住兩天以上的營地，在好天氣情況下是應(yīng)該選擇一處背陰的地方扎營，如在大樹下面及山的北面，最好是朝照太陽，而不是夕照太陽。這樣，如果在白天休息，帳篷里就不會太熱太悶。防雷：在雨季或多雷電區(qū)，營地絕不能扎在高地上、高樹下或比較孤立的平地上。那樣是很容易招至雷擊。 環(huán)保：在野外要保護自然環(huán)境，撤營時必須將燃火徹底熄滅。垃圾廢物要盡可能帶出，丟放在指定的地方，特殊情況無法帶走時可將垃圾挖坑填埋。野外用火 在緊急情況下，篝火卻可能成為救命的東西。如果你渾身都是又冷又濕、卻又沒有一個可用的爐具，并且沒有庇護所或者帳篷之類的，這個一個篝火能幫你對抗失溫的危險。在這種情況下：（本文所陳述的是求生情況下的緊急用火，此課程適合于戶外領(lǐng)隊及資深驢友。即便如此，因此引發(fā)的火災(zāi)，責(zé)任人要承擔(dān)判刑乃至付出生命的代價）　　一、野外用火可以遵循下面一些要點：　　在你進行徒步露營活動之前知曉用火的限制?！　『芏鄷r候，景區(qū)或者徒步區(qū)域的管理人員都會給出一些用火方面的要求，特別是在容易引發(fā)火災(zāi)的季節(jié)更應(yīng)該要多注意。在徒步的沿途，應(yīng)該要多注意關(guān)于野外火災(zāi)和森林防火的指示張貼、標(biāo)志等。注意的是，有些地區(qū)，在火災(zāi)多發(fā)季節(jié)的時候，對于火災(zāi)的控制會更加嚴(yán)格。對于徒步者來說，你是有責(zé)任去了解這些要求的。　　只收集一些掉落的樹枝等材料，最好是從遠離營地的地方收集?！　》駝t的話，經(jīng)過一段時間后，營地的周圍將會呈現(xiàn)一種很不自然的光禿禿的狀態(tài)。千萬不要砍伐活著的樹木或者從長著的樹木上掰掉樹枝，甚至也不要從死掉的樹木上去采樹枝，因為會有很多野生動物會使用這些地方。　　不要使用太高太厚的火堆?！　〈罅康牟窈毯苌贂耆紵话愣紩粝潞谔康润艋疬z跡，從而影響生物的再循環(huán)。　　在允許升火的地方，應(yīng)該使用已有的火塘?！　H僅在緊急情況下，你才可以自己新建一個，如果條件許可的話，在用完之后也應(yīng)該恢復(fù)原狀。如果火塘原來就有，那么你在離開的時候也應(yīng)該把它清理干凈?！　』鹛粮浇?，應(yīng)該把所有可能燃燒的材料都移開。　　最理想的情況下，你用來燒火的地方應(yīng)該是不可燃的，例如泥土、石頭、沙子等材料，（經(jīng)?？梢栽诤舆呎业竭@些材料）。持續(xù)的熱量將會使本來健康的土壤變得很貧瘠，所以你應(yīng)該注意選擇你的用火地點?！　∪绻闶窃诰o急情況下生活用來救命的話，那么你沒有考慮到土壤的繼續(xù)利用還是可以理解的。但是，不要太破壞自然景觀。在這種時候，生火器和防水火柴就將是你有用的東西了。還可以使用火堆和替代火圈。你可以用工具，使用礦化土壤（沙子、淺色的貧瘠土壤）做一個15到20厘米高的圓形平臺。用這個作為你生火的地方。如果條件允許的話，可以將這個平臺建在一個平坦的巖石上。這主要是為了避免損害任何能夠有植物生長的土壤。在你用完火之后，你可以很容易就將這個生火平臺給推掉。有些人甚至將一些例如烤肉盤一樣的東西帶出去，作為移動的生火平臺?！　ё吡粝碌幕覡a?！　√魭鋈魏卧诨鹑?nèi)可以找到的木炭，將它們壓碎帶走，并且播散在比較大的范圍內(nèi)。拆掉任何你建造的生活的東西，不要留下任何木塊之類的東西。這個聽起來可能很費事，但是這對于消除野外用火帶來的長久影響來說是一種負(fù)責(zé)任的行為?！　《?、生火與滅火：　　在開始生火的時候，可以用干燥的樹枝樹起一個小的空心圓錐體，中間塞一些樹葉干草，然后用火柴點燃。（注意攜帶生火器或者防水火柴，生火材料是十大注意事項中的一個。）　　當(dāng)小的火堆溫度上升時，適當(dāng)增加一些大一點的樹枝。將點著的樹枝等移動到火堆的中心去好讓其完全燃燒。最理想的情況是你應(yīng)該將這些都燒成白灰。　　只有那些能夠被火完全燃燒的、并且可以燒成灰的垃圾才應(yīng)該用來燒。不要試圖燒那些塑料、罐頭或者鋁箔等材料。如果你的確需要燒一些沒法完全燃燒的垃圾，那么最后你需要將所有留下的東西揀出來帶走，或者扔到附近的垃圾回收點去?！　∏f不能留下一個無人照管的火堆?！　∪绻阈枰娓梢路脑?，你可以在火堆旁邊的樹上栓一根繩子，然后將衣服掛在繩子上?！　缁鸬臅r候需要先澆上水，然后踩滅所有的火星，之后繼續(xù)澆上更多水。盡量多這樣做幾次，以徹底弄滅火苗。在你離開生火點的時候，留下的灰燼應(yīng)該能到可以觸摸的程度才行。要確保所有的火苗與火星都已經(jīng)弄滅變冷才可以離開。 篝火在野外多數(shù)時候都是不允許的，有時候在緊急情況下是非常重要的。如果你要生火的話，你有責(zé)任知道怎么升火、維護火的安全，并且最后安全負(fù)責(zé)的熄滅它，并且要最小化可能產(chǎn)生的影響。露營生活可以很快樂，但是同時，也一定要安全。以下是幾種點篝火的方法：　?。簷M放一根較粗的圓木，上面斜搭幾根較細(xì)的干木頭，一面燒一面挪動。適用于冬季無遮棚的露營?！　。喊?10根圓木的一頭，并攏如星形，從中心點燃，然后一面燒一面把圓木向里推。這種篝火熱量很大，甚至幾個人可圍繞著它在雪地上睡覺?！　。河脙啥渭s為人體長的圓木順風(fēng)疊放，邊上打入濕木鍥，防止圓木滑落。兩木之間加撐子，留出空隙，以利燃燒。這種篝火燃燒時間較長，幾乎無需調(diào)整，適于冬季露營時取暖。　?。喝绻孛娉睗袼绍浕蚍e雪深厚，則需要搭建一個高出地面，懸在空中的平臺，這就是所謂的圣殿。這種爐臺由一個高出地面的平臺(由剛看法的新鮮木材建造)構(gòu)成。四根木樁豎直，*點上橫擔(dān)著木棍，在上面放置一層圓木棍，再覆蓋幾層土或石頭，才可在上面生火。成對角線的兩根最長的直木上，橫擔(dān)一根木棍，用來懸掛鍋等器皿?！　。喝绻L(fēng)力強勁，可以挖一處壕溝生火。也可用一下方式：用巖石塊將火堆圍住，以使熱量散失減慢，保存燃料。巖石上可放置器皿燒煮食物，另外，巖石散發(fā)的熱量同樣可以用來取暖。還可以用巖石壘成炕?！　。夯鸲堰叢豢煞胖贸睗窕驇Э紫兜膸r石或石頭，尤其是曾經(jīng)浸泡在水中的巖石更要小心它們在受熱時可能爆炸。還要避免使用板巖和較軟的巖石通過巖時間彼此猛烈撞擊就可以檢驗出來。一切有裂隙、高度中空或表面易剝落的巖石都不可使用。如果它們含有水分，則膨脹速度更快，極易爆裂，迸濺出致命的碎片？天地山川，奚足立法，然陰陽風(fēng)雨晴晦關(guān)親至巨，不可不知，今世之人多憑借氣象部門預(yù)報而知曉，雖為方便，但亦有因種種原因未能及時獲悉者，況天有不測風(fēng)云，人有疏忽大意，一旦失去科技服務(wù)，既無依賴，又無絲毫自然常識，豈不困滯路途。鄉(xiāng)間農(nóng)夫腕無手表，可知一日時間；山林之人手無信息，善測天氣變化：此依人不依物，依已不依他，實踐經(jīng)驗使然。今為方便旅游者，特選擇前人有驗者集為一處，供參考?！　∏宄浚柲┏鲋?，看東方黑云，如雞頭、龍頭、旗幟、山峰、車馬、星羅，如魚、如蛇、如靈芝、如牡丹，或紫黑氣貫穿，或在日上下者，主當(dāng)日有雨，多在13～17時?！　∫雇?，看月亮顏色，或青或紅，主次日有雷雨。月亮周圍有白云結(jié)成圓光，或大如車輪者（月暈），主來日大風(fēng)。所謂日暈則雨、月暈則風(fēng)，何方有缺、何方有風(fēng)。又日月暈而風(fēng)，礎(chǔ)潤而雨，礎(chǔ)潤者，即柱腳石是有水珠滲出，主不日有雨。結(jié)合現(xiàn)代情況有人總結(jié)出暴熱生風(fēng)、管潤生雨，即：突然暴熱數(shù)天，一兩日必有大風(fēng)，自來水管管道上面有水珠滲出，擦去后仍滲出者