【正文】 抓好攻防中的主要環(huán)節(jié)，這樣可以使訓(xùn)練少走彎路，并能迅速提高技、戰(zhàn)術(shù)水平?！　。ㄈ┦址ǖ慕虒W(xué)訓(xùn)練方法　　在全面提高階段的手法教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個要點：　　1．注意準(zhǔn)備動作的合理性　　準(zhǔn)備動作主要是指引拍至揮拍前的準(zhǔn)備姿勢。引拍動作要正確。合理，要縮短準(zhǔn)備時間，在最短時間內(nèi)做好準(zhǔn)備并揮拍發(fā)力。準(zhǔn)備姿勢要到位，使揮拍有較長的準(zhǔn)備工作距離，以利于增加加速距離，從而提高擊球的發(fā)力速度，這對擊高遠球、殺球及被動擊高球尤其重要?！　?．全身要協(xié)調(diào)用力　　只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動作充分地協(xié)調(diào)，才能在揮拍擊球時發(fā)揮出最大的力量，而且又能節(jié)約能量，如不會利用全身的協(xié)調(diào)用力，就不可能產(chǎn)生最大的爆發(fā)力?！　?．關(guān)鍵是提高奇球動作的節(jié)奏性　　動作的突變性、一致性，除了在于手法上運用得合理之外，實際上是擊球動作上的節(jié)奏變化所造成的。在做每個擊球動作時，擊球的節(jié)奏應(yīng)有快。慢之分，例如同樣是擊平高球、搓網(wǎng)前球，有的動作帶有停頓然后再出手，這就形成了“假動作擊球”，是具有一定威脅性的手法?！　?．提高掌握動作一致性和突變性的能力　　教練員應(yīng)根據(jù)運動員掌握基本手法的特點和打法。身體素質(zhì)及心理特點，在動作的一致性、突變性方面下功夫，幫助運動員掌握幾個一致性。突變性強的基本手法，當(dāng)然，掌握得越多越好?！　?．要注意擊球點的選擇　　打高球。平高球。吊球。殺球時選擇的擊球點是否合適，與擊球質(zhì)量的好壞有密切關(guān)系。高遠球擊球點選擇在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；殺球則在右肩稍前上方?！　?．要注意球與球拍的接觸點與面　　手法的好壞很大程度在于球與球拍的接觸點與面的問題上。當(dāng)需要用最大力量殺球時，球應(yīng)擊在拍的“甜蜜焦點”上，而且要用正拍面擊球。吊球時，球與球拍的接觸點可以在焦點上，也可以在比“焦點”更高的位置上，而且要用切面擊球。網(wǎng)前搓、推、勾的點與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區(qū)別才能提高手法的質(zhì)量?！　?．要注意提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面的訓(xùn)練　　為了在更大范圍內(nèi)擊球，肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面很重要。有的運動員肩關(guān)節(jié)柔韌性差，要他伸直手臂并靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢必影響擊頭頂球的正確動作，擊球點往往過低。必須注意伸拉肩韌帶的訓(xùn)練?！　。ㄋ模┎椒ǖ慕虒W(xué)訓(xùn)練方法　　1．注意站位姿勢的合理性　　站位姿勢與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發(fā)球時以左腳在前、右腳在后為宜（右手握拍），這有利于正手回擊。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動接殺時雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動，同時重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動?！　?．注意回動至中心的靈活性　　回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應(yīng)根據(jù)回擊球后的方位及主被動情況決定其中心位置?！　?．注意步法起動及回動的節(jié)奏性　　步法有起動、回動、再起動的節(jié)奏。當(dāng)對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的?！　?．要特別注意和重視回動的技巧　　在教學(xué)或訓(xùn)練中，往往偏重于起動的技巧而忽視回動技巧的訓(xùn)練與改進。實際上回動也是組成快速移動步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步后，上網(wǎng)時前腳要制動，后腳要跟進上一小步；后退擊球時，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應(yīng)在原地有停滯動作；后退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始?！　?．要注意起動的技巧　　要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。　　6．要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練　　除此之外，并加強膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練?！　?．要注意步法的小調(diào)整技巧　　羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動的專項步法，根據(jù)臨場的實際情況 步法訓(xùn)練一，（前場區(qū)步法訓(xùn)練）放五個羽毛球在羽毛球場右前角，人站在發(fā)球線中央。 1。調(diào)重心，出左腳后緊接著右腳上，左手伸直調(diào)整平衡，右手彎身撿球， 2。后交*步跳回中， 3。調(diào)重心到右腳，（此時不要停）左腳馬上跨出，右腳緊接上步（其他細節(jié)與上同）放球。 4。右腳一步邁回，重復(fù)這四個步驟直到五個球都到達場左前角。 二（前中場過渡步法訓(xùn)練）此時五個球在羽毛球場左前角，人仍在發(fā)球線中央。 1，與一3相同，撿球回中。 2。左腳后交*步到場右腰放球， 3。一步跳回中央，重復(fù)這三個步驟直到五個球都到達球場右腰。 三（中場轉(zhuǎn)身步法訓(xùn)練）此時五個球在球場右腰處，人仍在發(fā)球線中央。 1，與二2相同撿球回中， 2。轉(zhuǎn)身左腳后交*步放球到左腰處（其實1，2動作是中心對稱的）， 3?；刂校貜?fù)這五個步驟直到五個球都到達球場左腰。 四（中后場過渡步法訓(xùn)練）此時五個球在球場左腰處，人站在發(fā)球線下面一點的場中心處。 1。與三2相同撿球回中。 2。轉(zhuǎn)身左腳跨往右后場區(qū)，右腳緊接上放球， 3。借右腳蹬力回中，重復(fù)三個步驟直到五個球都到達場地右后方。 五（后場區(qū)步法訓(xùn)練）此時五個球在球場右后方，人站在發(fā)球線下面一點的場中心 1。與四2相同撿球回中。 2。出左腳邁向球場左后方，右腳跟上放球。 3。借右腳蹬力回中。重復(fù)三個步驟直到五個球都到達場地左后方。 完畢。 注:一、網(wǎng)前步法有兩步和三步視個人情況而定.二、訓(xùn)練量方面，請量力而行。 羽 毛 球 步 法 一、上網(wǎng)步法初學(xué)者在學(xué)習(xí)和掌握了發(fā)球和原地擊高遠球技術(shù)之后就應(yīng)該開始學(xué)習(xí)一些步法了。因為羽毛球的步法和手法（即各種擊球法）是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術(shù)都是靠熟練、快速、準(zhǔn)確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學(xué)習(xí)和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應(yīng)有的積極作用。主要的步法有：上網(wǎng)步法；后退步法；兩側(cè)移動步法；起跳騰空突擊步法。上網(wǎng)步法包括：跨步上網(wǎng)；墊步或交叉步上網(wǎng)；蹬跳上網(wǎng)。 不論用哪種步法上網(wǎng)，其上網(wǎng)前的站位及準(zhǔn)備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前后），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動；上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對方的來球?？绮缴暇W(wǎng) 判斷準(zhǔn)對方來球后，左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。 跨步上網(wǎng)時注意事項 右腿成弓箭步時，要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應(yīng)朝著邊線方向，而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。墊步或交叉步上網(wǎng) 判斷準(zhǔn)對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌（或從右腳后交叉邁出一小步），左腳著地后，腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。 墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點 步子調(diào)整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調(diào)整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網(wǎng)的注意事項同跨步上網(wǎng)。蹬跳上網(wǎng) 蹬跳上網(wǎng)是在預(yù)先判斷來球的基礎(chǔ)上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網(wǎng)，以爭取在球剛越過網(wǎng)時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網(wǎng)前球的意圖后，右腳稍向前剛一點地便起蹬側(cè)身撲向網(wǎng)前。擊球后應(yīng)立即退回中心位置。等著247。跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。二、后退步法 后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法；左后場區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動前的準(zhǔn)備動作和站位界皆同上網(wǎng)步法。正手后退步法 正手后退步法有并步和交叉步兩種。實戰(zhàn)中可根據(jù)場上情況和個人特點靈活使用。 判斷準(zhǔn)來球后，先調(diào)整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時上體右轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，接著，左腳用并步靠近右腳（或從右腳交叉后撤一步），右腳再向后移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預(yù)備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。頭頂后退步法 頭頂后退步法是對方來球向左后場區(qū)，用頭頂擊球技術(shù)還擊時所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。 判斷準(zhǔn)來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時，髖關(guān)節(jié)及上體向右后方轉(zhuǎn)動（轉(zhuǎn)動的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后，迅速回到中心位置。反手后退步法 反手后退時，應(yīng)根據(jù)離球距離的遠近來調(diào)整移動步子。 如離球較近，可采用兩步后退步法。一種是左腳先向左后方撤一步，接著，上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對網(wǎng)。另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右肩對網(wǎng)作反手擊球。如離球較遠，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網(wǎng)，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向后移動一步即成五步移動步法。三、兩側(cè)移動步法 兩側(cè)移動步法多用于界對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的準(zhǔn)備姿勢及站位基本同上網(wǎng)步法。向右移動步法 判斷準(zhǔn)來球后，上體稍傾倒向左側(cè)，用左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳同時向右側(cè)跨大步,髖關(guān)節(jié)隨之右轉(zhuǎn)、上體稍傾倒向右側(cè)，重心在右腳上。若距來球較近，可采用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側(cè)跨大步。向左移動步法 判斷準(zhǔn)來球后，上體稍傾倒向右側(cè)，用右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，左腳隨髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動同時向左側(cè)跨大步。若來球較遠，左腳先向左側(cè)移一小步，緊接著右腳往左側(cè)方向起蹬并轉(zhuǎn)身，向左跨大步。 后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法；左后場區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動前的準(zhǔn)備動作和站位界皆同上網(wǎng)步法。四、起跳騰空突擊步法 起跳騰空突擊步法主要運用于向左、右兩側(cè)稍后的位置移動，突然起跳攔截對方擊來的弧線較低的平高球。它 的特點是起動快、動作突然，常在對方尚未站穩(wěn)之際，給其以襲擊，使對方防不勝防。 當(dāng)判斷準(zhǔn)來球飛向右側(cè)底線且弧線較低時，右腳先向右后跨一步，接著左腳向右側(cè)后蹬地，右腳起跳，身體向右側(cè)后方躍起，截住來球，用正手擊球技術(shù)扣殺或劈吊對方空檔。當(dāng)來球飛向左側(cè)底線時，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點擊球技術(shù)突擊對方。 在運用起跳騰空突擊步法時應(yīng)注意擊球后落地時，要控制好身體平衡，并立即回到中心位置。 對上述羽毛球步法中最基本的幾種步法，初學(xué)者在平時的練習(xí)和比賽中，應(yīng)按照要求去體會和掌握，并應(yīng)該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動的規(guī)律，以適應(yīng)比賽中瞬息萬變的情況。 下面介紹的步子移動中具有規(guī)律性的一些問題，對更好地去運用步法有很大的幫助。一、站位 不論是 單打還是雙打，在步子移動前應(yīng)該選擇一個有利的站位，這既有利于向各個方向運動去迎擊來球。又可使對方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下，上網(wǎng)步法或后退步法，其移動前的站位應(yīng)有所變化。例如：己方網(wǎng)前技術(shù)較好，但后退步法較慢，其站位要適當(dāng)偏后。以平高球控制了對方后場之后，對方被動地回一網(wǎng)前球，這時己方站位應(yīng)片前，準(zhǔn)備迎擊網(wǎng)前球。當(dāng)在網(wǎng)前搓出既旋轉(zhuǎn)又貼網(wǎng)的近網(wǎng)球時，站位可靠前些，因?qū)Ψ揭徊讲豢赡芑爻鲇休^大威脅的球；即使對方打后場球時，也只能被動挑高球（因己方搓球的質(zhì)量很高），這時，己方有充裕的時間從網(wǎng)前回到后場?？傊?，步子移動前站位的選擇不是固定不變的，合理、適當(dāng)?shù)恼疚怀Ｄ苁棺约喊盐請錾系闹鲃訖?quán)。二、站法 站法與雙方的打法特點、來球的落點有密切的關(guān)系。一般的站法有兩種：一是前后站，即右腳稍前和左腳稍前；二是平行站。防守或接兩側(cè)來球，多采用平行站法。上網(wǎng)或后退時，多采用前后站法。這兩種站法各有利弊，但可以根據(jù)不同情況不斷地變換站法。三、起動 起動是各種步子移動的前提，只有起動快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點，爭取時間的主動，還能更好地完成各種擊球技術(shù)。 要做到起動快，應(yīng)該注意以下要點：準(zhǔn)備時，兩腳不能站實（即以全腳掌著地），這樣不利于蹬地起動，而應(yīng)稍提腳跟，并使兩腳保持微動。在起動前應(yīng)提高預(yù)判能力，即根據(jù)對方擊球的習(xí)慣動作，提前判斷來球的方向，以便及早做好起動的準(zhǔn)備。這一點對于初學(xué)者來講往往是不容易的。但只要這平時的練習(xí)和比賽中細心觀察、分析對手的擊球特點和習(xí)慣動作，就會為預(yù)判提供依據(jù)。這也是一種心理訓(xùn)練。在學(xué)習(xí)打羽毛球的初級階段，如能將這種心理訓(xùn)練很好地和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，就能很快地提高水平。四、回動 所謂回動，就是在接球后，立即回到適