【正文】 發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn) 情況異常，便開始檢點(diǎn)自己的生活。在這樣的情況下，他開始設(shè)定了規(guī)律性的生活計(jì)劃，保證足夠的睡眠、鍛煉和合理的飲食結(jié)構(gòu)，后來終于使自己的糖尿病變得無影無蹤了。即使是這樣，他仍然堅(jiān)持內(nèi)視訓(xùn)練。他說，內(nèi)視就是自己給自己進(jìn)行診斷，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的異常，可以給生活的陋習(xí)敲響警鐘?！　。ㄅ鋱D：內(nèi)視就是自己給自己進(jìn)行診斷，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的異常，可以給生活的陋習(xí)敲響警鐘。）　　某公司財(cái)務(wù)經(jīng)理姚小姐，在連續(xù)進(jìn)行三個(gè)月的內(nèi)視訓(xùn)練后，消除了自己的慢性腸胃炎疾病。她說，是內(nèi)視訓(xùn)練培養(yǎng)了她珍惜體內(nèi)健康資源的意識(shí)，促使她堅(jiān)持鍛煉，并執(zhí)行合理的飲食方案，所以她的身體康復(fù)得很快?！　勖赖囊π〗氵€喜歡采用照鏡子的方式進(jìn)行半內(nèi)視訓(xùn)練。以往她看到鏡子中自己臉上的皺紋時(shí)，總是急著用化妝品去掩蓋，現(xiàn)在她開始注意用“以內(nèi)養(yǎng)外”的方式來煥發(fā)容顏。一看到自己的形容有些憔悴，她就立即提醒自己該注意睡眠管理和減壓管理了。她現(xiàn)在的氣色非常紅潤，而且臉上的皺紋也似乎越來越少，她說這也是多虧了內(nèi)視訓(xùn)練?！　。ㄅ鋱D1：臉上長出了很多小豆豆，也許是皮膚過敏，也許這是腸道病菌在面部的反映，也許是內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致面部微循環(huán)受阻。無論如何，該注意身體保養(yǎng)了）　?。ㄅ鋱D2：我的氣色越來越好，皺紋也減少了。多虧我堅(jiān)持了內(nèi)視訓(xùn)練。）　　患有嚴(yán)重脫發(fā)癥狀的張先生，以往并不把脫發(fā)當(dāng)回事，他說葛優(yōu)、陳佩斯都脫發(fā)，很仍然很有魅力，很多強(qiáng)壯的外國人也脫發(fā)，說明脫發(fā)是不值得大驚小怪的事情。有一次，在進(jìn)行內(nèi)視訓(xùn)練的過程中，他突然意識(shí)到脫發(fā)是一種病變，脫發(fā)意味著自己對身體缺乏呵護(hù)，也說明體內(nèi)營養(yǎng)輸送通道發(fā)生了問題。這次內(nèi)視訓(xùn)練使他想到，應(yīng)該認(rèn)真地反思自己的生活習(xí)慣。經(jīng)過不斷發(fā)反思，發(fā)現(xiàn)了自己存在精神壓力過大，縱欲過度，睡眠不足，飲食結(jié)構(gòu)不合理的問題。于是，他開始嘗試一種新的生活安排，克服生活的不良習(xí)慣。漸漸地，頭發(fā)不再大片大片地脫落了，而且他還發(fā)現(xiàn)，在光脫脫的頭皮上還長出了很多新發(fā)。這個(gè)驚奇的發(fā)現(xiàn)鼓舞了他的意志，他決定每天都堅(jiān)持內(nèi)視訓(xùn)練。以保證自己不再犯錯(cuò)誤。內(nèi)視訓(xùn)練讓他收獲巨大，現(xiàn)在他已經(jīng)重新?lián)碛辛艘活^濃密的黑發(fā)。　?。ㄅ鋱D：有人說禿頂是聰明的象征，那不過是一種笑談。要知道，脫發(fā)可能是身體病變的反映，絕對不可以掉以輕心）　　善于內(nèi)視的人，往往都是善于養(yǎng)生的人，因?yàn)樗麄兎浅Ｕ湎ё约后w內(nèi)的健康資源，他們對身體異常非常敏感。所以，內(nèi)視訓(xùn)練是養(yǎng)生訓(xùn)練的第一步。 　減壓訓(xùn)練 　　世界上最沉重的是什么？有人說，是自己的重力，楚霸王項(xiàng)羽雖然“力拔山兮氣蓋世”，但卻無法把自己的身體拔離地面。所以，世界上最沉重的就是自己的重力。一、最沉重的是精神壓力 　　世界上最沉重的是什么？有人說，是自己的重力，楚霸王項(xiàng)羽雖然“力拔山兮氣蓋世”，但卻無法把自己的身體拔離地面。所以，世界上最沉重的就是自己的重力?！　〔贿^，但比起肉體負(fù)重來說，精神負(fù)重更具殺傷力。人是世界上最有靈性的動(dòng)物，人擁有其他動(dòng)物所不可攀比的聰明大腦，于是，人類似乎也就具有了更多的使命和更多的目標(biāo)。大概這就是人總是給自己增加精神壓力的原因吧。 　?。ㄒ唬┬睦韱栴}必然導(dǎo)致生理問題　　中醫(yī)在進(jìn)行診斷時(shí)，常把情志不調(diào)作為很多病癥的原因，認(rèn)為情志不調(diào)會(huì)引起食欲不振、消化不良、神經(jīng)衰弱、月經(jīng)不調(diào)、內(nèi)分泌紊亂、性功能障礙等多種疾病?！　∈裁唇星橹静徽{(diào)？情乃感情，志為意志，情志不調(diào)就是志不調(diào)情，也即人的意志力無法調(diào)節(jié)感情的混亂。情志不調(diào)相當(dāng)于心理不健康?！　∨c傳統(tǒng)中醫(yī)對情志調(diào)節(jié)的強(qiáng)調(diào)相類似，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)同樣重視心理問題對生理健康的影響作用。世界微生態(tài)學(xué)會(huì)主席、東京大學(xué)名譽(yù)教授光岡知足，曾對日本自衛(wèi)隊(duì)的突擊隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行腸內(nèi)細(xì)菌叢的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過兩周的突擊隊(duì)訓(xùn)練后，隊(duì)員們的腸內(nèi)健康狀態(tài)失去了平衡，與老年人沒什么兩樣，腸內(nèi)的雙歧桿菌減少，威爾斯菌大增。甚至有些隊(duì)員已經(jīng)胃潰瘍了。原因是壓力過大，使胃機(jī)能衰退，而唾液和胃酸的分泌也不佳，以致引起了胃潰瘍?！　。ǘ毫淼亩拘院蔂柮伞　∩钤谶@個(gè)地球上，不可能不承受壓力。沒有壓力就沒有動(dòng)力，沒有壓力就沒有人類社會(huì)的進(jìn)步。然而，人們所承受的壓力是有限的，當(dāng)壓力超過一定限度后，身體的良性運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)遭到破壞。　　生理學(xué)家認(rèn)為，人在緊張、興奮的時(shí)候，大腦中會(huì)分泌出一種叫去甲腎上腺素的荷爾蒙。少量分泌這種荷爾蒙本來對人體有一定的好處，所以適度的壓力對人體的健康有好處。不過，但這種荷爾蒙分泌過量時(shí)，就會(huì)逐漸呈現(xiàn)出像蛇毒一樣的危害特征，會(huì)讓人腦部的肌肉像水龍頭一樣擰緊，血流不暢現(xiàn)象隨之發(fā)生?！　‘?dāng)一個(gè)人處于極度痛苦中時(shí)，去甲腎上腺素的分泌量非常大，人如同急性中毒者一樣，發(fā)生緊張、胸悶、氣短、臉色蒼白、頭疼、食欲不振等癥狀，大腦與腸胃之間的生物電流減弱，此時(shí)體內(nèi)制造清氣和分離濁氣的功能大大減弱，所以大腦以及內(nèi)臟各個(gè)器官都必然缺少營養(yǎng)供給，而病毒也往往容易在此時(shí)肆意滋生。那些性格急躁、脾氣爆烈的人，很容易患心臟病、高血壓，原因是這些人容易分泌毒性荷爾蒙。　　去甲腎上腺素雖然有毒，但也是可以被化解掉的。一般來說，隨著痛苦的解除，這種荷爾蒙也會(huì)消失于無形之中。有的人雖然也愛發(fā)脾氣，但周圍常有人開導(dǎo)他（她），使他（她）的毒性荷爾蒙可以很快化解掉。遺憾的是，多數(shù)人都無法做到在第一時(shí)間里就化解掉這一有害的荷爾蒙。人們常用“懷恨在心”和“耿耿于懷”來形容那些想不開的人，對于這些人來說，去甲腎上腺素總是容易被大腦的憤怒記憶所調(diào)動(dòng)出來，從而影響了自己的健康心態(tài)。大腦似乎在說：等到報(bào)仇的那一天，才能解我心頭之恨?！　∩硖幝殘龅娜送蔷竦呢?fù)重者，工作任務(wù)難以完成、同事間矛盾太多等都容易造成心理負(fù)擔(dān)。到任何一家大公司，你都會(huì)聽到“壓力太大”的抱怨。如果這種負(fù)擔(dān)無法及時(shí)排解，就會(huì)引起身體疾病發(fā)生。人們常說，白領(lǐng)階層氣色不好，是因?yàn)閴毫μ笤斐傻?。　　那么，究竟該如何排解壓力呢？有些年輕的白領(lǐng)喜歡到迪廳去瘋狂發(fā)泄，有些漂亮的女孩子則愿意把男朋友當(dāng)作“出氣筒”。這些方法看起來很有些無奈，不過這總比把氣窩在心里舒服得多。　　日本企業(yè)幫助員工減壓方面做的比較好，很多公司專門建立了發(fā)泄室，員工們可以對著上司的塑像拳打腳踢。很多中國的老板認(rèn)為日本老板的做法很可笑、很傻。其實(shí)不然，日本的老板之所以這樣做，并不是因?yàn)槿毡镜膯T工痛恨老板的程度要比中國嚴(yán)重，恰恰是說明了日本老板對自己員工身心的關(guān)懷。在這一點(diǎn)上，中國的老板一般總是喜歡粉飾太平，以為自己已經(jīng)很對得起員工了呢。說實(shí)話，在任何一個(gè)企業(yè)，老板都不可能做到讓每一個(gè)員工滿意，畢竟老板太忙，與員工的直接接觸也很有限，說不準(zhǔn)那一項(xiàng)安排就引起了員工的不滿，或者不小心就說錯(cuò)一句話而傷了下屬的心。這時(shí)候如果不體諒下屬，讓他把一肚子的火氣憋著而無法發(fā)泄，他的工作興致一定會(huì)大打折扣，整個(gè)部門或整體項(xiàng)目的運(yùn)作恐怕就要受到影響。所以，日本老板建立員工發(fā)泄室絕對是一個(gè)很聰明的做法。發(fā)泄歸發(fā)泄，等發(fā)泄完了，自然心情會(huì)好一些，也當(dāng)然就有力氣工作了?！　。ㄈ毫Σ煌耆莿?dòng)力　　適度的壓力固然可以帶來動(dòng)力，但壓力更有可能成為綠色績效的發(fā)展阻力?！　⊙诺鋳W運(yùn)會(huì)乒乓球男單冠軍決賽，由中國選手王皓對陣韓國的柳乘敏，以前王皓曾有過連續(xù)5次戰(zhàn)勝對手的戰(zhàn)績，所以大部分人都認(rèn)為王皓會(huì)贏得這塊金牌。但王皓卻意外地輸給了對手?，F(xiàn)場比賽那天，王皓面部有些憔悴，估計(jì)是前一天的睡眠質(zhì)量不高，看來他的精神壓力太大了。其實(shí)，在世界頂級的比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)本來就是獲勝的最大因素之一。在水平接近的運(yùn)動(dòng)員之間，情緒上的些許波動(dòng)，就有可能導(dǎo)致失敗。在這里，壓力不是動(dòng)力，而是阻力?！　∽鳛橐粋€(gè)有上進(jìn)心的職業(yè)階層，往往并不缺少生存的壓力，而傳統(tǒng)的績效管理則很容易加重我們的壓力。壓力太重的時(shí)候，壓力也就成了阻力?！　毫μ螅厝粚?dǎo)致血管收縮，血流不暢，當(dāng)然也會(huì)影響身體內(nèi)部的能量運(yùn)輸。沒有足夠的能量提供，就無法進(jìn)入最佳的工作狀態(tài)。 　　壓力太大，也容易導(dǎo)致大腦過于興奮，耗能也會(huì)增加，工作的后勁也會(huì)很快失去。所以有些公司領(lǐng)導(dǎo)會(huì)很奇怪自己的高壓政策總不見效：每次訓(xùn)過手下人后，看起來他們是稍微努力了一些，但才好好表現(xiàn)了幾十分鐘，便又很快變得懶散了?！　。ㄋ模├麑?dǎo)式思維的減壓作用　　我們已經(jīng)知道，抑郁、憂慮、憤怒、悲痛等負(fù)面精神表現(xiàn)，都會(huì)引起人體的負(fù)面生理反應(yīng)，特別是去甲腎上腺素的過量分泌，使人體飽受毒性荷爾蒙的折磨，于是便導(dǎo)致了早衰和工作低效化現(xiàn)象的發(fā)生。　　那么，我們該怎樣對付精神壓力，將毒性荷爾蒙抑制在最小的限度之內(nèi)呢？還好人體內(nèi)還有另外一種荷爾蒙可以來化解毒性荷爾蒙?！　∧軌蚧舛拘院蔂柮傻奈镔|(zhì)叫做內(nèi)腓胎荷爾蒙，內(nèi)腓胎荷爾蒙也叫腦內(nèi)嗎啡。春山茂雄在《腦內(nèi)革命》一書中指出，當(dāng)人處于快樂狀態(tài)時(shí)，大腦中就會(huì)分泌出腦內(nèi)嗎啡來。他認(rèn)為，腦內(nèi)嗎啡是可以增加人的免疫力，并讓人“返老還童”?！　〈荷矫墼谌毡鹃_設(shè)有自己的醫(yī)院，采用的治療方法以冥想、運(yùn)動(dòng)、指壓按摩為主。其中冥想療法就是一種指導(dǎo)病人進(jìn)行利導(dǎo)式思維的治療方法?！　∈裁词抢麑?dǎo)式思維？利導(dǎo)式思維就是引導(dǎo)病人向美好的方向進(jìn)行思考。比如，讓喜歡垂釣的病人回憶釣魚上鉤的那一刻情景。當(dāng)他處于回憶狀態(tài)時(shí)，眼睛會(huì)露出久違了的光彩，臉上也會(huì)出現(xiàn)欣慰的笑容，實(shí)際上他的大腦正在分泌出大量的快樂荷爾蒙，他身體的免疫機(jī)制也正在逐漸恢復(fù)，于是病情得到抑制，身體開始向健康的狀態(tài)發(fā)展。　　那么，在日常工作中該怎樣化解精神壓力呢？我們不妨也來嘗試一下利導(dǎo)式思維?！　∮幸晃粡暮颖钡奖本┐蚬さ呐⒆樱业搅艘环萋蓭熓聞?wù)所的文秘工作。由于她沒有上過大學(xué)，什么都得從頭學(xué)起，所以日子過得非常辛苦。那段時(shí)間她的上司經(jīng)常訓(xùn)斥她，她的心理壓力非常大，每天都擔(dān)心自己會(huì)被辭退。實(shí)際上她后來的確是離開了律師事務(wù)所了，不過在她離開之前就害了一場大病。一開始她只是發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)比以前稀少了，然后又發(fā)現(xiàn)頭發(fā)開始大面積地脫落，最后干脆全部脫完了。在這樣的情況下，她根本不敢出門辦事，于是只好辭職，四處求醫(yī)治病，但總是不能痊愈。后來，她開始嘗試?yán)麑?dǎo)式思維，結(jié)果取得了意想不到的結(jié)果。她戴著帽子站在鏡子前，看著鏡子里的自己，覺得自己的面容很漂亮，于是陶醉在對自己的欣賞之中，絲毫不去想帽子下面的情景。兩周以后，她的頭發(fā)開始慢慢長了出來，一年以后，她終于恢復(fù)了以前的滿頭秀發(fā)。經(jīng)過了這次磨難，她體會(huì)到了壓力過重的危害性，學(xué)會(huì)了以利導(dǎo)式思維化解工作壓力的方法。如今，她已經(jīng)是一名出色的保險(xiǎn)推銷員了。 二、憂郁和煩躁 　　憂郁和煩躁，是年輕人容易犯的毛病，有的人認(rèn)為這兩個(gè)毛病是青春騷動(dòng)的特征，是可以原諒的。但是，憂郁和煩躁實(shí)際上是青春背后的隱病，如果任由這兩種問題滋生，那么，其代價(jià)便是讓自己加速衰老?！　∥覀兿葋砜纯磻n郁和煩躁的特征。憂郁的人表現(xiàn)為敏感易悲、內(nèi)向、封閉自我、身體單薄、自卑、憂傷等特征；而煩躁的人表現(xiàn)為敏感易怒、不冷靜、急躁、攻擊欲強(qiáng)、經(jīng)常歇斯 底里?！　∧贻p人在渴望愛情和事業(yè)成功的過程中，不可能一帆風(fēng)順。當(dāng)心中預(yù)期落空的時(shí)候，極容易表現(xiàn)出痛苦心理，感嘆命運(yùn)不公的人會(huì)陷入憂郁中，而遷怒于他人者則容易發(fā)生煩躁現(xiàn)象?！　o論是憂郁的時(shí)刻，還是煩躁的時(shí)刻，人的青春都會(huì)發(fā)生很大的損耗。憂郁的人容易自哀自憐，心中的痛苦無處訴說，胸中的郁悶之氣缺少一個(gè)出口，容易造成體內(nèi)真氣無法通暢運(yùn)行，自然容易變得體弱多病。煩躁的人喜歡到處發(fā)火，但每每會(huì)遇到別人的反擊，從而使他的火氣被反彈回來，這樣的人自然也容易生病?！　。ㄒ唬┊?dāng)心神經(jīng)衰弱　　一個(gè)美麗健康的女孩，有一天突然顯得非常憔悴了，接下來的日子里，她的氣色一天不如一天，于是人們不再說她漂亮了。知道是什么原因嗎？原來她生病了，她得的是神經(jīng)衰弱癥?！　∩窠?jīng)衰弱是一種輕度的精神障礙性疾病，是神經(jīng)官能癥中的一種。神經(jīng)官能癥又稱神經(jīng)癥，是指病因尚未完全明確，主要與社會(huì)心理因素、個(gè)性特點(diǎn)有關(guān)，不存在器質(zhì)性病理基礎(chǔ)，對疾病有相當(dāng)自知力的一組輕型精神障礙。這組輕型精神障礙，按照我國1989年4月西安會(huì)議通過的精神疾病分類，包括癔癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥、抑郁性神經(jīng)癥及神經(jīng)衰弱等。1869年美國精神科醫(yī)生比爾德(Beard)首次提出這個(gè)病名，按照世界衛(wèi)生組織（WHO）的診斷分類標(biāo)準(zhǔn)，主要有兩種類型：　　一是用腦后感覺疲倦，工作效率降低。其具體癥狀為：容易分神，注意力難以集中，煩躁而不安。二是輕微體力活動(dòng)后的極度疲乏，表現(xiàn)為肌肉疼痛，渾身乏力?！　∮腥苏J(rèn)為，神經(jīng)衰弱主要是因?yàn)榇竽X皮質(zhì)內(nèi)抑制過程的弱化造成的。因?yàn)閮?nèi)抑制過程在人類種族的發(fā)展和個(gè)體發(fā)生上興奮過程發(fā)生的晚，因而是比較脆弱的，在高級神經(jīng)活動(dòng)過度緊張甚至失調(diào)時(shí)，它不僅容易受到損害，而且常常最先受到損害?！　κ]有準(zhǔn)備的人容易得神經(jīng)衰弱，一旦接連遭受不如意事件的沖擊，心理上招架不住，身心均陷入過度疲憊狀態(tài)而逐漸形成的緊張和不安情緒；害怕失敗的人也容易得神經(jīng)衰弱，這種人往往因預(yù)感到某種事件的產(chǎn)生而給自己造成了恐懼情緒。　　曾有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在15～59歲的居民中總患病率為 13．03‰，占全部神經(jīng)癥病例的 58．7％。其中，從事腦力勞動(dòng)，比如機(jī)關(guān)干部、大中專學(xué)校的教師及學(xué)生等得病的人更多。一項(xiàng)調(diào)查表明，中年期患神經(jīng)衰弱癥的人中，％％。在競爭激烈的外企、計(jì)算機(jī)領(lǐng)域，幾乎每個(gè)人都面臨著神經(jīng)衰弱的威脅。神經(jīng)衰弱者往往有頭昏、頭痛、眼花、耳鳴、心悸、氣短、易興奮和激怒、入睡困難的現(xiàn)象發(fā)生?！　。ǘ┍粚檳牡呐ⅰ　×餍胁W(xué)調(diào)查顯示，神經(jīng)衰弱的發(fā)病率明顯女性高于男性。根據(jù)天津的資料，‰，‰，差異顯著?！　∨詾槭裁锤菀椎蒙窠?jīng)衰弱？其原因可能主要在于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)。女性肌肉比男性薄弱，抵