【正文】 壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭。 《 泰定養(yǎng)生主論 》 曰： “ 三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。 ……能保持始終者，祛疾延年，老當(dāng)益壯 ” ，這說(shuō)明嚴(yán)格而有規(guī)律地節(jié)制性生活，是健康長(zhǎng)壽的必要保證。 ? 。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈以 “ 男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血 ”也就是男子以精為主，女子以血為用，來(lái)說(shuō)明節(jié)欲保精的重要性，而東漢醫(yī)家張仲景則以 “ 凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭 ” 闡述了節(jié)欲保精不但有利健康，而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證。 老年養(yǎng)生 那么老年朋友的生理變化又是怎樣的呢。 ? 《 靈樞 天年 》 篇： “ 六十歲，心氣始衰苦憂悲，血?dú)庑付?，故好臥；七十歲，脾氣虛，皮膚枯；八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤， ……” ? 這種臟腑氣血精神等生理機(jī)能的自然衰退也會(huì)影響到心理的變化，表現(xiàn)出常有的孤獨(dú)垂暮、憂郁多疑、煩躁宜怒等心態(tài)，正是這種生理、心理上的穩(wěn)定性、自控性降低，使老年朋友更容易發(fā)生疾病且不易恢復(fù)。 ? 所以，保健養(yǎng)生方面應(yīng)提倡精神攝養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)為主；順時(shí)奉養(yǎng)、起居護(hù)養(yǎng)、藥物相助為輔的方法。 ? 老年養(yǎng)生 ? 一、（精神攝養(yǎng)（知足謙和，老而不?。? ? 保持 “ 謙和辭讓，敬人持己 ”“ 知足不辱，知止不殆 ” 的心態(tài)，即處世要豁達(dá)寬宏、謙讓和善，生活知足無(wú)嗜欲，做到人老心不老，熱愛(ài)生活，保持自信，勤于用腦。宋代醫(yī)家陳直在 《 壽親養(yǎng)老新書 》 中載詩(shī)一首： “ 自身有病自身知，身病還將心自醫(yī)，心境靜時(shí)身亦靜，心生還是病生時(shí) ” 。詩(shī)中告誡我們，只有進(jìn)行自身心理保健，才可杜絕情志疾病。 ? 老年養(yǎng)生 ? 二、飲食調(diào)養(yǎng)（審慎調(diào)食） ? 谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。 ? 針對(duì)老年人脾胃虛弱的特點(diǎn)，不宜吃濃濁、肥膩和過(guò)咸食品。用現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)，老年人的飲食應(yīng) “ 三多三少 ” 即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。 ? 老年人陽(yáng)氣日衰，脾喜溫惡冷，故宜食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。由于年老齒松脫落，咀嚼困難，故宜食熟軟之品。 ? “ 尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，谷氣長(zhǎng)存 ” 。主張老年人少量多餐，以保證 所需營(yíng)養(yǎng)又不傷脾胃。 ? 三、順時(shí)奉養(yǎng)（順?biāo)臅r(shí)而適寒暑） ? 告誡老年人要 “ 依四時(shí)攝養(yǎng)之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無(wú)懈怠 ” 也就是說(shuō)，天地、四時(shí)、萬(wàn)物對(duì)人的生命活動(dòng)都會(huì)有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應(yīng)自然規(guī)律，順應(yīng)四時(shí)氣候變化，懂得 “ 人最善者，莫若常欲樂(lè)生 ” 。只有這樣才能老當(dāng)益壯，益壽延年。 ? 老年養(yǎng)生 ? 四、起居護(hù)養(yǎng)（起居有常，不妄作勞） ? “ 起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也 ” 老年之人若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到 “ 行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲 ” 。 ? 老年養(yǎng)生 老年養(yǎng)生 ? 五、藥物相助（固先天之本，護(hù)后天之氣） ? 藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本，護(hù)后天之氣為主。所謂 “ 先天之本 ” 即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機(jī)體代謝能力強(qiáng)，人的衰老速度緩慢；所謂 “ 后天之氣 ” 指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，用藥原則應(yīng)遵循：多補(bǔ)少瀉；藥宜平和，藥量宜小；注重脾腎，兼顧五臟；分類論補(bǔ)，調(diào)整陰陽(yáng)；掌握時(shí)令，觀察規(guī)律；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑；藥食并舉，因勢(shì)利導(dǎo)。如此用藥方能補(bǔ)偏救弊，防病延年。 ? 老年養(yǎng)生 體質(zhì)養(yǎng)生 ? 《 靈樞 陰陽(yáng)二十五人 》 則根據(jù)人的形體、膚色、認(rèn)識(shí)能力、情感反映、意志強(qiáng)弱、性格靜燥以及對(duì)季節(jié)氣候的適應(yīng)能力等方面的差異，將體質(zhì)分為木、火、土、金、水五大類型，又根據(jù)經(jīng)絡(luò)氣血在頭面、四肢所反映出的生理特征，將每一類再分為五類，即靈樞所稱的 “ 陰陽(yáng)二十五人 ” 。 ? 雖說(shuō)中西醫(yī)學(xué)對(duì)人的體質(zhì)都有分類，但迄今為止，西方醫(yī)學(xué)對(duì)人體體質(zhì)的各種分類學(xué)說(shuō)，都無(wú)法直接指導(dǎo)臨床治療與養(yǎng)生康復(fù)，惟有中醫(yī)學(xué)可對(duì)人體體質(zhì)進(jìn)行有效的臨床指導(dǎo)和養(yǎng)生康復(fù)的實(shí)踐。 ? 體質(zhì)養(yǎng)生 ? 養(yǎng)生也要根據(jù)自然物候現(xiàn)象，自身體質(zhì)差異進(jìn)行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。而體質(zhì)差異實(shí)際上是指體質(zhì)養(yǎng)生中因人養(yǎng)生的一個(gè)方面。由于人體稟賦于先天，受制于后天多種因素的影響，在其生長(zhǎng)發(fā)育和衰老過(guò)程中，形成了不同的心理、生理功能上的相對(duì)穩(wěn)定的某種特征，這種特征往往又決定著機(jī)體對(duì)某些致病因素的易感性和病變過(guò)程中的傾向性，因此在養(yǎng)生中要因人而異，不能一概而論。 ?一、陰虛體質(zhì) ： ? 這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦，手足心熱，心中時(shí)煩，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。 ? 養(yǎng)生方法： ? 陰虛體質(zhì)的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵循“ 添澹虛無(wú)、精神內(nèi)守 ” 的養(yǎng)生法。加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)，節(jié)制性生活。 ? 陰虛者，畏熱喜寒，寒冬易過(guò)，熱夏難當(dāng)。所以有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游，休假。住房最好選擇居室環(huán)境安靜，坐北朝南的房子。 ? 二、陽(yáng)虛體質(zhì)： 這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長(zhǎng)，大便時(shí)稀，怕寒喜暖。 ? 養(yǎng)生方法： ? 陽(yáng)氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，善恐或善悲。這種人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂(lè)，多交朋友。 ? 陽(yáng)虛體質(zhì)的人，適應(yīng)氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣。做到 “ 無(wú)厭于日 ” ，即在春夏季多曬太陽(yáng)，每次不得少于十五至二十分鐘。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。 ? ? 陽(yáng)虛體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項(xiàng)目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)之法。 ? 多食壯陽(yáng)食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等，根據(jù) “ 春夏養(yǎng)陽(yáng) ” 的原則，特別是在夏日三伏時(shí)，每一伏吃一次 “ 附子粥 ” （附子 10克，先煎 30分鐘，加入粳米 150克同煮至熟）或羊肉附子湯（附子 15克，先煎 30分鐘，加入焯好的羊肉 500克，同燉至熟加適量食鹽），配合天地旺陽(yáng)之時(shí)，以壯人體陽(yáng)氣之功。 ? 三、血瘀體質(zhì)： 凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。 養(yǎng)生方法： 多做有益于心臟血脈的活動(dòng)，如交誼舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部都活躍起來(lái)的，是有助氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 三、血瘀體質(zhì)： 凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。 養(yǎng)生方法： ? 多做有益于心臟血脈的活動(dòng)，如交誼舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部都活躍起來(lái)的，是有助氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 ? 血瘀體質(zhì)的人多有氣郁之證，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒至關(guān)重要。精神愉快則氣血和暢，經(jīng)絡(luò)氣血的正常運(yùn)行，有利于血瘀體質(zhì)的改變。反之，苦悶、憂郁會(huì)加重血瘀傾向。 ? ? 常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品（當(dāng)歸、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類褒湯飲用。 ? ?四 、痰濕體質(zhì)： ? 形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。 ? 養(yǎng)生方法： ? 在陰雨季節(jié)，避免濕邪侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。 ? 應(yīng)該多吃健脾利濕；化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、 海蜇、荸薺、白果、枇杷、大棗、薏苡仁、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過(guò)飽。 ? 痰濕之人，多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持散步、慢跑、各種舞蹈、球類等活動(dòng)，活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。 總之，只要堅(jiān)持有目的的保健養(yǎng)生，不斷提高生活質(zhì)量，我相信每個(gè)人都能延長(zhǎng)自己的生命，成為一個(gè)健康長(zhǎng)壽的人。 結(jié)束語(yǔ) ? 讓我們保持健康的生活方式， 增強(qiáng)保健意識(shí)，做一名健康的使者，傳播健康的理念、健康的知識(shí)。 ? 讓我們周邊的朋友、親人，人人都擁有健康，遠(yuǎn)離疾病，在他們各自的崗位上快樂(lè)的享受生活，為他們筑起生命的長(zhǎng)城。