技能大賽賽前心理輔導(dǎo)doc-資料下載頁(yè)
2025-07-18 04:49本頁(yè)面
【正文】 方式錯(cuò)誤?！ ∪绻旁谛夭康氖直确旁诟共康氖制鸱黠@，或者放在腹部的手幾乎靜止不動(dòng)，則說(shuō)明呼吸方式不健康，呼吸過(guò)于淺短?！ ∫獙W(xué)會(huì)深呼吸特別要采取腹式呼吸，這樣你會(huì)更健康！ 五、音樂(lè)潛能調(diào)節(jié)法 音樂(lè)能夠影響人的身體和大腦,這一概念早已為人們所接受。人們可以聽(tīng)著催眠曲進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),唱著歌曲減輕繁重的體力勞動(dòng)?？茖W(xué)研究表明,音樂(lè)能使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定、平衡三種情緒狀態(tài)。音樂(lè)給予人的聲波信息,可以用來(lái)消除大腦工作所帶來(lái)的緊張,也可以幫助人們集中注意力,使大腦的冥想狀態(tài)井然有序。因此人們喜愛(ài)的曲子或一種具有特殊節(jié)奏的音樂(lè),可以導(dǎo)致人體的放松,使大腦處于機(jī)敏狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員賽前如果有異常的情緒表現(xiàn),聽(tīng)一段有節(jié)奏的輕音樂(lè)或喜歡的歌曲就能起到適度的調(diào)節(jié)作用。著名跳高運(yùn)動(dòng)員朱建華每跨越一個(gè)高度后,都要戴上耳機(jī)聽(tīng)一段優(yōu)美的音樂(lè),這樣既減輕了競(jìng)技賽場(chǎng)的壓力和繁雜的噪聲,也能調(diào)節(jié)身心的焦慮情緒狀態(tài)?！ ×?、顏色潛能調(diào)節(jié)法 顏色是視覺(jué)刺激物,但通過(guò)視覺(jué)觀看不同的顏色,可以引起其他感覺(jué)。有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn),他把黃色的西瓜汁分成兩份,一份是原來(lái)的黃色的,另一份是染成食用紅色,讓幾個(gè)味覺(jué)正常的人來(lái)品嘗,結(jié)果大部分人都說(shuō)紅色的西瓜汁好喝。其實(shí)色素并沒(méi)有改變西瓜的味道。這種由某種感覺(jué)引起另一種感覺(jué)的現(xiàn)象,心理學(xué)上稱為聯(lián)想。在體育競(jìng)賽中可利用聯(lián)想現(xiàn)象調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。例如,運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)感到太緊張,看帶綠、藍(lán)、紫的色彩,具有鎮(zhèn)靜作用,設(shè)法用綠色毛巾擦汗,飲用帶綠色的飲料,把運(yùn)動(dòng)員帶到藍(lán)色的環(huán)境中休息一下。因?yàn)榫G色和藍(lán)色能給人以涼爽的意境,使過(guò)度興奮得到緩解,立即鎮(zhèn)靜下來(lái)。如果運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)精神狀態(tài)不振,則應(yīng)多給以紅色刺激?！ ∑?、暗示調(diào)節(jié)法 目前很多國(guó)家對(duì)暗示調(diào)節(jié)的研究非常重視,它是通過(guò)用語(yǔ)言,思想或表情對(duì)心理活動(dòng)施加影響的方法,是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員臨陣狀態(tài)的一種行之有效的方法。自我暗示對(duì)心理活動(dòng)的影響是巨大的,它能使運(yùn)動(dòng)員保持一定的心理穩(wěn)定的狀態(tài),臨場(chǎng)充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平,不少運(yùn)動(dòng)員采用自我暗示的方法,幫助他們的比賽獲得成功。例如:有的運(yùn)動(dòng)員說(shuō)，為了消除比賽前的驚慌,使大腦安靜下來(lái),暗示口訣是：鎮(zhèn)靜,鎮(zhèn)靜,鎮(zhèn)靜就是勝利。我相信自己的力量,我一定會(huì)取得勝利！ 八、食品調(diào)節(jié)法 巧妙利用食品特性，緩解緊張的同時(shí)適度提高興奮度?！ 〉案狻 ∏煽肆Α ?. 巧克力能緩解情緒低落，使人興奮； 2. 巧克力對(duì)于集中注意力、加強(qiáng)記憶力和提高智力都有作用，有些司機(jī)把巧克力作為提高駕駛能力的精神振奮劑，考試的學(xué)子也可用來(lái)健腦； 總之，健康心理學(xué)中有句至理名言：好的心理是前進(jìn)的助力器。最后祝老師同學(xué)們?cè)诩寄艽筚愔腥〉脙?yōu)秀成績(jī)，謝謝大家。7
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