后溪穴——治療頸肩腰椎病的奇穴doc-資料下載頁
2025-07-18 00:23本頁面
【正文】 哪些人容易患腰椎間盤突出 從事文字、電腦工作人員及運(yùn)動(dòng)員最易患頸腰椎病。頸腰椎病的發(fā)病，年青人主要是因?yàn)橥庖颍醋藙菔狡诤蛽p傷，主要以姿勢性疲勞為主。長時(shí)間同一姿勢伏案工作，頸肩部腰部的肌肉一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，極易導(dǎo)致頸腰椎病的發(fā)生。對(duì)于中老年人來說，頸腰椎病則是內(nèi)因，是身體的退行性病變。 腰椎間盤的結(jié)構(gòu)會(huì)隨年齡而改變 成人椎間盤組織無血液供應(yīng)，靠淋巴的滲透維持營養(yǎng)，僅纖維環(huán)表層有少量血液供應(yīng)。椎間盤是身體負(fù)荷最重的部分。因此，20歲以后，腰椎間盤開始退行性變，髓核含水量逐步減少。由于脫水，髓核張力減低，椎間盤可變薄。同時(shí)髓核中的蛋白多糖含量下降，膠原纖維增多，髓核失去彈性。身體的劇烈運(yùn)動(dòng)，可引起纖維環(huán)的各層纖維互相摩擦，產(chǎn)生玻璃樣變，從而失去彈性，最后導(dǎo)致纖維破裂。因此，隨著年齡的線大，腰椎間盤的結(jié)構(gòu)老化，其彈性和抗負(fù)荷能力也隨之減退?！ ∮扇粘Ｉ钭銎穑h(yuǎn)離腰椎間盤突出癥。 在日常生活，學(xué)習(xí)和工作中，需要各種不同的活動(dòng)姿勢，養(yǎng)成了各自的習(xí)慣，其正確與否對(duì)人體有著重要的影響。因此，要求我們注意平時(shí)的站姿、坐姿、勞動(dòng)姿勢，以及睡眠姿勢等的合理性。糾正不良姿勢和習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán)，刺激新陳代謝，增加肌肉的反映性和強(qiáng)度，糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào)，提高腰椎的穩(wěn)定性，靈活性和耐久性，從而起到預(yù)防腰椎間盤突出癥?！ ☆A(yù)防脊柱退化 預(yù)防脊柱退化需從兒時(shí)、從健康時(shí)做起。醫(yī)生建議人們：選擇枕頭時(shí)，高矮要合適，以頭平放在枕頭上，雙肩正好軟壓床墊為宜；平時(shí)抬舉沉重物體時(shí)要像運(yùn)動(dòng)員舉重一樣，主要通過膝蓋的屈伸而不可單靠脊柱的彎曲來用力；所有負(fù)荷都應(yīng)該雙手均攤而不能光用單手提拿；長期伏案工作的人應(yīng)該經(jīng)常起身以改變脊柱的位置，如伸伸懶腰、側(cè)側(cè)身，多活動(dòng)身體；脊柱出現(xiàn)早期退化跡象，即清早起床時(shí)感到脖子不舒服，背部僵硬等，應(yīng)早去醫(yī)院診治。同時(shí)應(yīng)避免做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，即使是做早操，也要避免讓背部受力，最好的運(yùn)動(dòng)方式是背躺在地上，多多做水平運(yùn)動(dòng)等。 活動(dòng)脊柱防衰老 人的衰老，最突出表現(xiàn)在脊柱和關(guān)節(jié)發(fā)生退行性變形、增生或萎縮，從而出現(xiàn)駝背、步態(tài)不穩(wěn)、彎不下腰、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈等。要想延緩這些變化，惟有注意營養(yǎng)和加強(qiáng)鍛煉。脊柱和關(guān)節(jié)的鍛煉方法主要有以下幾種： 。雙腳后跟離墻30厘米，向前彎腰手指著地，向后彎腰到頭頂貼墻。 。一手叉腰，一手上舉，上臂貼耳向一側(cè)彎腰，上舉手指與對(duì)側(cè)肘關(guān)節(jié)呈垂直線，左右交替練習(xí)?！ 赡_相距30厘米，叉腰站立，雙臂外展平行，腰左右旋轉(zhuǎn)90度?！ ∫陨先ǎ刻煸缤砀饕淮?，每次各節(jié)動(dòng)作反復(fù)做5次。此外，還可通過大步走路、騎自行車、打太極拳、爬樓梯等，加強(qiáng)脊柱及肩、肘、腕、髖、膝、踝等活動(dòng)鍛煉，加上合理的營養(yǎng)，可以讓人年高而不顯衰
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