【正文】 以多吃的食品 ? 可清除自由基的食物 菠菜 、 韭菜 、 南瓜 、 蔥 、 菜椒 、 豌豆角 、 番茄 、 胡蘿卜 、 小青菜等蔬菜 ， 大豆 、 核桃 、 花生 、 開心果 、 松子 、 杏仁等殼類食物以及糙米飯 、 豬肝湯等 。 ? 可抗污染的食物 蔬菜 、 海帶 、 綠豆 、 蘑菇 、 豬血 、 木瓜等 ， 而 蘋果則是水果中抗污染的佼佼者 。 80 藥物干預(yù) 藥物使用原則 ， 品種要少 目前現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對亞健康的治療 ， 尚無較好的方法和手段 ， 主要有： 、催眠劑、鎮(zhèn)痛劑、抗組胺藥物以對癥療法減輕臨床癥狀； A、 C、 B1 E及輔酶 Q 硒、鍺、鋅、鐵、鎂等礦物質(zhì)的支持療法。 81 中醫(yī)防治 ? 養(yǎng)生調(diào)攝 主要有調(diào)攝情志、適度勞逸、合理飲食、謹(jǐn)慎起居等。 ? 調(diào)治方法 、熱敷 、推拿 、導(dǎo)引 、藥膳 82 藥膳療法 ? 補(bǔ)中益氣粥： 以人參、黃芪、當(dāng)歸、甘草、陳皮、柴胡、升麻、白術(shù)等煎湯熬粥。適用于以軀體疲勞、體力下降為主亞健康者。 ? 消遙粥： 以柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、薄荷、白芍、生地等煎湯熬粥。適用于以煩躁為主亞健康者。 ? 甘麥大棗粥： 以甘草、小麥、大棗等煎湯熬粥。適用于以抑郁為主亞健康者。 ? 八珍雞： 以人參、白術(shù)、甘草、當(dāng)歸、陳皮、川芎、白芍、茯苓等燉雞。適用于身體虛弱，易感冒者。 ? 羅漢果柿餅粥： 以羅漢果、柿餅，熬粥。適用于咳嗽咽干，咽喉不利者。 83 藥膳療法 ? 桑椹糕： 桑椹 1000g， 冰糖 300g， 共熬成膏，每次 10g， 每日 2次。適用于腸燥便秘，失眠，腰膝酸軟，須發(fā)早白者 ? 龍眼酸棗仁粥： 龍眼肉 15g， 酸棗仁 30g， 熬粥，經(jīng)常服用，可治療失眠、心慌、記憶力減退等 ? 白果燉雞： 白果 15g， 蓮子 15g， 糯米 15g， 胡椒 3g， 烏雞 1只，燉服，治療身體虛弱，氣血不足，少食倦怠等 ? 冬蟲夏草燉老雞或鴨： 以冬蟲夏草燉雞或鴨，可以益氣壯元，治療素體虛弱，神疲乏力者 ? 巨勝酒： 用黑芝麻、苡仁、干地黃各等份，以酒泡之。可治療老年人風(fēng)痹，四肢無力，腰膝酸軟等 84 中醫(yī)辨證論治 證型 主要表現(xiàn) 治則 方藥 成藥 肝氣郁結(jié) 情志抑郁 、 脅肋脹滿 ,苔薄白 、 脈弦或澀 疏肝 理氣 柴胡疏肝散 小柴胡沖劑 瘀血內(nèi)阻 面色黧黑 、 舌紫暗 活血 化瘀 桃紅四物湯 復(fù)方丹參滴丸 心脾兩虛 失眠多夢 、 頭暈健忘 ， 倦怠乏力 、 舌淡脈細(xì) 健脾 寧心 歸脾湯 歸脾丸 濕熱內(nèi)蘊(yùn) 脘腹痞悶 、 肢體困重 ， 身熱不揚(yáng) 、 舌紅苔膩脈濡數(shù) 清熱 利濕 三仁湯 王老吉涼茶 脾虛濕勝 口膩納呆 、 頭身困重 ， 舌胖苔白膩 、 脈沉細(xì) 健脾 祛濕 二陳湯合香砂六君子湯 香砂養(yǎng)胃丸 脾腎陽虛 面色恍白 、 形寒肢冷 ， 久泄舌淡胖苔白滑 、 脈沉遲無力 溫腎 健脾 金匱腎氣丸 金匱腎氣丸 肝腎陰虛 五心煩熱 、 口燥咽干 ， 盜汗顴紅 、 舌紅苔少脈細(xì)數(shù) 滋腎 平肝 六味地黃丸 六味地黃丸、枳柏地黃丸 85 附：常見軀體性亞健康的調(diào)控 ?疲勞 軀體性疲勞 腦力性疲勞 心理性疲勞 病理性疲勞 綜合性疲勞 分 類 調(diào)控方法 調(diào)灄心理，保證休息，增加營養(yǎng)； 少食酸澀、咸寒、生冷、油膩、葷腥及辛辣食品； 推薦：氣功導(dǎo)引練習(xí) 針灸按摩 藥膳：銀杏葉代茶飲 中醫(yī)辨證治療 86 附：常見軀體性亞健康的調(diào)控 ?失眠 入睡困難 熟睡困難 早醒失眠 分類 選擇合理生活方式 飲食：宜食牛奶、核桃、大棗、蜂蜜，睡前可喝少量糖水等。少食辛辣、興奮、不易消化的食物 體育鍛煉：以身體微微疲勞為宜 藥膳：合歡花、百合花沖泡代茶飲 大棗粥 銀耳 2枚、雞心 10個加水煎煮飲 中醫(yī)辨證治療 調(diào)控方法 87 附：常見軀體性亞健康的調(diào)控 ?頭痛 偏頭痛 緊張性頭痛 分類 調(diào)控方法 調(diào)攝心理，緩解精神壓力，保證睡眠。 適量運(yùn)動：它可增強(qiáng)人體免疫力，開心怡神，尤其對于一些慢性頭痛、緊張性頭痛療效顯著。如太極拳、五禽戲、散步以及慢跑等。 選擇合理生活方式，常梳頭，消除誘因，避吃干酪、巧克力等，不飲酒吸煙，避免溫度刺激和變態(tài)發(fā)應(yīng)等。 中醫(yī)針灸療法：太陽、頭維、風(fēng)池、百會等，采用瀉法。 中醫(yī)辨證治療，或選服中成藥如正天丸、天麻片等。 88 附：常見軀體性亞健康的調(diào)控 ?便秘 多飲水：每日 2022ml水，包括晨起一杯溫開水，睡前一杯牛奶。 多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯葉、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、胡桃仁。 腹部按摩 藥物治療：何首烏、大黃、肉蓯蓉、六味地黃丸。 調(diào)控方法 89 什么是亞健康管理 ？ 兩個 90%—— 有關(guān)健康管理和維護(hù)的共識 %的預(yù)防投資，可以減少 90%的醫(yī)療費(fèi)用。 90%都于彌留之際。 所謂 亞健康管理 ，就是指通過多種方式對亞健康群體實(shí)施一系列的健康管理對策 ,實(shí)施以預(yù)防為主的干預(yù)手段 ,促使亞健康狀態(tài)向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 90 如何進(jìn)行亞健康管理？ 健康管理是指采用一、二、三級預(yù)防并舉的措施，對個人及人群的健康危險因素進(jìn)行全面管理的過程。 通過 健康體檢 健康評估 健康教育 健康促進(jìn) 健康保險 監(jiān)測分析評估預(yù)測預(yù)防 個人或群體的健康危險因素 對 進(jìn)行 能量平衡 有效運(yùn)動 量化飲食 身體活動 使公眾保持 91 亞健康管理的各級要求 ? 對個人來說 應(yīng)掌握必要的健康知識，勞逸結(jié)合，合理飲食，戒除不良嗜好，不要自尋煩惱，學(xué)會調(diào)適自己，面對現(xiàn)實(shí)要學(xué)會寬恕、忍讓，不以自我為中心，要循序漸進(jìn)地適應(yīng)和改變環(huán)境，堅持定期健康檢查和評估。 ? 對醫(yī)療工作者來說 應(yīng)重視繼續(xù)教育，不斷進(jìn)行知識結(jié)構(gòu)的改變，不斷提高自己的素質(zhì)，在學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)知識的同時，掌握人文學(xué)科的相關(guān)知識。真正地做到 “ 以人為本 ” 。加強(qiáng)健康宣傳教育和指導(dǎo)。 92 亞健康管理的各級要求 ?對企事業(yè)單位來說 由于社會競爭激烈，超時超負(fù)荷工作比比皆是，應(yīng)加強(qiáng)法制觀念，遵守勞動法，建立健康檔案及保險等。科學(xué)地安排勞動者的工作和生活，提倡文明休閑和保健。定期進(jìn)行員工健康檢查，及時評估，及時干預(yù)措施。 ?對政府衛(wèi)生部門來說 應(yīng)隨著醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)換相應(yīng)地改進(jìn)醫(yī)院管理工作，有組織地加強(qiáng)醫(yī)生的醫(yī)德教育，不斷進(jìn)行知識結(jié)構(gòu)的改變，有計劃有組織地學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)社會學(xué)、醫(yī)學(xué)心理學(xué)、醫(yī)學(xué)論理學(xué)等相關(guān)知識； 改變醫(yī)院門診布局 ,增加心理咨詢門診，使全社會均重視心理咨詢 ,增加心理衛(wèi)生的含金量。 建立公共健康管理制度。 93 每日保健建議 (五個一） 每天笑一笑 運(yùn)動一小時 晨起一杯水 日間一份果 睡前一杯奶 最后 珍惜健康！ 維護(hù)健康！ 創(chuàng)造健康！ 享受健康！