各種運(yùn)動(dòng)能量消耗表-資料下載頁(yè)
2025-06-30 19:06本頁(yè)面
【正文】 分鐘消耗熱量180卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性?！ ∨徘颍好?0分鐘消耗熱量175卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。 附：成人每日需要的熱量 成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量+活動(dòng)需要的熱量+消化食物需要的熱量 消化食物需要的熱量 = x( 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量+活動(dòng)需要的熱量 ) 成人每日需要的熱量 = x( 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量+活動(dòng)需要的熱量 ) 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量計(jì)算 年齡 計(jì)算公式 女子 18 30 歲 x 體重(公斤) + 450 31 60 歲 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 x 體重(公斤) + 600 男子 18 30 歲 x 體重(公斤) + 680 31 60 歲 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 x 體重(公斤) + 490 活動(dòng)所需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量 x 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù) 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表 活動(dòng)強(qiáng)度 活動(dòng)內(nèi)容 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù) 極輕 駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書等 0。2 輕 打掃房間，短距離散步，打高爾夫等 0。3 中等 重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4 重 重體力勞動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，籃球，足球，爬山等 0。5 熱量的來(lái)源： 脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物 脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克 蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克 碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克 熱量的單位： 千卡 Kilocalorie/千焦耳 1 千卡 = 千焦耳更多減肥知識(shí)，來(lái)自哇我減肥網(wǎng)：
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