各種運動能量消耗表-資料下載頁
2025-06-30 19:06本頁面
【正文】 分鐘消耗熱量180卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調性?！ ∨徘颍好?0分鐘消耗熱量175卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺?！ 「剑撼扇嗣咳招枰臒崃俊 〕扇嗣咳招枰臒崃?= 人體基礎代謝需要的基本熱量+活動需要的熱量+消化食物需要的熱量 消化食物需要的熱量 = x( 人體基礎代謝需要的基本熱量+活動需要的熱量 ) 成人每日需要的熱量 = x( 人體基礎代謝需要的基本熱量+活動需要的熱量 ) 人體基礎代謝需要的基本熱量計算 年齡 計算公式 女子 18 30 歲 x 體重(公斤) + 450 31 60 歲 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 x 體重(公斤) + 600 男子 18 30 歲 x 體重(公斤) + 680 31 60 歲 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 x 體重(公斤) + 490 活動所需要的熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 x 活動強度系數 活動強度系數表 活動強度 活動內容 活動強度系數 極輕 駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書等 0。2 輕 打掃房間，短距離散步，打高爾夫等 0。3 中等 重的家務活，網球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4 重 重體力勞動，運動，籃球，足球，爬山等 0。5 熱量的來源： 脂肪、蛋白質、碳水化合物 脂肪產生熱量 = 9 千卡/克 蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克 碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克 熱量的單位： 千卡 Kilocalorie/千焦耳 1 千卡 = 千焦耳更多減肥知識，來自哇我減肥網：
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