【正文】 （一）反應(yīng)速度（reaction speed） 1．反應(yīng)時 反應(yīng)速度的快慢可用反應(yīng)時來表示，所謂反應(yīng)時是指由刺激作用于感受器開始到效應(yīng)器開始活動為止所需要的時間。在構(gòu)成反射弧的五個環(huán)節(jié)中，傳入神經(jīng)和傳出神經(jīng)的傳導(dǎo)速度較快，故反應(yīng)時的長短主要取決于：①感受器的敏感程度；②中樞延擱；③效應(yīng)器的興奮性。其中，中樞延擱是影響反應(yīng)速度的關(guān)鍵因素，反射活動越復(fù)雜，歷經(jīng)的突觸數(shù)目越多，反應(yīng)時越長。 2．中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性 良好的興奮狀態(tài)及其靈活性能夠提高反應(yīng)速度。實驗證明，當(dāng)運(yùn)動員處于良好的賽前狀態(tài)時，反應(yīng)時縮短；反之，如果運(yùn)動員興奮性及靈活性降低，反應(yīng)時將會明顯延長。 3．條件反射的鞏固程度 隨著運(yùn)動技能的日益熟練，反應(yīng)速度加快。研究發(fā)現(xiàn)，通過訓(xùn)練，反應(yīng)速度可以縮短11%～25%。 （二）動作速度（movement speed） 　　動作速度的生理指標(biāo)是動作時。動作時是指從動作開始到完成動作所需要的時間。影響動作速度的生理因素有： 1．肌纖維的百分組成及其面積 快肌纖維的百分比越大，直徑越大（快肌纖維越粗），肌肉收縮速度越快。實驗證明，優(yōu)秀短跑運(yùn)動員快肌纖維百分比較高。長期的速度性訓(xùn)練可引起快肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大。 2．肌肉收縮力量 肌肉收縮力量越大，肌肉克服內(nèi)外阻力的能力越強(qiáng)，完成動作的速度也越快。凡能影響肌力的因素都影響著動作速度。 3．肌肉組織興奮性 肌肉組織興奮性越高，引起組織產(chǎn)生興奮所需的刺激強(qiáng)度越小，作用時間越短，完成動作的速度也越快。 4．條件反射的鞏固程度 在運(yùn)動技能的發(fā)展過程中，隨著條件反射的逐漸鞏固，動作時進(jìn)一步縮短，動作速度加快。 圖13—5 影響步長、步頻的主要生物學(xué)因素示意圖5．神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力 神經(jīng)系統(tǒng)對主動肌、協(xié)同肌及對抗肌的協(xié)調(diào)能力越強(qiáng)，動作速度越快。 （三）位移速度（displacement speed） 影響周期性位移速度的因素較多，而且比較復(fù)雜。以跑速為例，跑速主要決定于步長和步頻兩個方面因素，而步長和步頻又受多種生物學(xué)因素的影響（圖13—5）?！　〔介L主要取決于肌力的大小、下肢的長度及髖關(guān)節(jié)的柔韌性等。而步頻的快慢取決于：①大腦皮層運(yùn)動中樞的靈活性。神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性愈高，中樞興奮和抑制轉(zhuǎn)化速度愈快，肢體動作交換的速度也愈快；②肌肉中快肌纖維的百分組成及其肥大程度。快肌纖維百分比越高，肌肉收縮速度越快，步頻越快；③中樞神經(jīng)系統(tǒng)各中樞間的協(xié)調(diào)性。中樞間協(xié)調(diào)性的改善可有效提高各肌群間協(xié)調(diào)關(guān)系，減少因?qū)辜【o張而產(chǎn)生的阻力，有利于更好地提高速度。研究證明，肌肉放松能力的改善，是提高速度的一個重要因素。 三、速度素質(zhì)的訓(xùn)練 （一）提高動作速度的訓(xùn)練 　　大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性是實現(xiàn)高頻動作的關(guān)鍵因素。為了改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，可采用變換各種刺激信號讓練習(xí)者及時對其作出反應(yīng)的練習(xí)，也可以做各種高頻率動作的練習(xí)，如牽引跑等。這些練習(xí)均可提高神經(jīng)過程的靈活性，使練習(xí)者在不縮短步長的情況下發(fā)展步頻。 （二）發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力 　　速度性練習(xí)是強(qiáng)度大、時間短的無氧訓(xùn)練，主要依靠ATP—CP系統(tǒng)供能。因此，速度訓(xùn)練應(yīng)著重發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的供能能力。一般常用的方法是重復(fù)訓(xùn)練法，一般常用30—60m或10s以內(nèi)的短距離反復(fù)疾跑，來發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的供能能力。 （三）提高肌肉的放松能力 　　肌肉的協(xié)調(diào)放松能力對提高速度素質(zhì)具有重要意義。研究表明，肌肉放松練習(xí)對力量及速度素質(zhì)的發(fā)展都有良好的影響。這種練習(xí)不僅可減少肌肉收縮時的阻力，而且有利于ATP的再合成及速度素質(zhì)的提高。 （四）發(fā)展腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性 　　腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性對發(fā)展步長是十分重要的，因此在短跑訓(xùn)練中應(yīng)重視腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性的練習(xí)。腿部力量練習(xí)除利用杠鈴等舉重器械進(jìn)行訓(xùn)練外，還可通過蛙跳、單腿連續(xù)跳、上坡跑及負(fù)重跑等方式進(jìn)行練習(xí)。 返回本章第四節(jié) 柔韌和靈敏素質(zhì) 一、靈敏素質(zhì) 　　靈敏素質(zhì)（agility）是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作及隨機(jī)應(yīng)變的能力。它是機(jī)體各種運(yùn)動技能及身體素質(zhì)在運(yùn)動中的綜合表現(xiàn)，所以靈敏素質(zhì)是綜合素質(zhì)。 （一）靈敏素質(zhì)的生理基礎(chǔ) 　　靈敏素質(zhì)是一種復(fù)雜的素質(zhì)。因此，靈敏素質(zhì)的高低受多種因素的影響，主要生理基礎(chǔ)為：①大腦皮質(zhì)的靈活性及分析綜合能力。神經(jīng)過程的靈活性高，機(jī)體對內(nèi)外環(huán)境變化作出的反應(yīng)越迅速，調(diào)整及修正動作的能力越強(qiáng)；②感覺器官的機(jī)能狀態(tài)。良好的感覺機(jī)能可提高動作的準(zhǔn)確性及轉(zhuǎn)換動作的速度；③運(yùn)動技能及身體素質(zhì)水平。掌握的運(yùn)動技能越多、越熟練，建立的動力定性越完善，大腦皮質(zhì)中暫時性神經(jīng)聯(lián)系的接通越迅速、準(zhǔn)確，完成的動作越靈巧。 （二）靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練 　　提高靈敏素質(zhì)，必須提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性。如讓運(yùn)動員隨各種信號做改變動作練習(xí)等；通過各種手段（如利用各種性質(zhì)的刺激）提高各種感覺器官的機(jī)能；熟練掌握多方面的運(yùn)動技能；加強(qiáng)力量、速度、耐力及柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。 二、柔韌素質(zhì) 　　柔韌素質(zhì)（flexibility）是指運(yùn)動時關(guān)節(jié)活動的范圍或幅度。良好的柔韌素質(zhì)對于提高動作的質(zhì)量具有重要意義，一般情況下柔韌性越好，動作就越協(xié)調(diào)、舒展、憂美。另外，柔韌素質(zhì)的發(fā)展還可有效地減少肌肉酸疼，避免肌肉損傷。 （一）柔韌素質(zhì)的生理基礎(chǔ) 　　影響柔韌素質(zhì)的生理因素有：①肌肉、韌帶及肌腱的伸展性。肌肉、韌帶及肌腱的伸展性不僅與年齡和性別有關(guān)，而且與肌肉的溫度有關(guān)，準(zhǔn)備活動可提高肌肉的溫度，降低肌肉的粘滯性，提高肌肉的伸展性，有利于柔韌性的提高；②關(guān)節(jié)周圍的體積。脂肪、結(jié)締組織及肌肉體積過大影響著鄰近關(guān)節(jié)的活動范圍，使柔韌性降低；③神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)主要表現(xiàn)在主動肌與對抗肌之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，以及對抗肌的放松能力。上述因素得到改善后，可擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，提高柔韌素質(zhì)；④關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)。 （二）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練 　　發(fā)展柔韌素質(zhì)一般采用伸展性練習(xí)，即拉長肌肉及結(jié)締組織的方法。伸展性練習(xí)包括爆發(fā)式牽拉練習(xí)（如擺腿及踢腿等練習(xí)）和緩慢牽拉練習(xí)（如拉韌帶及壓腿等練習(xí)）兩種。以上兩種方法都能有效地提高柔韌素質(zhì)，但前者在準(zhǔn)備活動不充分時容易拉傷肌肉，而后者不易引起損傷，且能有意識地放松對抗肌群，使之緩慢拉長，故緩慢牽拉練習(xí)是發(fā)展柔韌素質(zhì)的有效方法。返回本章[小結(jié)] 1．肌肉力量是絕大多數(shù)運(yùn)動形式的基礎(chǔ)。決定肌肉力量的生理學(xué)基礎(chǔ)主要有肌纖維的橫斷面積、肌纖維類型和運(yùn)動單位、肌肉收縮時動員的肌纖維數(shù)量、肌纖維收縮時的初長度、神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)等因素。提高單根肌纖維的收縮力量和運(yùn)動中樞間的協(xié)調(diào)性和同步興奮能力，是增加最大肌力最為重要和可行的途徑。長期的肌肉運(yùn)動可導(dǎo)致肌肉功能性肥大。在力量訓(xùn)練中應(yīng)遵循大負(fù)荷、遞增負(fù)荷、專門性、負(fù)荷順序和有效負(fù)荷量等訓(xùn)練原則。發(fā)展最大肌力、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等不同訓(xùn)練目的的力量練習(xí)所采用的訓(xùn)練強(qiáng)度、練習(xí)次數(shù)和訓(xùn)練頻率等方面的組合有所不同，力量練習(xí)應(yīng)主要以相對運(yùn)動強(qiáng)度（生理學(xué)強(qiáng)度）作為衡量評定標(biāo)準(zhǔn)。 2．速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動的能力或最短時間完成某種運(yùn)動的能力。按其運(yùn)動中的表現(xiàn)可分為反應(yīng)速度、動作速度和周期性運(yùn)動的位移速度三種形式。 3．反應(yīng)速度的快慢主要取決于興奮通過反射弧所需要的時間（即反應(yīng)時）的長短、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動條件反射的鞏固程度。動作速度是指完成單個動作時間的長短。動作速度主要是由肌纖維類型的百分組成及其面積、肌肉力量、肌肉組織的興奮性和運(yùn)動條件反射的鞏固程度等因素所決定的。位移速度是指周期性運(yùn)動（如跑步和游泳等）中人體通過一定距離的時間。提高動作速率、發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力、提高肌肉的放松能力、發(fā)展肌肉力量及關(guān)節(jié)的柔韌性等是提高速度素質(zhì)的良好訓(xùn)練方法。 4．耐力是指人體長時間進(jìn)行肌肉工作的運(yùn)動能力。按參加運(yùn)動時能量供應(yīng)的特點(diǎn)劃分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力是指人體長時間進(jìn)行以有氧代謝供能為主的運(yùn)動能力。心肺功能、肌纖維類型及其代謝特點(diǎn)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能和能量供應(yīng)特點(diǎn)等因素可以影響有氧耐力水平。無氧耐力是指機(jī)體在無氧代謝（糖無氧酵解）的情況下較長時間進(jìn)行肌肉活動的能力。無氧耐力的高低，主要取決于肌肉內(nèi)糖無氧酵解供能的能力、緩沖乳酸的能力以及腦細(xì)胞對血液pH值變化的耐受力。 5．靈敏素質(zhì)是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。影響靈敏素質(zhì)的因素包括大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性及分析綜合能力、各感覺器官的機(jī)能狀態(tài)、掌握的運(yùn)動技能及其他身體素質(zhì)水平等。 6．柔韌素質(zhì)是指用力做動作時擴(kuò)大動作幅度的能力。關(guān)節(jié)的構(gòu)造及其周圍組織的伸展性、神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力等因素可影響柔韌素質(zhì)。 返回本章 [思考題]1．決定肌肉力量的生理學(xué)基礎(chǔ)有哪些？其中后天可訓(xùn)練程度較大的因素有哪些？ 2．肌肉肥大的形式及其特點(diǎn)是什么？ 3．簡述力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則。 4．發(fā)展最大肌力與發(fā)展肌肉耐力所采用的訓(xùn)練有什么不同？ 5．試述影響速度素質(zhì)的生理因素，并結(jié)合實際談?wù)勊俣扔?xùn)練問題。 6．試述有氧耐力的生理基礎(chǔ)及發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練方法。 7．試述無氧耐力的生理基礎(chǔ)及發(fā)展無氧耐力的訓(xùn)練方法。 8．闡述靈敏及柔韌素質(zhì)的生理基礎(chǔ)。 歡迎您的光臨，！希望您提出您寶貴的意見，你的意見是我進(jìn)步的動力。贈語； 如果我們做與不做都會有人笑，如果做不好與做得好還會有人笑，那么我們索性就做得更好，來給人笑吧！ 現(xiàn)在你不玩命的學(xué)，以后命玩你。我不知道年少輕狂，我只知道勝者為王。不要做金錢、權(quán)利的奴隸；應(yīng)學(xué)會做“金錢、權(quán)利”的主人。什么時候離光明最近？那就是你覺得黑暗太黑的時候。最值得欣賞的風(fēng)景，是自己奮斗的足跡。壓力不是有人比你努力，而是那些比你牛幾倍的人依然比你努力。學(xué)習(xí)參考