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睡眠周期90分鐘改變你的一生資料-資料下載頁

2025-06-25 11:59本頁面
  

【正文】 不會(huì)跌進(jìn)深度睡眠,才能在醒來后能夠獲得一定的休息效果?! ?duì)于如何使自己轉(zhuǎn)變并適應(yīng)多相睡眠這樣的睡眠方式,有兩點(diǎn)很關(guān)鍵: ?。?、測(cè)量你自己的睡眠周期長(zhǎng)度。90分鐘只是一個(gè)平均值,不同的人還是有所不同的。比如我自己前些年還是90分鐘,而現(xiàn)在已經(jīng)縮短為75分鐘了。因此假如我現(xiàn)在7點(diǎn)鐘時(shí)一頭栽倒在床頭上,在不使用鬧鐘的情況下,第一次醒來時(shí)時(shí)針就會(huì)指在8點(diǎn)15分。2、每天必須至少有兩個(gè)分界明顯的睡眠階段,這一點(diǎn)非常重要。如果只連續(xù)睡4個(gè)半小時(shí)就說“我今天睡夠了”是絕對(duì)行不通的,這樣的話這一天剩下的19多個(gè)小時(shí)的非睡眠狀態(tài)時(shí)間里,你會(huì)感覺自己如同身處地獄中一般。一天的睡眠必須被分成2個(gè)(或更多個(gè))階段,這樣才能把睡眠REM期所達(dá)到的效果,充分“滲透”到這24小時(shí)鐘。↑ Top FAQ ?   體育鍛煉會(huì)讓我睡得更多?   的確,適度的體育鍛煉會(huì)讓睡眠更深,同時(shí)它也能在清醒時(shí)提供給人更多的動(dòng)力。關(guān)鍵是,量力而為,這樣的話所需的睡眠時(shí)間還是會(huì)和平時(shí)一樣的。當(dāng)然,如果運(yùn)動(dòng)過度,就有可能需要較平時(shí)更多的睡眠周期來恢復(fù)體力了。?   如何準(zhǔn)確測(cè)量自己的睡眠周期?   就像中學(xué)做實(shí)驗(yàn)一樣,多次測(cè)量,獲得平均值。但是要注意的是,我們是生物,并不是儀器,并非每次睡眠周期都是完全一模一樣的。  另外,所謂“ 醒來 ”就是指,第一次睜開眼睛,并能感知到周圍時(shí)。即使那時(shí)你覺得才只睡了5分鐘而已,事實(shí)上完全有可能早已睡足了一個(gè)睡眠周期了?! ∵€有,如果你在160、170、甚至是180分鐘后醒來,這意味著你睡了2個(gè)周期了。又或者2270分鐘,那就是3個(gè)周期。
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