睡眠周期90分鐘改變你的一生資料-資料下載頁
2025-06-25 11:59本頁面
【正文】 不會跌進(jìn)深度睡眠，才能在醒來后能夠獲得一定的休息效果?！ τ谌绾问棺约恨D(zhuǎn)變并適應(yīng)多相睡眠這樣的睡眠方式，有兩點(diǎn)很關(guān)鍵： ?。?、測量你自己的睡眠周期長度。90分鐘只是一個平均值，不同的人還是有所不同的。比如我自己前些年還是90分鐘，而現(xiàn)在已經(jīng)縮短為75分鐘了。因此假如我現(xiàn)在7點(diǎn)鐘時一頭栽倒在床頭上，在不使用鬧鐘的情況下，第一次醒來時時針就會指在8點(diǎn)15分。２、每天必須至少有兩個分界明顯的睡眠階段，這一點(diǎn)非常重要。如果只連續(xù)睡4個半小時就說“我今天睡夠了”是絕對行不通的，這樣的話這一天剩下的19多個小時的非睡眠狀態(tài)時間里，你會感覺自己如同身處地獄中一般。一天的睡眠必須被分成2個（或更多個）階段，這樣才能把睡眠REM期所達(dá)到的效果，充分“滲透”到這24小時鐘?！?Top ＦＡＱ ? 體育鍛煉會讓我睡得更多？ 的確，適度的體育鍛煉會讓睡眠更深，同時它也能在清醒時提供給人更多的動力。關(guān)鍵是，量力而為，這樣的話所需的睡眠時間還是會和平時一樣的。當(dāng)然，如果運(yùn)動過度，就有可能需要較平時更多的睡眠周期來恢復(fù)體力了。? 如何準(zhǔn)確測量自己的睡眠周期？ 就像中學(xué)做實(shí)驗(yàn)一樣，多次測量，獲得平均值。但是要注意的是，我們是生物，并不是儀器，并非每次睡眠周期都是完全一模一樣的?！ ×硗?，所謂“ 醒來 ”就是指，第一次睜開眼睛，并能感知到周圍時。即使那時你覺得才只睡了5分鐘而已，事實(shí)上完全有可能早已睡足了一個睡眠周期了。 還有，如果你在160、170、甚至是180分鐘后醒來，這意味著你睡了2個周期了。又或者2270分鐘，那就是3個周期。
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