減肥100條堅(jiān)持1條就好-資料下載頁(yè)
2025-06-23 19:51本頁(yè)面
【正文】 很好的消耗脂肪；②下午三點(diǎn)半：可以吃點(diǎn)點(diǎn)心，為晚餐前運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，但不要選擇精糖的食物；③晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)：快走是最好的飯前運(yùn)動(dòng)；④睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥：吃完晚餐后兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)30分鐘。8【冬季減肥良方——蜂蜜白醋瘦身法】做法：蜂蜜和白醋按照1：3比例調(diào)勻，每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯后喝，（ps要選不添加化學(xué)制品的優(yōu)質(zhì)白醋）。效果：有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，消耗多余脂肪。Tips：若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。8【減肥瘦身10種最有效省錢的方法】①每天堅(jiān)持爬樓梯；②步行半小時(shí)，每周最低限度3次；③瑜伽每周3―4次；④跟著勁歌跳舞；⑤騎自行車每周3―4次；⑥早晨體操做約20分鐘；⑦堅(jiān)持跳繩；⑧辦公室體操；⑨利用公園設(shè)施鍛煉；⑩做家務(wù)，如洗刷地板。8【好身材，要吃醋】食用醋50克。服法：每日一劑，分早起和睡前2次服用。效果：減肥，瘦身，降脂適用：肥胖癥，高脂血癥尤其是各類水果醋、蔬果醋，加水稀釋后，真的好好喝。但最新的時(shí)髦喝法，可是將這些醋調(diào)入牛奶、豆?jié){、柳橙汁中，不僅能創(chuàng)造截然不同的風(fēng)味口感，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值加乘。8【喝水能瘦身的九大真實(shí)原因】①水能抑制食欲；②水有助于降低膽固醇；③水有助于你肌肉的增強(qiáng)；④飯前喝水有助消化；⑤水有助于促進(jìn)肝臟內(nèi)脂肪的代謝；⑥多喝水有助于避免便秘；⑦缺水會(huì)讓你的體重增加；⑧缺水會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感；⑨喝水有助排毒減肥。8【神奇瘦身花茶月瘦15斤】做法：菊花2朵，玫瑰花5朵，百合10g，番瀉葉1g，天冬10g，紅棗3顆，桑葚10g，荷葉2g，陳皮3g，桑葉10g，決明子10g，一定要用開(kāi)水泡，且多泡些時(shí)間。小貼士：每天喝2杯，飯前或飯后半小時(shí)后喝，最快7天就能見(jiàn)效啦。8【毀身材的八個(gè)生活惡習(xí)】①不吃早餐，會(huì)使中午進(jìn)餐量大增；②晚餐太豐盛；③嗜飲咖啡，過(guò)量咖啡會(huì)減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥；④保溫杯泡茶，長(zhǎng)時(shí)間浸泡的熱茶會(huì)影響消化能力導(dǎo)致發(fā)胖；⑤水果當(dāng)主食，營(yíng)養(yǎng)失衡反而容易導(dǎo)致脂肪的囤積；⑥進(jìn)食速度過(guò)快；⑦飲水不足；⑧常吃盒飯。8【9個(gè)方法讓你1天減1斤】①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油膩；⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類；⑥晚餐后不吃東西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放縱飲食；⑨晚餐吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。8【梨子減肥法1月暴瘦15斤】梨洗凈帶皮生吃，可增加纖維量和多種維生素。一個(gè)汁水豐富的梨，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨加一個(gè)雞蛋，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽、晚餐以素菜和梨為主，然后喝一碗蔬菜湯。8【減肥期間想吃冷飲怎么辦，DIY黃瓜冰棍】黃瓜洗凈去皮+水榨汁，濾掉渣滓+冰糖溶化+少許檸檬汁或綠茶粉調(diào)味的黃瓜冰棒，喜歡果肉的話可以再加入一些黃瓜薄片，最后放進(jìn)模子放進(jìn)冰箱凍起來(lái)就OK啦。90、【越吃越瘦食物搭配公式】來(lái)看看兩公式：①油脂類（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆、米飯）=增重②油脂類（牛排、奶油等）+蔬菜+豆類=減肥。這回你知道為什么人家越吃越瘦，而你越吃越胖了吧。9【體虛的胖子這樣減肥】如果你要減肥，可又總是手腳冰涼，推薦一個(gè)針對(duì)體虛者的瘦身湯：生姜1片，百合4瓣，蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到開(kāi)水里煮，2分鐘后加蜂蜜，就可以喝了。1天1杯，1周3~4次。排毒養(yǎng)顏，改善體質(zhì)，非常適合秋冬季節(jié)哦！9【要減肥？先戒奶茶】一杯750毫升的珍珠奶茶熱量約350大卡，50公斤的人要連續(xù)上樓梯60分鐘，才能消耗此熱量。奶茶喝多了容易發(fā)胖，脂肪更容易堆積在肚子上，形成中廣體形（腰腹及下半身堆積脂肪的蘋果型身材）。所以，想要減肥？第一件事就是戒奶茶！9【5個(gè)習(xí)慣助你練出纖纖細(xì)腰】①進(jìn)行一點(diǎn)力量練習(xí)，每周進(jìn)行兩到三次即可；②力量練習(xí)站著練，可以調(diào)動(dòng)腹部的積極性；③保持縮腹的習(xí)慣，每天都要有意識(shí)這么做；④加強(qiáng)心肺功能練習(xí)，每周做5次，每次40到60分鐘；⑤舒緩壓力，心情舒暢才能事事順心。9【矮柜瘦臂操】功效：收緊很少運(yùn)動(dòng)到的三頭肌。方法：①背對(duì)矮柜，雙手撐在矮柜邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直；②深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒；③再深吸，身體開(kāi)始慢慢向上升。重復(fù)10次。注意：身體下沉?xí)r，動(dòng)作要放慢，要感到手臂內(nèi)側(cè)酸痛。9【八大減肥注意事項(xiàng)】①切忌快速減肥。②餓的時(shí)候是身體在燃燒脂肪：此時(shí)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，效果最佳。③每餐慢吃細(xì)嚼。④切忌貪睡：每天睡七小時(shí)足矣。⑤糖分和油量夠了就好。⑥不喝炒菜湯：此湯含油量高。⑦休閑時(shí)間少吃東西。⑧不吃宵夜：睡前進(jìn)食，最容易轉(zhuǎn)變成脂肪。9【簡(jiǎn)單瘦身普拉提——手臂普拉提】膝跪地，腳掌向后，上身挺直并俯下，雙臂伸直支撐地面，慢慢吸氣。腳趾與手掌作為全身的支撐點(diǎn)，利用腰腹施力，雙膝慢慢離開(kāi)地面，使小腿與地面平衡，注意臀部不要向上凸起。繼續(xù)慢慢呼氣，將雙膝放下，再次落在地面上，重復(fù)5次。9【大腿內(nèi)側(cè)減肥動(dòng)作】①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。②彎曲雙膝、擠壓，此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做13組。9【五大瘦臀法寶】①爬樓梯：緊實(shí)臀部；②推墻：雙腿并攏，雙手撐墻，腿打直，臀部先向外伸，再朝墻靠；③立姿蹲舉：臀部往下蹲，使大腿與小腿成90度，再站直；④前后步蹲舉：兩腳成前后步，下蹲，大小腿成90度；⑤金雞獨(dú)立：一腳站直，另一腳在空中向后伸展。9【吃素不等于減肥8項(xiàng)注意你不可不知】①素食過(guò)量也會(huì)胖；②烹調(diào)方法很關(guān)鍵；③重要的是天然；④多喝水；⑤不要糖；⑥多吃蛋白質(zhì)；⑦注意吃的方式；⑧素食，依舊要運(yùn)動(dòng)。100、【警惕七個(gè)壞習(xí)慣減肥徒勞無(wú)功】①空腹鍛煉；②過(guò)多纖維攝入；③缺水；④沒(méi)有提前為第二天做準(zhǔn)備；⑤睡眠不足；⑥鍛煉計(jì)劃太枯燥；⑦沒(méi)有提前熱身。
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