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2025-06-23 00:04本頁面
【正文】 ３０分鐘。此外，長走前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕輕壓一些肌肉和韌帶，做一些下蹲運(yùn)動(dòng)等，讓自己的心臟和肌肉進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。長走健身運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短而長。運(yùn)動(dòng)后別忘了做一些放松運(yùn)動(dòng)。!特別注意——走步正確姿勢(shì)走步的方法很簡單，要點(diǎn)：①背肌應(yīng)始終保持挺直，在自由輕松的狀態(tài)下進(jìn)行。②抬起下巴，眼睛直視前方兩三米遠(yuǎn)處。③手輕握拳，上肢自然擺動(dòng)，盡量把步幅擴(kuò)大到身高的1/2。④腳抬起高度為15~30厘米，著地時(shí)膝盡量伸直，腳底面與地面約成40度角，蹬地時(shí)膝也要盡量伸直，蹬得才有力。另外，走步時(shí)呼吸要自然，保持輕松愉快的心情。很多人的走步姿勢(shì)不正確，比如有的人走步時(shí)身體左右擺動(dòng)，一步一挪，兩腳之間距離過寬；有的每走一步，頭、肩、腰也隨之上下晃動(dòng)；有的步幅狹窄，后腿沒伸直前腳就著地了；有的走步時(shí)腳蹬地過早還很用力，看起來一躥一躥的；還有的走步時(shí)有氣無力，腳根本不使勁；等等。錯(cuò)誤的走步方式總能舉出一大堆，但正確的方式只有一種。保持正確的姿勢(shì)，才能堅(jiān)持長時(shí)間的走步，效果才更佳。5 /
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