哈佛幸福課中文第五講-change(譯)-資料下載頁
2025-06-21 08:16本頁面
【正文】 “回想一個或幾個你此生中最美妙的體驗、最幸福的時刻、狂喜的時刻 、 最喜悅的時刻，比如處于愛之中、正聆聽一段音樂、或突然間被一本書或一幅畫深深觸動、或是正處于一個超棒的創(chuàng)造性時刻中。 選出一個這樣的體驗或時刻，努力去想象自己再次回到那個時候，回想你當(dāng)時產(chǎn)生的各種感受、情緒。 現(xiàn)在，盡可能詳細(xì)地把這個體驗過程寫下來，寫下當(dāng)時的感受、想法、情緒，以最全面而生動的方式再次體驗這次經(jīng)歷所帶來的各種感受。 ” ? 對強烈的正面體驗的寫作 (Burton amp。 King, 2022) –去看醫(yī)生的次數(shù)更少了 –加強了正面情緒 把 ABC’s綜合起來 : 寫日志 ? 機制 : –緊張感釋放 –因果的前后連貫一致性（要說得通） 把 ABC’s綜合起來 : 寫日志 “這個含混不清、不可預(yù)測的世界帶給我們的一個明顯結(jié)果就是焦慮，我們焦慮那些帶來創(chuàng)傷擾亂的事情不能有一個了斷，我們焦慮對這些事情沒有一個簡單的因果解釋。是啊，我們的自然傾向就是要尋找到意義和對事件的了結(jié)，因為這給了我們一種對自己人生的掌控感和可預(yù)測感。” Jamie Pennebaker ? 感覺到可理解 Sense of prehensibility ? 感覺到可應(yīng)對處理 Sense of manageability ? 感覺到有意義 Sense of meaningfulness 感覺到有前后連貫一致性 (Antonovsky) “世界各處的人都普遍有一種傾向，希望自己擁有一種無處不在的、盡管是不斷變化但卻是持久的信心感，希望這種信心感能在下面三個方面達到這樣一種程度，即， 來自生命過程中的內(nèi)在和外在環(huán)境的那些刺激是有結(jié)構(gòu)有序的、能預(yù)測的、能解釋的； 對于因這些刺激而引發(fā)的要求，人有相應(yīng)的資源可動用來應(yīng)對它們； 這些要求都是值得人去投入并貫注進身心的挑戰(zhàn)?！? ABC’s的結(jié)合 Affect 情感 Behavior 行為 Cognition 認(rèn)知 “我所知道的最激勵人心的一個事實就是，人類具有不可置疑的能力，他能通過有意識的努力來升華他的生命，這種能力表現(xiàn)在他能描畫出一幅畫作、雕刻出一座雕像，如此使得一些物品變得美麗，但是，更輝煌榮耀得多的則是雕刻和畫描出一種氛圍與媒介，正是通過這個氛圍與媒介，我們來看待周遭的世界，而這也是我們在道德上能做的。 影響生命中每一天的質(zhì)量，這才是最高的藝術(shù)。” 梭羅
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