哈佛幸福課中文第五講-change(譯)-資料下載頁(yè)
2025-06-21 08:16本頁(yè)面
【正文】 “回想一個(gè)或幾個(gè)你此生中最美妙的體驗(yàn)、最幸福的時(shí)刻、狂喜的時(shí)刻 、 最喜悅的時(shí)刻，比如處于愛之中、正聆聽一段音樂(lè)、或突然間被一本書或一幅畫深深觸動(dòng)、或是正處于一個(gè)超棒的創(chuàng)造性時(shí)刻中。 選出一個(gè)這樣的體驗(yàn)或時(shí)刻，努力去想象自己再次回到那個(gè)時(shí)候，回想你當(dāng)時(shí)產(chǎn)生的各種感受、情緒。 現(xiàn)在，盡可能詳細(xì)地把這個(gè)體驗(yàn)過(guò)程寫下來(lái)，寫下當(dāng)時(shí)的感受、想法、情緒，以最全面而生動(dòng)的方式再次體驗(yàn)這次經(jīng)歷所帶來(lái)的各種感受。 ” ? 對(duì)強(qiáng)烈的正面體驗(yàn)的寫作 (Burton amp。 King, 2022) –去看醫(yī)生的次數(shù)更少了 –加強(qiáng)了正面情緒 把 ABC’s綜合起來(lái) : 寫日志 ? 機(jī)制 : –緊張感釋放 –因果的前后連貫一致性（要說(shuō)得通） 把 ABC’s綜合起來(lái) : 寫日志 “這個(gè)含混不清、不可預(yù)測(cè)的世界帶給我們的一個(gè)明顯結(jié)果就是焦慮，我們焦慮那些帶來(lái)創(chuàng)傷擾亂的事情不能有一個(gè)了斷，我們焦慮對(duì)這些事情沒(méi)有一個(gè)簡(jiǎn)單的因果解釋。是啊，我們的自然傾向就是要尋找到意義和對(duì)事件的了結(jié)，因?yàn)檫@給了我們一種對(duì)自己人生的掌控感和可預(yù)測(cè)感。” Jamie Pennebaker ? 感覺到可理解 Sense of prehensibility ? 感覺到可應(yīng)對(duì)處理 Sense of manageability ? 感覺到有意義 Sense of meaningfulness 感覺到有前后連貫一致性 (Antonovsky) “世界各處的人都普遍有一種傾向，希望自己擁有一種無(wú)處不在的、盡管是不斷變化但卻是持久的信心感，希望這種信心感能在下面三個(gè)方面達(dá)到這樣一種程度，即， 來(lái)自生命過(guò)程中的內(nèi)在和外在環(huán)境的那些刺激是有結(jié)構(gòu)有序的、能預(yù)測(cè)的、能解釋的； 對(duì)于因這些刺激而引發(fā)的要求，人有相應(yīng)的資源可動(dòng)用來(lái)應(yīng)對(duì)它們； 這些要求都是值得人去投入并貫注進(jìn)身心的挑戰(zhàn)?！? ABC’s的結(jié)合 Affect 情感 Behavior 行為 Cognition 認(rèn)知 “我所知道的最激勵(lì)人心的一個(gè)事實(shí)就是，人類具有不可置疑的能力，他能通過(guò)有意識(shí)的努力來(lái)升華他的生命，這種能力表現(xiàn)在他能描畫出一幅畫作、雕刻出一座雕像，如此使得一些物品變得美麗，但是，更輝煌榮耀得多的則是雕刻和畫描出一種氛圍與媒介，正是通過(guò)這個(gè)氛圍與媒介，我們來(lái)看待周遭的世界，而這也是我們?cè)诘赖律夏茏龅摹? 影響生命中每一天的質(zhì)量，這才是最高的藝術(shù)?！? 梭羅
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