【正文】 們看到新的方法、新的道路，能夠應(yīng)付和消除自己一貫擁有的壞思想。　　康復(fù)或改變的第一步是認(rèn)識(shí)到問(wèn)題的存在。通常，我們對(duì)于第一步的反應(yīng)是認(rèn)為這個(gè)步驟太傻，或者認(rèn)為沒(méi)有什么意義。也許看上去它太簡(jiǎn)單了，或者我們的思想無(wú)法接受它。強(qiáng)烈的拒絕出現(xiàn)在我們頭腦里。我們甚至對(duì)于付諸行動(dòng)的想法感到憤怒?！　∪绻隳芤庾R(shí)到這種反應(yīng)是我們康復(fù)的第一步，那么對(duì)我們來(lái)說(shuō)則是一件非常好的事。我告訴人們，他們所感受到的任何反應(yīng)都表明他們已經(jīng)進(jìn)入康復(fù)過(guò)程的第一步，雖然康復(fù)的全部過(guò)程尚未完成。事實(shí)是，當(dāng)我們開(kāi)始考慮改變的時(shí)候，改變的過(guò)程就已經(jīng)開(kāi)始了?！　〖痹晔蔷芙^的另一種表現(xiàn)形式。它實(shí)際上是拒絕學(xué)習(xí)和改變。如果我們要求變革在現(xiàn)在就開(kāi)始、立即就結(jié)束，這意味著我們不給自己時(shí)間去學(xué)習(xí)?！　∪绻阆氲搅硪粋€(gè)房間去，你必須站起來(lái)，一步一步向那個(gè)方向運(yùn)動(dòng)。僅僅坐在那里命令自己是無(wú)濟(jì)于事的。其中蘊(yùn)涵的道理是相同的。我們都想克服我們的障礙，但是我們必須完成每一個(gè)小步驟，“不積跬步無(wú)以至千里”?！　∥覀兯龅膯?wèn)題，都應(yīng)該由自己負(fù)責(zé)?！　∥也皇且f(shuō)你應(yīng)該產(chǎn)生內(nèi)心的罪惡感，或認(rèn)為自己是一個(gè)“壞人”。我是要讓你知道你具有那種把自己的每一個(gè)信念付諸實(shí)踐的“內(nèi)在力量”。過(guò)去我們不知道要把這種力量用于實(shí)現(xiàn)我們想要實(shí)現(xiàn)的事情上，反而用于實(shí)現(xiàn)我們不想實(shí)現(xiàn)的事情上了。我們不知道我們?cè)谧鍪裁础，F(xiàn)在，通過(guò)了解我們的反應(yīng)能力，我們開(kāi)始意識(shí)到這一點(diǎn)，并且開(kāi)始把這種力量有意識(shí)地用于對(duì)我們有益的積極方面?！　≡诮o客戶(hù)提供如何解決問(wèn)題的建議時(shí)——包括如何找到新的途徑或者寬恕他人的建議——我經(jīng)常看到客戶(hù)用手扶著下頜，或是雙臂抱在胸前，他們甚至?xí)站o拳頭。抵抗出現(xiàn)了，這時(shí)我知道我們碰到了我們需要解決的問(wèn)題?！　∥覀兌夹枰獙W(xué)習(xí)一些新課程。我們遇到對(duì)我們來(lái)說(shuō)很困難的問(wèn)題，其實(shí)只是我們?yōu)樽约哼x擇新課程。假如事情對(duì)我們來(lái)說(shuō)很容易，那么它們就不是新課程，而是一些我們已經(jīng)知道的東西。　　可以通過(guò)“知道”來(lái)學(xué)習(xí)新事物　　如果現(xiàn)在你想一想那件對(duì)你來(lái)說(shuō)最難的事，你曾經(jīng)拒絕了多少，那么你就會(huì)知道你要學(xué)習(xí)的新課程是多么了不起。放棄吧，放棄抵抗，去學(xué)習(xí)你需要學(xué)習(xí)的東西，這會(huì)使你的下一步變得更加容易。不要讓你的抵觸情緒阻礙你變革的步伐。我們可以在兩個(gè)層面上付諸行動(dòng)：(1)認(rèn)識(shí)抵觸；(2)繼續(xù)改變思想。觀(guān)察你自己，看看你是怎樣拒絕的，然后頭也不回地向前走。　　非語(yǔ)言線(xiàn)索　　我們的行為常常顯示出我們的抵觸。例如：　　改變?cè)掝}　　離開(kāi)房間　　去洗手間　　遲到　　生病　　拖延，因?yàn)椋骸　∑渌虑椤　」ぷ魈Α　±速M(fèi)時(shí)間　　左顧右盼，或向窗外看　　漫不經(jīng)心地翻動(dòng)一本雜志　　拒絕集中注意力　　吃東西，喝水或吸煙　　發(fā)展或結(jié)束一種人際關(guān)系　　破壞東西，例如汽車(chē)、器具、探測(cè)儀等?！　〖俣ā　∥覀兘?jīng)常假設(shè)別人是我們抵觸的責(zé)任者，我們會(huì)說(shuō)這樣的話(huà)：　　這樣做沒(méi)有任何好處?！　∥业恼煞?妻子不能理解?！　∥覒?yīng)該已經(jīng)改變了我所有的個(gè)性?！　≈挥携傋硬湃フ覍?zhuān)家治療?！　∷麄儫o(wú)法幫助我解決我的問(wèn)題?！　∷麄儗?duì)于我的憤怒無(wú)能為力。　　我的情況不一樣?！　∥也幌肴ヂ闊┧麄?。　　問(wèn)題自己會(huì)解決的?！　e人都沒(méi)有這樣做?！　⌒拍睢　∥覀兂砷L(zhǎng)過(guò)程中形成的信念現(xiàn)在成了變革的障礙。我們的一些限制性觀(guān)念有：　　沒(méi)人這樣做過(guò)?！　∵@樣是不對(duì)的?！　∧菢幼霾贿m合我。　　那樣做沒(méi)用。　　正常的人不生氣?！　∧腥?女人不那樣做?！　∥壹依锏娜藦膩?lái)不那樣做?！　?ài)情不是為我準(zhǔn)備的?！　￠_(kāi)車(chē)去太遠(yuǎn)了?！　√嗔?，做不完?！　√F了?！　∮玫臅r(shí)間太長(zhǎng)了?！　∥也幌嘈潘?。　　我不是那種人?！　∷麄儭　∥覀儼阎髟鬃约旱牧α拷o了別人，用這個(gè)作為我們拒絕改變的借口。我們有這些想法：　　上帝不贊成?！　∥以诘戎穷w星星說(shuō)“同意”。　　環(huán)境不允許?！　∷麄儾蛔屛腋淖?。　　我沒(méi)有合適的老師/書(shū)/班級(jí)/工具。　　我的醫(yī)生不讓我做?！　∥覜](méi)有業(yè)余時(shí)間?！　∥也幌氚に麄兞R?！　《际撬麄兊腻e(cuò)?！　∷麄儜?yīng)當(dāng)先改變?！　∥乙坏玫剑揖蜁?huì)去做?！　∧?他們不懂。　　我不想傷害他們?！　∵@與我所受的教育/我信仰的宗教/我信仰的哲學(xué)相違背?！　∽晕腋拍睢　∥覀冏晕艺J(rèn)識(shí)的信念使我們拒絕改變，或限制了我們的改變。我們認(rèn)為自己：　　太老了?！　√贻p了?！　√至?。　　太瘦了?！　√恕！　√吡恕！　√珣辛恕！　√珡?qiáng)壯了?！　√撊趿??！　√粫?huì)說(shuō)話(huà)?！　√斆鳌！　√蓱z?！　√珱](méi)有價(jià)值?！　√p舉妄動(dòng)?！　√珖?yán)肅認(rèn)真?！　√痴澈！　∫苍S實(shí)在太多了。　　拖延策略　　我們的抵觸常常表現(xiàn)為拖延策略。我們使用以下種種借口：　　我以后會(huì)做?！　∥椰F(xiàn)在不能立即思考?！　∥椰F(xiàn)在沒(méi)有時(shí)間?！　∪绻疫@樣做，我很長(zhǎng)時(shí)間不能工作?！　∈堑?，這種想法真不錯(cuò)；下次我會(huì)這樣做?！　∥矣刑嗥渌乱??！　∶魈煳視?huì)好好想想的。　　只要我一做完我就開(kāi)始?！　∥衣眯谢貋?lái)立刻開(kāi)始?！　r(shí)機(jī)不對(duì)?！　√t了，或者太早了。　　否認(rèn)　　這種拒絕方式表現(xiàn)為否認(rèn)需要任何改變。例如：　　我什么問(wèn)題也沒(méi)有?！　?duì)這個(gè)問(wèn)題無(wú)能為力。　　上次我還好好的?！　「淖冇惺裁春锰帲俊　∪绻液雎詥?wèn)題，它也許會(huì)自己消失掉?！　】謶帧　〉侥壳盀橹梗瑢?duì)改變的抵觸更多是以恐懼的形式表現(xiàn)出來(lái)——對(duì)未知的恐懼。聽(tīng)聽(tīng)這些話(huà)：　　我還沒(méi)有準(zhǔn)備好?！　∥視?huì)失敗?！　∷麄兛赡芫芙^我?！　∴従觽儠?huì)怎樣想？　　我害怕告訴我的丈夫/妻子?！　∥視?huì)受到傷害?！　∥铱赡懿坏貌桓淖?。　　可能會(huì)花掉我很多錢(qián)?！　∥覍幵赶人赖簦蛘呤窍入x婚。　　我不想讓任何人知道我有問(wèn)題?！　∥液ε卤磉_(dá)我的情感?！　∥也幌胝?wù)撨@個(gè)問(wèn)題?！　∥覜](méi)有力氣去做。　　誰(shuí)知道我會(huì)死在哪里？　　我會(huì)失去我的自由。　　太難做到了?！　∥椰F(xiàn)在沒(méi)有足夠的錢(qián)。　　我會(huì)弄傷我的后背?！　∥也豢赡苁峭昝赖??！　∥視?huì)失去我的朋友?！　∥也幌嘈湃魏稳??！　∷鼤?huì)粉碎我的夢(mèng)想?！　∥也粔蚝谩！　∵@張清單還能列出很多條來(lái)。你是否認(rèn)識(shí)到你用其中的某一條來(lái)拒絕改變？看看這些拒絕改變的例子： 第六章拒絕改變“我處在不斷變化的生活的河流之中?！薄　「淖兊牡谝徊绞恰罢J(rèn)識(shí)到”　　我們常常有很深的舊思想、舊信念，隱藏在我們的內(nèi)心里。我們一定要留心它、注意它。只有留心和注意，才可以改變它。留心你開(kāi)始悲怨的時(shí)候、注意你情況不妙的時(shí)候，那便是十分重要的關(guān)頭，因?yàn)檫@表示舊的思想信念，已經(jīng)不再潛伏在內(nèi)心深處，這時(shí)已經(jīng)浮現(xiàn)到表面上來(lái)了?！　∥覀?cè)谶@個(gè)重要關(guān)頭留心注意，我們便會(huì)走近一位良師、一個(gè)益友，或?qū)ふ乙恍?shū)籍、得到一些知識(shí)，那會(huì)令我們看到新的方法、新的道路，能夠應(yīng)付和消除自己一貫擁有的壞思想?！　】祻?fù)或改變的第一步是認(rèn)識(shí)到問(wèn)題的存在。通常，我們對(duì)于第一步的反應(yīng)是認(rèn)為這個(gè)步驟太傻，或者認(rèn)為沒(méi)有什么意義。也許看上去它太簡(jiǎn)單了，或者我們的思想無(wú)法接受它。強(qiáng)烈的拒絕出現(xiàn)在我們頭腦里。我們甚至對(duì)于付諸行動(dòng)的想法感到憤怒?！　∪绻隳芤庾R(shí)到這種反應(yīng)是我們康復(fù)的第一步，那么對(duì)我們來(lái)說(shuō)則是一件非常好的事。我告訴人們，他們所感受到的任何反應(yīng)都表明他們已經(jīng)進(jìn)入康復(fù)過(guò)程的第一步，雖然康復(fù)的全部過(guò)程尚未完成。事實(shí)是，當(dāng)我們開(kāi)始考慮改變的時(shí)候，改變的過(guò)程就已經(jīng)開(kāi)始了?！　〖痹晔蔷芙^的另一種表現(xiàn)形式。它實(shí)際上是拒絕學(xué)習(xí)和改變。如果我們要求變革在現(xiàn)在就開(kāi)始、立即就結(jié)束，這意味著我們不給自己時(shí)間去學(xué)習(xí)?！　∪绻阆氲搅硪粋€(gè)房間去，你必須站起來(lái)，一步一步向那個(gè)方向運(yùn)動(dòng)。僅僅坐在那里命令自己是無(wú)濟(jì)于事的。其中蘊(yùn)涵的道理是相同的。我們都想克服我們的障礙，但是我們必須完成每一個(gè)小步驟，“不積跬步無(wú)以至千里”?！　∥覀兯龅膯?wèn)題，都應(yīng)該由自己負(fù)責(zé)?！　∥也皇且f(shuō)你應(yīng)該產(chǎn)生內(nèi)心的罪惡感，或認(rèn)為自己是一個(gè)“壞人”。我是要讓你知道你具有那種把自己的每一個(gè)信念付諸實(shí)踐的“內(nèi)在力量”。過(guò)去我們不知道要把這種力量用于實(shí)現(xiàn)我們想要實(shí)現(xiàn)的事情上，反而用于實(shí)現(xiàn)我們不想實(shí)現(xiàn)的事情上了。我們不知道我們?cè)谧鍪裁础，F(xiàn)在，通過(guò)了解我們的反應(yīng)能力，我們開(kāi)始意識(shí)到這一點(diǎn)，并且開(kāi)始把這種力量有意識(shí)地用于對(duì)我們有益的積極方面。　　在給客戶(hù)提供如何解決問(wèn)題的建議時(shí)——包括如何找到新的途徑或者寬恕他人的建議——我經(jīng)?？吹娇蛻?hù)用手扶著下頜，或是雙臂抱在胸前，他們甚至?xí)站o拳頭。抵抗出現(xiàn)了，這時(shí)我知道我們碰到了我們需要解決的問(wèn)題?！　∥覀兌夹枰獙W(xué)習(xí)一些新課程。我們遇到對(duì)我們來(lái)說(shuō)很困難的問(wèn)題，其實(shí)只是我們?yōu)樽约哼x擇新課程。假如事情對(duì)我們來(lái)說(shuō)很容易，那么它們就不是新課程，而是一些我們已經(jīng)知道的東西。　　可以通過(guò)“知道”來(lái)學(xué)習(xí)新事物　　如果現(xiàn)在你想一想那件對(duì)你來(lái)說(shuō)最難的事，你曾經(jīng)拒絕了多少，那么你就會(huì)知道你要學(xué)習(xí)的新課程是多么了不起。放棄吧，放棄抵抗，去學(xué)習(xí)你需要學(xué)習(xí)的東西，這會(huì)使你的下一步變得更加容易。不要讓你的抵觸情緒阻礙你變革的步伐。我們可以在兩個(gè)層面上付諸行動(dòng)：(1)認(rèn)識(shí)抵觸；(2)繼續(xù)改變思想。觀(guān)察你自己，看看你是怎樣拒絕的，然后頭也不回地向前走?！　》钦Z(yǔ)言線(xiàn)索　　我們的行為常常顯示出我們的抵觸。例如：　　改變?cè)掝}　　離開(kāi)房間　　去洗手間　　遲到　　生病　　拖延，因?yàn)椋骸　∑渌虑椤　」ぷ魈Α　±速M(fèi)時(shí)間　　左顧右盼，或向窗外看　　漫不經(jīng)心地翻動(dòng)一本雜志　　拒絕集中注意力　　吃東西，喝水或吸煙　　發(fā)展或結(jié)束一種人際關(guān)系　　破壞東西，例如汽車(chē)、器具、探測(cè)儀等?！　〖俣ā　∥覀兘?jīng)常假設(shè)別人是我們抵觸的責(zé)任者，我們會(huì)說(shuō)這樣的話(huà)：　　這樣做沒(méi)有任何好處?！　∥业恼煞?妻子不能理解?！　∥覒?yīng)該已經(jīng)改變了我所有的個(gè)性?！　≈挥携傋硬湃フ覍?zhuān)家治療?！　∷麄儫o(wú)法幫助我解決我的問(wèn)題?！　∷麄儗?duì)于我的憤怒無(wú)能為力?！　∥业那闆r不一樣?！　∥也幌肴ヂ闊┧麄??！　?wèn)題自己會(huì)解決的?！　e人都沒(méi)有這樣做?！　⌒拍睢　∥覀兂砷L(zhǎng)過(guò)程中形成的信念現(xiàn)在成了變革的障礙。我們的一些限制性觀(guān)念有：　　沒(méi)人這樣做過(guò)。　　這樣是不對(duì)的?！　∧菢幼霾贿m合我?！　∧菢幼鰶](méi)用?！　≌５娜瞬簧鷼?。　　男人/女人不那樣做?！　∥壹依锏娜藦膩?lái)不那樣做。　　愛(ài)情不是為我準(zhǔn)備的?！　￠_(kāi)車(chē)去太遠(yuǎn)了?！　√嗔耍霾煌??！　√F了?！　∮玫臅r(shí)間太長(zhǎng)了?！　∥也幌嘈潘??！　∥也皇悄欠N人?！　∷麄儭　∥覀儼阎髟鬃约旱牧α拷o了別人，用這個(gè)作為我們拒絕改變的借口。我們有這些想法：　　上帝不贊成?！　∥以诘戎穷w星星說(shuō)“同意”?！　…h(huán)境不允許。　　他們不讓我改變?！　∥覜](méi)有合適的老師/書(shū)/班級(jí)/工具?！　∥业尼t(yī)生不讓我做?！　∥覜](méi)有業(yè)余時(shí)間?！　∥也幌氚に麄兞R?！　《际撬麄兊腻e(cuò)?！　∷麄儜?yīng)當(dāng)先改變?！　∥乙坏玫?，我就會(huì)去做?！　∧?他們不懂。　　我不想傷害他們。　　這與我所受的教育/我信仰的宗教/我信仰的哲學(xué)相違背?！　∽晕腋拍睢　∥覀冏晕艺J(rèn)識(shí)的信念使我們拒絕改變，或限制了我們的改變。我們認(rèn)為自己：　　太老了?！　√贻p了?！　√至?。　　太瘦了?！　√??！　√吡??！　√珣辛??！　√珡?qiáng)壯了。　　太虛弱了。　　太不會(huì)說(shuō)話(huà)?！　√斆??！　√蓱z?！　√珱](méi)有價(jià)值?！　√p舉妄動(dòng)?！　√珖?yán)肅認(rèn)真。　　太粘粘糊糊?！　∫苍S實(shí)在太多了?！　⊥涎硬呗浴　∥覀兊牡钟|常常表現(xiàn)為拖延策略。我們使用以下種種借口：　　我以后會(huì)做?！　∥椰F(xiàn)在不能立即思考?！　∥椰F(xiàn)在沒(méi)有時(shí)間?！　∪绻疫@樣做，我很長(zhǎng)時(shí)間不能工作?！　∈堑?，這種想法真不錯(cuò)；下次我會(huì)這樣做?！　∥矣刑嗥渌乱觥！　∶魈煳視?huì)好好想想的?！　≈灰乙蛔鐾晡揖烷_(kāi)始。　　我旅行回來(lái)立刻開(kāi)始?！　r(shí)機(jī)不對(duì)?！　√t了，或者太早了?！　》裾J(rèn)　　這種拒絕方式表現(xiàn)為否認(rèn)需要任何改變。例如：　　我什么問(wèn)題也沒(méi)有?！　?duì)這個(gè)問(wèn)題無(wú)能為力?！　∩洗挝疫€好好的。　　改變有什么好處？　　如果我忽略問(wèn)題，它也許會(huì)自己消失掉。　　恐懼　　到目前為止，對(duì)改變的抵觸更多是以恐懼的形式表現(xiàn)出來(lái)——對(duì)未知的恐懼。聽(tīng)聽(tīng)這些話(huà)：　　我還沒(méi)有準(zhǔn)備好。　　我會(huì)失敗?！　∷麄兛赡芫芙^我。　　鄰居們會(huì)怎樣想？　　我害怕告訴我的丈夫/妻子。　　我會(huì)受到傷害。　　我可能不得不改變?！　】赡軙?huì)花掉我很多錢(qián)?！　∥覍幵赶人赖?，或者是先離婚?！　∥也幌胱屓魏稳酥牢矣袉?wèn)題?！　∥液ε卤磉_(dá)我的情感?！　∥也幌胝?wù)撨@個(gè)問(wèn)題?！　∥覜](méi)有力氣去做?！　≌l(shuí)知道我會(huì)死在哪里？　　我會(huì)失去我的自由?！　√y做到了?！　∥椰F(xiàn)在沒(méi)有足夠的錢(qián)?！　∥視?huì)弄傷我的后背。　　我不可能是完美的。　　我會(huì)失去我的朋友?！　∥也幌嘈湃魏稳恕！　∷鼤?huì)粉碎我的夢(mèng)想?！　∥也粔蚝??！　∵@張清單還能列出很多條來(lái)。你是否認(rèn)識(shí)到你用其中的某一條來(lái)拒絕改變？看看這些拒絕改變的例子： 憎恨別人的利益　　我有一位客戶(hù)很愛(ài)引起別人注意，他故意遲到以引起教室內(nèi)的騷動(dòng)。他已經(jīng)是18歲的孩子了，填寫(xiě)收益清單時(shí)他最后一個(gè)填寫(xiě)。作為一個(gè)孩子他看到了其他人的“所有”，他渴望那些都是他的。即使現(xiàn)在每當(dāng)他看到別人很富有，他也會(huì)不高興。他會(huì)說(shuō)“噢，我希望我有那些財(cái)富”或者“噢，我怎么從來(lái)沒(méi)得到那些？”他對(duì)于別人利益的憎恨是他自己成長(zhǎng)和改變的障礙?！　∽宰馂槟愦蜷_(kāi)大門(mén)　　有一位79歲的客戶(hù)來(lái)找我。她教別人唱歌，她的好幾個(gè)學(xué)生從事電視節(jié)目的貿(mào)易。她也想做電視節(jié)目貿(mào)易，但是