【正文】 團(tuán)糟？”，改為“現(xiàn)階段最有重要的事項(xiàng)為何”。或是更進(jìn)一步，“達(dá)到目標(biāo)和妥善處理的最佳方法為何？”3．改變自己的內(nèi)心信念，將“我之前作過，實(shí)在不知道今天該怎么辦?！备臑椤爸灰行淖觯囟苓_(dá)成?！边_(dá)到目標(biāo)的循環(huán)過程持有更多自信心，停止內(nèi)心的心理交戰(zhàn)，專心考量自己可對他人付出的貢獻(xiàn)。你的作業(yè)回想自己最成功的五件事，并對每件事做出一段簡單的敘述。這些例子可隨時(shí)提醒自己，有志者事竟成！ 我的五項(xiàng)成功事例： “駕馭他人者，雖然具有權(quán)威，但能主宰自己的人，則更勝一籌。”——老子第二十三天第九集1號帶活力充沛的秘方充滿健康活力的首要關(guān)鍵，便是懂得呼吸的訣竅。1．呼吸可控制血液的循環(huán)狀態(tài)，并且控制淋巴液的流動(dòng)，促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能。2．藉由呼吸凈化體內(nèi)系統(tǒng)的最有效方法為A由鼻子吸氣，默數(shù)一下；8．屏住氣，默數(shù)四下：C．由嘴巴呼氣，默數(shù)二下（例如，吸氣共數(shù)7下；屏住氣28下；呼氣14下。請記得利用下腹部進(jìn)行深呼吸。）3．另一種維持健康呼吸的主要方法便是每天作有氧運(yùn)動(dòng)，包括游泳和跑步。次要關(guān)鍵：多吃水分充沛的食物——身體的80％由水構(gòu)成。1．一般飲食中至少70％應(yīng)為水分充沛的食物（例如，新鮮水果、蔬菜或現(xiàn)榨果菜汁）。2．依本身的口渴程度，決定攝取的水分多寡：壓力大時(shí)，可補(bǔ)充水分稍作好解。水和作用可改變體內(nèi)的生化功能，大大地影響情緒狀態(tài)。攝取食物舒解壓力之前，請先喝一杯水。3．身體攝取的水分不足，便無法排除體內(nèi)的毒素。寫下過去24小時(shí)中，您所攝取過的食物和詳細(xì)份量。1．把內(nèi)含豐富天然水份的食物圈出來。2．計(jì)算攝取食物中的含水比例。3．飲食中攝取的含水食物份量必須占70％，每餐請多食用沙拉或把水果當(dāng)點(diǎn)心。 接下來的十天中，實(shí)際練習(xí)新建立的習(xí)慣效果。l．一天三次，如上所述的深呼吸方式重復(fù)練習(xí)十次。2．確定飲食中70％為含水分充沛的食物，并特別留意體內(nèi)能量有什么變化。相信您將會持續(xù)依照這種方式，增進(jìn)生活的品質(zhì)。 “活力越充足，身體越有沖勁。身體越有沖勁，精神則更好，更加利用本身的智慧，創(chuàng)造更杰出的佳績。”——安東尼，羅賓斯第二十四天第九集2號錄音帶成功人際關(guān)系的力量促使人們脫離人際關(guān)系最主要的原因，其實(shí)是因?yàn)楸旧硐Ｍ@份關(guān)系能夠解決問題，這種態(tài)度反而破壞了雙方的關(guān)系。您必須知道，彼此的關(guān)系中往往是施多于受。無法建立關(guān)系的主要原因如下：1． 親近法則——熱忱降低，接著形成關(guān)系的主要?dú)⑹?，?fù)面性的“依賴感”。A．為了避免產(chǎn)生負(fù)面性的依賴感，在產(chǎn)生負(fù)面心態(tài)時(shí)，請記得，您面對的是另一個(gè)人。B．千萬別讓爭吵到最后完全失去控制——彼此之間嘗試使用行為摸式中斷法，以開玩笑的方式面對彼此！2．我們往往忽略掉伙伴的關(guān)愛和優(yōu)點(diǎn)，其實(shí)每個(gè)人都有能力感受到這些關(guān)愛和優(yōu)點(diǎn)：A．有些人必須看見明確的表示，才能感受到關(guān)愛；例如，他人充滿關(guān)懷的眼神、直接表達(dá)心中的關(guān)懷，或是贈(zèng)送一些小禮物。B．有些人則必須親耳聽見某種語氣的關(guān)愛表示。C．有些人必須感受到直接關(guān)懷的肢體接觸。有的人喜歡輕輕地接觸，有的人可能認(rèn)為強(qiáng)勁有力的一握，才是熱情的表示。每個(gè)人的想法不同，感受也不同，而您必須先了解您的伙伴。請參照錄音帶中的說明，有助于您對他人進(jìn)一步的了解。如果您希望彼此之間的關(guān)系持久恒遠(yuǎn)，請遵照下列指示：1．找出對方表示關(guān)愛的方式，并隨時(shí)產(chǎn)生回應(yīng)。2．付出自己最希望得到的收獲，切勿受限于“你先做，我隨後跟進(jìn)?！钡南敕?。A．以一己的熱忱增進(jìn)彼此間的關(guān)系。B．詢問相關(guān)的問題，促進(jìn)愛的表達(dá)。C．主動(dòng)行事——建立特殊的表達(dá)方式。 若您本身愿意承諾改進(jìn)，絕對可改善人際關(guān)系的品質(zhì)。只要有絕對的承諾，一定能擁有生活永恒、無限的價(jià)值。你的作業(yè)1．細(xì)想并寫下您希望擁有和不希望擁有的人際關(guān)系。2．確定哪些關(guān)系仍讓自己感到快樂，并且積極計(jì)劃實(shí)現(xiàn)。3．列出在持續(xù)增進(jìn)彼此關(guān)系上，可共同實(shí)行的特殊事項(xiàng)。1．我希望像有的人際關(guān)系：我不希望擁有的人際關(guān)系：2．說明個(gè)人的理想人際關(guān)系：3．雙方可共同努力增進(jìn)關(guān)系的特殊事項(xiàng)：“若欲獲得人心，首先必須將他當(dāng)成自己的知己。”——亞伯拉罕林肯 第二十五天第十集1號錄音帶如何快速并有效的解決問題以下為有效解決問題的方法：1．控制自己的情緒狀態(tài)——避免有“認(rèn)輸”的心態(tài)。試著揣測對莫大痛苦的認(rèn)輸心態(tài)；設(shè)法藉著愉快的方式消除煩惱。2．將困難寫在紙上，花20％的時(shí)間作問題的敘述——花80％的時(shí)間，想出解決的方法。3．想出最好的解決辦法，并盡快按照該法執(zhí)行。4．請留意實(shí)行的效果如何。5．如果沒有明顯的功效，嘗試更換另一種方法。以更靈活的應(yīng)答方式，詢問自己如果……的話，可能會……6．尋找模范人選，詢問它們的解決辦法。7．改變自己對困難的觀點(diǎn)——可稱之為挑戰(zhàn)——是提供您心靈成長的機(jī)會。提出五個(gè)解除困難的應(yīng)答問句，以積極、建設(shè)性的態(tài)度，找出有效的解決辦法。針對現(xiàn)階段所面對的困難，詢問五個(gè)問題，并將答案寫下。 你的作業(yè)解決困難的應(yīng)答問題 這個(gè)情況的好處在哪里？ 還有什么是不完美的？ 怎么做才能達(dá)到自已希望的結(jié)果？ 我愿意停止去做哪能些事，才能讓情況變得符合我的理想？ 如何讓自己快樂地解決問題，達(dá)到希望的結(jié)果？“如果生活沒有渴望的目標(biāo)，等于是白活了一生?！薄R丁路德 第二十六——三十天第十集2號錄音帶我給你的個(gè)人挑戰(zhàn)人在生活中可扮演三種類型的角色：1．輕描淡寫型2．神經(jīng)緊繃型3．主宰型謹(jǐn)記下列基本觀念：1．明白自身所需。2．籌策計(jì)劃——尋找參考模范。3．立刻行動(dòng)。4．要有彈性。寫日記——生活有意義，便值得記錄下來。把自己的思想、觀念和情感記錄下來，檢閱自己的想法和生活經(jīng)驗(yàn)，持續(xù)改進(jìn)缺失。請記得，唯有不斷地成長和付出，才能享受快樂的人生。日記將是督促您追求完美生活的個(gè)人筆記本。若要擁有出色的人生，強(qiáng)烈建議您做到下列幾點(diǎn)：1．主宰自己心理和情緒的狀態(tài)。2．找出確切的理由，讓自己持續(xù)妥善管理生活。3．迎接生命中的挑戰(zhàn)，借鏡模范對象，幫助自己找出面對逆境的辦法。4．以正規(guī)標(biāo)準(zhǔn)重新評估自己的生活。5．成為“團(tuán)體行動(dòng)的一員”——非常有趣的游戲！A．四周親密的親友在一個(gè)團(tuán)體，激勵(lì)自己對他們不斷地付出關(guān)愛，進(jìn)而對自己的要求越來越高——這是一項(xiàng)無限的財(cái)富！B．生活的重心放在身外的事物上。 你的作業(yè)1．從今天起到接下來的四天，反省過去的25天，并做完這期間未完成的任務(wù)或工作。2．找出四個(gè)首要的生活目標(biāo)，寫下每項(xiàng)的簡略敘述，解釋必須努力達(dá)成的原因，以及沒有達(dá)成時(shí)，會有什么樣的損失。3．訂定成這四項(xiàng)目標(biāo)的計(jì)劃，包括在接下來的四天中，必須達(dá)成的事項(xiàng)。4．日后至少連續(xù)十天，每天早晨持續(xù)回想自省的問題。 實(shí)現(xiàn)人生首要四項(xiàng)目標(biāo)的原因：目標(biāo)責(zé)現(xiàn)計(jì)到（包括接下來四天中應(yīng)做到的項(xiàng)日）：“「激勵(lì)自己創(chuàng)造杰出的人生。激勵(lì)自己借鏡言出必行、言必信，行必果者為為模范?！薄R丁路德 潛意識激發(fā)第十一集1號錄音帶完全的自信及健康有活力，充滿精力全然的自信1．我富有智慧——有能力達(dá)到成功的目標(biāo)，并支持我關(guān)愛的其他人。2．我喜歡生活充滿挑戰(zhàn)性，并自生活的每項(xiàng)經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。3．天天都熱情、充滿活力！4．感覺堅(jiān)強(qiáng)、有力、快樂和堅(jiān)強(qiáng)。5．對自己的天份和能力很有信心。6．我知道我可以主宰每項(xiàng)事情。7．尊重自己和生活周遭的每個(gè)人。8．做每件事都必定全力以赴。9．處處原諒自己和他人。10．珍惜生命和身旁所有的人。11．身心坦蕩，意志堅(jiān)定。12．相信并遵照內(nèi)心想法行事，永遠(yuǎn)保持心境平和。身體健康，充滿活力身體健康，充滿活力1．我重視身體狀況，每天細(xì)心維護(hù)永保健康。2．思想保持健全。3．控制正確的呼吸習(xí)慣，身體具備充沛的活力。4．對身體健康充滿活力感到無比地高興。5．僅攝取有益健康的食物和飲料。6．每天早晨醒來都覺得健康、充滿活力。7．精力充沛地迎接每一天的到來。8．深知健康安樂的重要性。9．重視身體的痊愈能力和活力。10．永遠(yuǎn)保持年輕和健康的心。l?。錆M活力盡自己應(yīng)盡的責(zé)任。12．每天晚上睡前對身體充滿健康活力滿懷感激。 潛意識激發(fā)第十一集2號錄音帶財(cái)務(wù)無限成功及馬上行動(dòng)無限財(cái)務(wù)成就1．生活中豐富的事物本應(yīng)與他人共同分享。2．不吝惜付出，每天樂意與他人分享所有事物。3．所作所為廣大造福人群，這對我來說是無限的財(cái)富。4．每天努力并快樂地追求更富足的目標(biāo)。5．樂意付出，相信付出后將會得到加倍的回應(yīng)。6．對每天的生活和富足心存感激。7．感激的心激勵(lì)我不斷地追求無限的財(cái)務(wù)成就。8．了解、體驗(yàn)生活中一點(diǎn)一滴的財(cái)富。9．我的生命因上帝的富有而感到富足——他的富有為我?guī)頍o限的財(cái)富。10．我的生活富足，思想也富足。11．我愿意分享生活中無限的資源。12．精明地處理、投資所有錢財(cái)，每天均將獲益。實(shí)際行動(dòng)！實(shí)際行動(dòng)！1．我樂意付出自我能力，讓自己和他人共同受惠。2．我樂意實(shí)際付出行動(dòng)，達(dá)成目標(biāo)。3．我習(xí)慣實(shí)際行動(dòng)，對我來說是自然平常的事。4．充分利用一天中的每分每秒。5．不斷付諸行動(dòng)塑造、實(shí)現(xiàn)理想時(shí)，感覺生活中充滿了喜悅。6．我是“立刻行動(dòng)！”的人，完全支配自己的生活。7．每天醒來便開始計(jì)劃今天的行事歷。8．充分利用自己的智慧行事時(shí)，感到非常充實(shí)。9．不斷努力達(dá)成目標(biāo)時(shí)，全身強(qiáng)壯充滿活力。10．對自己擁有的能力和富足充滿感激。11．因自己不斷朝目標(biāo)努力付出，獲得更多更多的成功。12．每天付出行動(dòng)時(shí)，感覺自由而快樂。 62 / 62