100米的訓練計劃-資料下載頁
2025-05-15 03:43本頁面
【正文】 ：重點抓好蹬地腿離地轉(zhuǎn)入后擺時大、小腿的及時折碟程度的技術訓練。后蹬之后大小腿的即使折疊，足跟快速向臂部靠攏，能縮短向前提腿的重力臂，使整個腿對髖關節(jié)橫軸轉(zhuǎn)動慣量減小到最底限度，從而增加腿作擺動運動的角速度，這樣可以增加跑的頻率。大腿高抬快速前擺技術：在肌力相同的情況下，大腿向前方抬得快而有力就能加大另一條腿后蹬的制動力減小，相對地增加了向前跑的推動力?？s短支撐階段時間技術：當腳撐著地后人提處于遠端支撐，大腿后倒肌群收縮，使骨盆前移，推動人體前移動，大腿抬的越高下壓扒地的力量就越大，向后下方的沖量也就越大，推動人體向前速度就越快，從而縮短了支撐階段的時間，加大了頻率。首先，要按上術順序逐個掌握跑的動作技術，應注意運動員對上一個動作技術基本掌握的情況下，再提出下一個動技術的要求。其次，在開始教學階段，跑的速度不宜過快，用中等速度即可，這樣有利于形成正確的動作技術。最后，在一次練習中，教練員注意不宜提出技術要求過多，一次練習，只能提出一個技術要求。要每一個技術教學前教練員應清楚講解技術動作要領，注意強度變化交替分段跑的實際應用。這種方法有效地處理了提高體力強度與掌握正確技術的方法的矛盾。30m中速跑+30m中速跑。30m中速跑+20m快速跑+20m中速跑。20m中速跑+30m快速+10m中速。10m中速跑+40m快速跑+10m中速跑。10m中速跑+50m快速跑。專項速度耐力速度耐力是在運動員缺氧的條件下以高速度的持續(xù)跑完全程主要采用100150米之間變速跑，跨欄跑、反復跑、連續(xù)跑等。主要解決150米之內(nèi)的速度耐力。其量要有一定的保證，重復次數(shù)多，密度比較大，其強度在70%—90%之間，間隙4—8分鐘之間，要求穩(wěn)定的速度，平均強度為主。它是專門耐力的基礎在接近比賽時要向?qū)ｉT耐力訓練轉(zhuǎn)化，主要強調(diào)節(jié)奏性和保持動作速率。專項速度耐力是短跑的支柱，要十分重視。運用激勵的方法提高學生的訓練興趣100米跑項目本來就是一項艱苦的訓練，需要很好的心理素質(zhì)，體育教師不僅要注意訓練，而且要重視學生的心理活動。我認為應做到以下兩點：第一、在訓練和教學中，設計富有趣味性的游戲吸引學生。興趣是一個人完成某項任務或活動的內(nèi)部驅(qū)動力。只要有了興趣，那么我們的教學和訓練就可以很好的開展。第二、正確語言和肢體語來激勵學生。在教學和訓練中，對學生取得哪怕一點點進步要善于發(fā)現(xiàn)，并給以語言或肢體語言鼓勵。如對進步的學生說：“有進步，繼續(xù)努力”等激勵語言或走過去拍拍他的肩以示鼓勵。結(jié)束語100米跑訓練方法諸多，它需要不斷的實踐，在實踐中總結(jié)經(jīng)驗，它要因人而宜，要因條件而變化，要注意節(jié)奏變化，掌握固有規(guī)律，因此在訓練中一定要制定訓練計劃和步驟。隨著社會的發(fā)展更進一步認識、訓練方法需要不斷的探討。
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