【正文】 量不足，直接引起腦缺氧，影響腦的機(jī)能。 堅(jiān)決戒煙。 2. 心血管系統(tǒng)與腦 心臟病、動(dòng)脈硬化、高血壓等必然引起腦的供血不足，這是引起腦萎縮的重要原因。 腎臟機(jī)能受損必然影響體內(nèi)代謝產(chǎn)物、有毒物質(zhì)的清除，有毒物質(zhì)在體內(nèi)的堆積，會(huì)影響腦的機(jī)能。 4. 消化系統(tǒng)與腦 消化系統(tǒng)既吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)腦等器官，又排泄廢物，保證機(jī)體的正常機(jī)能。 胃腸道除了受交感神經(jīng)核副交感神經(jīng)支配外，還存在 腸神經(jīng)系統(tǒng) 。 胃腸道與腦之間存在 腸管 腦軸 ， 通過(guò)該軸相互影響 。 腸管及腸管內(nèi)的微生物的狀態(tài)正常，對(duì)維持腦的正常機(jī)能是有利的。反之則對(duì)腦的機(jī)能又不利的影響。請(qǐng)看下圖。 養(yǎng)成健康、合理的飲食習(xí)慣對(duì)保持機(jī)體和腦的健康非常重要。（詳細(xì)見(jiàn)后） 腸內(nèi)微生物與腸機(jī)能的關(guān)系，以及腦與腸管的相互影響 正常狀態(tài) 穩(wěn)定的環(huán)境 穩(wěn)定的小腸微生物 生理性、可控的炎癥 正常的胃腸機(jī)能 腸腦軸 正常腦 非正常狀態(tài) 不穩(wěn)定的環(huán)境 變化的微生物成分 增加非組織損傷的生理性炎癥 異常的胃腸機(jī)能 腸腦軸 腦應(yīng)激 腸管內(nèi)微生物影響腸管 —腦軸 （ GBA）的機(jī)能 腦影響腸管微生物的能力 微生物影響腦和行為的能力 能直接影響 CNS的代謝產(chǎn)物 粘膜免疫反應(yīng)活性 至腦傳入神經(jīng) 環(huán)路活性 應(yīng)激引起正常行為失調(diào)使胃腸功能的變化 包括：生理學(xué) 上皮細(xì)胞機(jī)能 粘蛋白產(chǎn)物 腸內(nèi)分泌細(xì)胞功能 胃腸蠕動(dòng) 神經(jīng)遞質(zhì)釋放 微生物與腸管相互作用 43 二、只有心理健康才能身體健康 對(duì)于我們這些飽經(jīng)幾十年風(fēng)雨的老年人，如何正確地回憶往事，平靜地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，樂(lè)觀地期待未來(lái)，對(duì)維持健康的心理狀態(tài)非常重要。為此我建議： 1. 以平靜之心看待自己經(jīng)歷過(guò)的、正在經(jīng)歷的或?qū)⒁?jīng)歷的事物 。我的一位好友（書法家）送給我一條幅 : 寫著 心靜無(wú)波如止水 性直有節(jié)似若竹 此條幅卦在我家客廳的正面，我一進(jìn)門就看見(jiàn)，心情立即平靜。望所有同學(xué) 對(duì)所有面對(duì)的事物，真正做到 心靜 。大喜、大怒、大哀、大樂(lè)對(duì)身體，特別是對(duì) 腦極端有害，有人因此喪命。 2. 知足者常樂(lè) 自己給自己正能量。 即使受到某人的非禮，我都將它轉(zhuǎn)化為激勵(lì)自己努力的正能量。 3. 淡薄名利，四大皆空 。 有錢不一定道德高尚，無(wú)錢可以德高望重。我們?cè)S多同學(xué)作出了表率。 三、 嚴(yán)格執(zhí)行自己的作息時(shí)間，規(guī)化自己的生活規(guī)律。 構(gòu)成我們機(jī)體的所有細(xì)胞都是生命的，它們有著自己的生命過(guò)程，和每一天的活動(dòng)規(guī)律，我們一旦養(yǎng)成了一天的生活、活動(dòng)規(guī)律，何時(shí)起床、何時(shí)進(jìn)食（早、中、晚餐）、何時(shí)工作、何時(shí)運(yùn)動(dòng)、何時(shí)休息、何時(shí)睡眠，體內(nèi)細(xì)胞（特別是腦內(nèi)的細(xì)胞）也會(huì)按此進(jìn)行活動(dòng)。因此我們一定要堅(jiān)持所養(yǎng)成的生活規(guī)律，不要隨意改變。特別要注意睡眠、起床的時(shí)間，進(jìn)食的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。 1. 保證充分的睡眠時(shí)間 這對(duì)老年人身體健康非常重要。對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，每晚要有 78個(gè)小時(shí)的睡眠（最好是晚 ），中午有 1小時(shí)左右的午休。我以養(yǎng)成習(xí)慣，到時(shí)必睡，雷達(dá)不動(dòng)，除夕的聯(lián)歡晚會(huì)，也不能干擾。 為了睡眠好。睡覺(jué)前注意以下幾點(diǎn) ： （ 1）用熱水泡腳；（ 2）睡前 20分鐘，不與他人交談，不看刺激性、興奮性的電視節(jié)目或相關(guān)的文章、書籍；（ 3）不飲興奮性的飲料及任何食品。 萬(wàn)一不能很快入睡， 千萬(wàn)不要急，腦要靜下來(lái)，不想任何問(wèn)題，不要看表，全身放松，以閉目養(yǎng)神之態(tài)靜臥，很快能入睡。一般千萬(wàn)不要吃安 眠藥。 2. 要保證充分的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間 這包括兩方面 ： （ 1）腦能鍛煉，（ 2）體能鍛煉，缺一不可。 （ 1）腦能鍛煉：工作不能代替這種鍛煉， 我一般在工作 ，即放下工作，進(jìn)入電腦中的游戲程序，選擇自己喜歡游戲玩一玩；或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)；或找同事聊聊天；晚上用 2小時(shí)看看自己喜歡的電視節(jié)目，或陪家人玩玩麻將，或看看我國(guó)的古典小說(shuō)， 。 （ 2）體能鍛煉， 我選擇走路的鍛煉方式，我認(rèn)為這種鍛煉不受場(chǎng)地、器材、天氣、時(shí)間的限制。我堅(jiān)持每天早晨用 1小時(shí)快走 5公里，風(fēng)雨無(wú)阻。周日如有可能還去登山。請(qǐng)注意，① 一定要根據(jù)你自己的身體情況來(lái)選擇鍛煉方式，不能強(qiáng)求；② 不論你選用何種方式鍛煉，貴在堅(jiān)持，才能有效，我堅(jiān)持走路鍛煉 20多年，才有較健康的體質(zhì)；③ 在日常生活中也可體能鍛煉，例如平時(shí)出門盡量少乘車多步行，我在 5公里范圍內(nèi)活動(dòng)從不乘車。 注意一下幾點(diǎn) ： （ 1）控制好量，寧餓忌飽，一般吃 70%即可； （ 2）定時(shí)進(jìn)食； （ 3）合理搭配，以清淡素食為主，盡量不吃成品食品（含有防腐劑等）； （ 4）飲料以白開(kāi)水為主，盡量不飲商品飲料（也加有別的東西），可少量飲酒（ 1兩 /天）； （ 5）決不吸煙。 3. 養(yǎng)成健康、合理的飲食習(xí)慣 四、身體健康是靠自己平日一點(diǎn)一滴的保養(yǎng)，絕不是靠藥物來(lái)維持 現(xiàn)在市場(chǎng)上各種保健藥品，淋瑯滿目，五花八門，其功效被廠家宣傳得神乎其神。 我建議諸位盡量不用或少用此類商品。其理由是： １ . 假的太多； ２ . 跨大宣傳，誤導(dǎo)眾人； ３ . 我們正常、合理的飲食中就能保證我們機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要； ４ . 是藥三分毒，少吃為佳； ５ . 主觀不重視、不積極保健，再吃保健品也無(wú)用。 祝 諸位健康長(zhǎng)壽 饒志仁 敬祝 2022 .２ .19.